Thoái hóa khớp gối gây đau nhức, ảnh hưởng đến khả năng vận động và cuộc sống của người bệnh. Tuy nhiên người bệnh có thể cải thiện tình trạng đau nhức, làm chậm quá trình thoái hóa, cải thiện chất lượng cuộc sống qua 3 bài tập với dây kháng lực cho người thoái hóa khớp gối.
Lợi ích của bài tập với dây kháng lực cho người thóa hóa khớp gối
Tập thể dục không thể điều trị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, các bài tập với dây kháng lực sẽ đem lại nhiều lợi ích tích cực cho người thoái hóa khớp gối như:
- Giúp giảm triệu chứng đau nhức, sưng tấy, cứng khớp,…do thoái hóa khớp gối gây ra
- Tăng cường độ dẻo dai của các nhóm cơ chân và quanh đầu gối
- Duy trì sự ổn định và linh hoạt của khớp gối
- Cân bằng mật độ xương
- Tăng cường sức khỏe, tăng khả năng trao đổi chất, giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến tim mạch, tiểu đường…
- Cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống
Người bệnh thoái hóa khớp gối nên thực hiện đều đặn các bài tập theo hướng dẫn của bác để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Có thể bạn quan tâm:
3 bài tập với dây kháng lực cho người thoái hóa khớp gối
3 bài tập với dây kháng lực cho người thoái hóa khớp gối thường tập trung vào cơ tứ đầu đùi, cơ chân khoeo và cơ mông nhằm hỗ trợ và duy trì chức năng khớp gối. Người bệnh có thể thực hiện 3 bài tập theo hướng dẫn sau:
Bài tập 1: Nâng chân với dây kháng lực
Bước 1: Nằm thẳng, 2 tay cầm 2 đầu của dây kháng lực, dây kháng lực luồn qua 1 lòng bàn chân
Bước 2: Dùng 2 tay kéo 2 đầu của dây kháng lực, tạo lực để nâng thẳng chân, gối duỗi thẳng
Nâng chân với dây kháng lực giúp giảm căng cứng khoeo chân và linh động khớp gối
Lưu ý: Giữ tư thế trong khoảng 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần và thực hiện tương tự với bên còn lại. Tập 3 – 5 hiệp/ngày.
Bài tập 2: Tư thế con sò
Bước 1: Nằm nghiêng trên thảm (có thể gối đầu lên cánh tay) buộc đai kháng lực vòng quanh khớp gối
Bước 2: Từ từ tách 2 khớp gối xa nhau
Người bệnh thực hiện bài tập tư thế con sò với dây kháng lực
Lưu ý: Giữ tư thế trong khoảng 5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Tập 3 – 5 hiệp/ngày.
Bài tập 3: Tập mạnh cơ tứ đầu đùi với cơ kháng lực
Bước 1: Ngồi trên ghế, chân để thẳng và vuông góc. Buộc một đầu dây kháng lực vào cổ chân, đầu dây còn lại buộc vào vật cố định
Bước 2: Gồng chắc cơ tứ đầu đùi và duỗi thẳng khớp gối
Bài tập giúp giảm đau khớp gối cho người bệnh
Lưu ý: Giữ tư thế trong khoảng 5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Tập 3 - 5 hiệp/ngày.
Lưu ý khi tập dây kháng lực cho người thoái hóa khớp gối
3 bài tập với dây kháng lực cho người thoái hóa khớp gối giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp gối và cải thiện sức khỏe của người bệnh. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình luyện tập người bệnh cần lưu ý:
- Lựa chọn bài tập và tập đúng tư thế theo chỉ dẫn của bác sĩ, kỹ thuật viên
- Tập luyện với cường độ vừa phải, không tập quá sức gây ảnh hưởng đến khớp gối đang bị thoái hóa
- Khởi động kỹ, làm ấm khớp gối trước khi tập luyện
- Dừng tập và chườm lạnh nếu khớp gối có tình trạng sưng, đau
- Bổ sung dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe khi tập luyện
Mong rằng những thông tin đã chia sẻ trong bài viết giúp người bệnh thoái hóa khớp gối có thêm lựa chọn tập luyện với dây kháng lực. Nếu đang gặp phải tình trạng thoái hóa khớp gối cần được thăm khám và điều trị hãy liên hệ Hotline 0889621046 thuộc Chuyên khoa Cơ xương khớp tại BVĐK Hồng Ngọc để nhận tư vấn từ chuyên gia.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác:
