Cùng tìm hiểu 3 bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống lưng tại nhà giúp giảm đau, giảm căng cứng cơ lưng và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho xương khớp.
3 bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống lưng tại nhà
Bài tập 1: Gấp 2 gối vào bụng
- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, gấp 2 gối vào bụng
- Bước 2: Đan hai tay vào nhau, kéo gối về phía bụng, giữ nguyên tư thế khoảng 5s
- Bước 3: Từ từ trở về vị trí ban đầu
Lưu ý: Lặp lại bài tập 3-5 lần/ ngày. Bài tập này giúp giãn cơ vùng lưng và căng cơ vùng mông đùi, giảm nhức mỏi. Với các bệnh nhân bị đau cấp, cần thực hiện chậm, từ từ, xoay cột sống vừa phải, không căng cố quá.
Bài tập 1: Gấp 2 gối vào bụng Bài tập 2: Kéo giãn cơ tứ đầu đùi
- Bước 1: Quỳ hai chân trên mặt sàn
- Bước 2: Từ từ đưa một chân lên phía trước sao cho gối vuông góc với mặt đất
- Bước 3: Từ từ hạ thấp trọng tâm sau cho kéo căng cơ tứ đầu đùi của chân phía sau, giữ khoảng 5s
- Bước 4: Trở về vị trí ban đầu
Lưu ý: Lặp lại bài tập 3-5 lần/ ngày. Bài tập tập trung vào cơ mạn sườn và cơ thắt lưng, hông, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ xung quanh cột sống, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống lưng.
Bài tập 2: Kéo giãn cơ tứ đầu đùi Bài tập 3: Bắc cầu hai chân
- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, gấp gối, hai chân rộng bằng vai, mặt bàn chân đặt dưới sàn, hai tay xuôi theo thân mình
- Bước 2: Từ từ nâng mông và bụng lên, vai và cổ ở dưới sàn, giữ khoảng 5s
- Bước 3: Từ từ trở về vị trí ban đầu
Lưu ý: Lặp lại bài tập 3-5 lần/ ngày. Quan trọng khi nâng mông và lưng lên phải giữ cho vai và cổ chạm sàn. Bài tập giúp làm mạnh cơ lưng, cơ mông và cơ đùi.
Bài tập 3: Bắc cầu hai chân tốt cho bệnh nhân thoái hóa cột sống lưngBệnh nhân có thể xem chi tiết video bác sĩ hướng dẫn "3 Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống lưng tại nhà" tại đây:
https://www.youtube.com/watch?v=VhQzb9xwQxo&list=PLYlmaqP2ZkS0m9eOFQE7X3GrWQ3gy4Csr&index=14
Một số lưu ý khi tập luyện
Khi thực hiện 3 bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống lưng tại nhà cần lưu ý một số điểm sau đây để đạt hiệu quả tối đa:
- Số lần và thời gian tập có thể thay đổi tùy vào thể trạng thực tế của mỗi người, không nên căng cố quá, có thể tập 1-2 lần/ ngày trước, sau đó tăng dần lên 3-4 lần/ ngày.
- Ngừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc không thoải mái nào. Sự đau đớn có thể là dấu hiệu của việc thực hiện sai động tác hoặc mức độ thoái hóa cột sống lưng đã trở nên nghiêm trọng.
- Nếu xuất hiện cơn đau cột sống lưng mà luyện tập quá 3 ngày không có dấu hiệu cải thiện, bạn nên đến cơ sở y tế gần nhất để thăm khám và điều trị kịp thời.
- Trong quá trình làm việc, sinh hoạt, cần giữ đúng tư thế, thẳng lưng, thẳng cổ và vận động sau mỗi 45 phút làm việc.
Trên đây là 3 bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống lưng tại nhà có tác dụng chính là giảm căng, mỏi các nhóm cơ vùng lưng, phòng ngừa bệnh lý và tăng tuần hoàn máu. Tuy nhiên để điều trị dứt điểm cơn đau, bệnh nhân thoái hóa cột sống lưng nên tìm các liệu trình điều trị chuyên sâu. Hiện nay, tập vật lý trị liệu vùng thắt lưng được xem là giải pháp “vàng” điều trị bảo tồn mà không dùng thuốc, không xâm lấn.
Có thể bạn quan tâm:
Vật lý trị liệu điều trị bảo tồn thoái hóa cột sống lưng
Những kỹ thuật vật lý trị liệu sử dụng tay kết hợp máy móc hiện đại sẽ tác động sâu vào mô mềm để tăng tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp. Từ đó giúp giảm đau cơ, cứng cơ cũng như nâng cao sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp.
Tại Hà Nội, BVĐK Hồng Ngọc là địa chỉ điều trị thoái hóa cột sống lưng bằng phương pháp vật lý trị liệu uy tín, được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn vì:
- Đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm: Các bác sĩ, kỹ thuật viên công tác tại khoa được đào tạo bài bản về kỹ thuật chuyên ngành. Chính vì vậy, người bệnh sẽ được tư vấn và điều trị với các phương pháp trị liệu phù hợp và hiệu quả cao.
- Hệ thống thiết bị máy móc hiện đại: Các thiết bị sử dụng tại khoa đều được nhập khẩu Đức như: giường kéo dãn cột sống, máy siêu âm xung, hệ thống máy vi sóng, máy giao thoa, bồn thủy trị liệu,… Đặc biệt, BV Hồng Ngọc sở hữu bể bơi vận động thủy trị liệu hiện đại nhất miền Bắc giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả cho nhiều trường hợp.
- Người bệnh đến thăm khám và điều trị sẽ được tận hưởng nhiều tiện ích như không gian bệnh viện khách sạn 5 sao; lịch trình theo dõi cụ thể, chủ động hẹn tái khám; áp dụng BHYT và bảo lãnh bảo hiểm tiết kiệm tối đa chi phí.
Nếu có nhu cầu nhận tư vấn chuyên sâu hơn về thoái hóa cột sống lưng, quý khách vui lòng liên hệ theo số Hotline 091185862 hoặc đăng ký vào form dưới đây:
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc
