Giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng là mối quan tâm hàng đầu của những người làm việc lâu trước máy tính. Vì vậy, trong bài viết dưới đây, Khoa Y học Cổ truyền - Phục hồi Chức năng BV Hồng Ngọc sẽ hướng dẫn một số bài tập cổ vai gáy dành cho dân văn phòng nhằm cải thiện tình trạng này.
Nguyên nhân gây ra tình trạng đau cổ vai gáy cho dân văn phòng
Có một số lý do phổ biến giải thích tại sao nhân viên văn phòng thường bị đau cổ vai gáy:
Tư thế làm việc
Nhân viên văn phòng thường phải ngồi lâu trước máy tính hoặc bàn làm việc. Ghế không thể điều chỉnh hoặc bàn làm việc không phù hợp có thể dẫn đến tư thế ngồi không đúng hoặc không thoải mái, gây áp lực lên cổ, vai và gáy. Điều này có thể dẫn đến căng cơ và đau trong khu vực này.
Thiếu hoạt động
Môi trường làm việc văn phòng ít yêu cầu vận động cơ thể. Thiếu hoạt động và ít tập luyện có thể làm cơ cứng và yếu đi, đặc biệt ở vùng cổ vai gáy, dẫn đến đau và hạn chế vận động.
Stress và căng thẳng
Công việc văn phòng thường đi kèm với áp lực và ít thời gian để thư giãn. Stress có thể gây co cơ và căng thẳng ở vùng cổ vai gáy, làm tăng nguy cơ bị đau.
Đau cổ vai gáy là bệnh lý phổ biến thường xuất hiện ở dân văn phòng do đặc thù công việc là ít di chuyển, phải ngồi một chỗ liên tục trong nhiều giờ
Sử dụng thiết bị công nghệ
Việc sử dụng máy tính, điện thoại di động và các thiết bị công nghệ khác trong thời gian dài có thể gây căng cơ và căng thẳng ở vùng cổ vai gáy. do tư thế không đúng và nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu.
Thay đổi thời tiết
Nhân viên văn phòng thường làm việc trong môi trường điều hòa với nhiệt độ chênh lệch so với bên ngoài. Sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ, độ ẩm và áp suất không khí có thể ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương khớp và tuần hoàn, gây ra các vấn đề như: tăng đọng máu và giảm cung cấp oxy cho các tế bào cơ, dẫn đến đau vai gáy do thiếu máu cục bộ và kích thích cảm giác đau.
Nguyên nhân bệnh lý
Bên cạnh các thói quen không tốt trong sinh hoạt, đau cổ vai gáy cũng có thể xuất phát từ các nguyên nhân bệnh lý như thoái hóa cột sống cổ, loãng xương, chấn thương vùng cổ, và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.
3 bài tập giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng
Dưới đây là 1 số bài tập giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng:
Căng cơ bắp tay
- Bệnh nhân ngồi thẳng, hai lòng bàn tay đan vào nhau, lật lòng bàn tay ra phía ngoài, đồng thời nâng cánh tay lên, đưa ra phía sau đầu.
- Động tác đúng khi cơ vùng bắp tay, vai được căng giãn, giữ nguyên trong 10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Bài tập “Căng cơ bắp tay”
Co duỗi cổ
- Bệnh nhân ngồi thẳng, giữ nguyên thân mình, đưa đầu rướn về phía trước, đồng thời thở ra, đưa đầu thụt về phía sau, đồng thời hít vào, giữ tư thế khoảng 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Cố gắng đưa đầu ra xa nhất có thể
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Bài tập “Co duỗi cổ”
Kéo dãn cơ cổ
- Bệnh nhân ngồi thẳng, cúi và nghiêng đầu sang bên trái, vòng tay trái qua đầu đặt lên tai, kéo giãn phần cơ cổ cảm nhận căng cơ ở phần cổ, vai, giữ từ 5-10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Bài tập “Kéo dãn cơ cổ”
Có thể bạn quan tâm:
Một số lưu ý khi tập 3 bài tập giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng
Để đạt hiệu quả khi thực hiện các bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng, bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Luyện tập đều đặn hàng ngày, nhưng tránh tập quá sức để không gây phản tác dụng.
- Kết hợp các bài tập với một số hoạt động khác như yoga, dưỡng sinh, ngồi thiền, hoặc đạp xe để xương khớp luôn dẻo dai và linh hoạt.
- Khi thực hiện động tác xoay cổ vai, hãy làm chậm rãi. Trong sinh hoạt hàng ngày, giữ cho lưng và cổ luôn thẳng.
- Luôn giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái, tích cực. Hạn chế stress vì nó có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh và gây ra cơn đau, làm giảm hiệu quả của bài tập.
Vật lý trị liệu điều trị đau cổ vai gáy cho dân văn phòng tại BVĐK Hồng Ngọc
Các kỹ thuật vật lý trị liệu kết hợp giữa thao tác bằng tay và hỗ trợ từ máy móc hiện đại giúp tác động sâu vào mô mềm, kích thích tuần hoàn máu và xoa dịu căng thẳng vùng cổ vai gáy. Phương pháp này không chỉ giảm đau hiệu quả mà còn cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt của đốt sống cổ.
Tại Hà Nội, BVĐK Hồng Ngọc là địa chỉ uy tín chuyên điều trị giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng bằng phương pháp vật lý trị liệu, được nhiều khách hàng tin tưởng vì các lý do sau:
- Đội ngũ bác sĩ và kỹ thuật viên chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm: Các bác sĩ và kỹ thuật viên tại đây được đào tạo bài bản và có kinh nghiệm lâu năm trong ngành. Bệnh nhân sẽ nhận được sự tư vấn và điều trị bằng các phương pháp hiệu quả nhất.
- Hệ thống thiết bị máy móc hiện đại: Các thiết bị sử dụng tại khoa đều được nhập khẩu từ Đức, bao gồm máy siêu âm xung, hệ thống máy vi sóng, máy giao thoa, và bồn thủy trị liệu, đảm bảo hiệu quả điều trị cao.
- Dịch vụ chăm sóc toàn diện: Bệnh nhân sẽ được trải nghiệm không gian bệnh viện với không gian xanh mát, hiện đại, rộng lớn, lịch trình theo dõi cụ thể, chủ động trong việc hẹn tái khám, cùng với việc áp dụng BHYT và bảo lãnh bảo hiểm, giúp tiết kiệm tối đa chi phí điều trị.
Nếu có nhu cầu nhận tư vấn chuyên sâu hơn về giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng, quý khách vui lòng liên hệ theo số Hotline 0911858622 để được hỗ trợ nhanh nhất.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác:
