Đau lưng là triệu chứng phổ biến ở người mang thai, gây mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt. Cùng tìm hiểu 3 bài tập giảm đau lưng cho bà bầu để giúp giảm đau, giảm căng cứng cơ lưng, tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho xương khớp.
3 bài tập giảm đau lưng cho bà bầu
Khi mang bầu, vùng lưng và đùi phải chịu lực do khối lượng của thai nhi, việc đi lại, đứng ngồi đều gặp khó khăn, vì thế, 3 bài tập sau đây sẽ giúp giãn cơ, giảm áp lực lưng và đùi, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho cơ thể.
Bài tập 1: Trượt tường
- Bước 1: Đứng tựa lưng vào tường. Hai chân mở rộng bằng vai, cách tường 40-60cm.
- Bước 2: Từ từ trượt thân mình xuống.
- Bước 3: Từ từ trở về vị trí ban đầu và đổi bên, cho tới khi đùi song song với mặt sàn, tạo với cẳng chân một góc 90 độ, giữ tư thế khoảng 10 giây.
- Bước 4: Trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Lặp lại bài tập khoảng 10 lần/ngày. Bài tập này giúp làm thư giãn cơ lưng, mạnh cơ đùi, giảm đau mỏi khi mang bầu.
Bài tập 1: Trượt tườngBài tập 2: Động tác cái bàn
- Bước 1: Chống hai tay, đầu gối xuống mặt thảm sao cho cánh tay, đùi vuông góc với mặt sàn; lưng, cổ thẳng hàng.
- Bước 2: Nâng tay phải và chân trái lên, lưu ý chân, lưng và tay thẳng hàng, giữ khoảng 10 giây.
- Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và đổi bên.
Lưu ý: Lặp lại bài tập khoảng 10 lần/ngày.
Bài tập 2: Động tác cái bàn - BT dễ nhất trong 3 bài tập giảm đau lưng cho bà bầuBài tập 3: Động tác bắc cầu
- Bước 1: Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân mình.
- Bước 2: Gấp gối, hai chân đặt trên mặt thảm song song với hông.
- Bước 3: Trụ vững hai chân, từ từ nâng thân mình lên sao cho đầu gối, hông, ngực, nằm trên một đường thẳng, giữ khoảng 10 giây.
Lưu ý: Lặp lại bài tập khoảng 10 lần/ ngày.
Bài tập 3: Động tác bắc cầuMột số lưu ý khi tập luyện
Khi thực hiện 3 bài tập giảm đau lưng cho bà bầu cần lưu ý một số điểm sau đây để đạt hiệu quả tối đa:
- Số lần và thời gian tập có thể thay đổi tùy vào thể trạng thực tế của mỗi người, không nên căng cố quá, có thể tập 1-2 lần/ngày trước, sau đó tăng dần lên 3-4 lần/ngày.
- Ngừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc không thoải mái nào. Sự đau đớn có thể là dấu hiệu của việc thực hiện sai động tác hoặc cột sống lưng đã mắc bệnh lý nghiêm trọng cần được điều trị.
- Nếu xuất hiện cơn đau cột sống lưng mà luyện tập quá 3 ngày không có dấu hiệu cải thiện, bạn nên đến cơ sở y tế gần nhất để thăm khám và điều trị kịp thời.
- Đối với các mẹ bầu từ tuần 35 trở lên, khi tập luyện cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ.
Trên đây là 3 bài tập giảm đau lưng cho bà bầu có tác dụng chính là giảm căng, mỏi các nhóm cơ vùng lưng bị chèn ép, phòng ngừa bệnh lý và tăng tuần hoàn máu. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu gặp các bệnh lý cột sống thắt lưng như thoái hóa, phình đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm… nên tham khảo các liệu trình điều trị chuyên sâu giúp quá trình mang thai được khỏe mạnh. Hiện nay, tập vật lý trị liệu vùng thắt lưng được xem là giải pháp “vàng” điều trị bảo tồn mà hạn chế dùng thuốc, không xâm lấn.
Có thể bạn quan tâm:
Vật lý trị liệu điều trị đau lưng cho bà bầu
Những kỹ thuật vật lý trị liệu sử dụng tay kết hợp máy móc hiện đại sẽ tác động sâu vào mô mềm để tăng tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp. Từ đó giúp giảm đau lưng, cứng cơ cũng như nâng cao sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp, mà không ảnh hưởng đến thai nhi.
Tại Hà Nội, BVĐK Hồng Ngọc là địa chỉ điều trị đau thắt lưng cho mẹ bầu bằng phương pháp vật lý trị liệu uy tín, được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn vì:
- Đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm: Các bác sĩ, kỹ thuật viên công tác tại khoa được đào tạo bài bản về kỹ thuật chuyên ngành. Chính vì vậy, mẹ bầu sẽ được tư vấn và điều trị với các phương pháp trị liệu phù hợp và hiệu quả cao.
- Hệ thống thiết bị trị liệu hiện đại: Các thiết bị sử dụng tại khoa đều được nhập khẩu Đức như: máy siêu âm xung, hệ thống máy vi sóng, máy giao thoa, bồn thủy trị liệu,… giúp tăng hiệu quả điều trị, giảm đau nhanh mà không gây ảnh hưởng đến mẹ bầu và em bé.
- Mẹ bầu đến thăm khám và điều trị sẽ được tận hưởng nhiều tiện ích như không gian bệnh viện sang trọng; lịch trình theo dõi cụ thể, chủ động hẹn tái khám; áp dụng bảo hiểm y tế và bảo lãnh bảo hiểm tiết kiệm tối đa chi phí.
Nếu có nhu cầu nhận tư vấn chuyên sâu hơn về dịch vụ vật lý trị liệu điều trị đau lưng cho bà bầu, quý khách vui lòng liên hệ theo số Hotline 0911858622 để được tư vấn miễn phí.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác:
