Thoái hóa khớp gối gây nên tình trạng đau nhức ,đi lại khó khăn, thậm chí là mất khả năng vận động, thường gặp ở người cao tuổi. Theo các chuyên gia y học thể thao tập thể dục là phương pháp giúp cải thiện hiệu quả cơn đau cũng như các triệu chứng của bệnh. Hãy cùng BVĐK Hồng Ngọc tìm hiểu 4 bài tập giảm đau khớp gối do thoái hóa có thể luyện tập tại nhà qua bài viết này nhé!
Thoái hóa khớp gối là gì?
Thoái hóa khớp gối là gì
Thoái hóa khớp gối là tình trạng lớp sụn bao bọc khớp gối bị hao mòn, rách hoặc tiêu biến dẫn tới phần xương khớp gối chà xát lên nhau gây đau đớn, viêm sưng hạn chế trong di chuyển. Cơn đau khớp gối có thể khiến người bệnh hạn chế trong việc đi lại, lâu dần có thể dẫn tới mất hoàn toàn khả năng vận động. Do đó, nhiều chuyên gia khuyến nghị bệnh nhân nên tập thể dục để giảm đau khi bị thoái hóa khớp.
Vì sao cần tập luyện thể dục khi bị thoái hóa khớp gối?
Tập thể dục không chỉ giúp giảm đau, cải thiện các triệu chứng khác như cứng và sưng khớp một cách nhanh chóng mà còn giúp duy trì phạm vi chuyển động của khớp gối và tăng cường sức mạnh cho các cơ có chức năng hỗ trợ khớp gối, giúp cơ bắp khỏe mạnh và tăng cường vận động.
Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất,người bị thoái hóa khớp cần lưu ý tập luyện các bài tập thích hợp với cường độ phù hợp, tránh gây tổn thương thêm phần khớp gối.
Cùng tìm hiểu 4 bài tập giảm đau khớp gối do thoái hóa có thể luyện tập tại nhà dưới đây để cải thiện tình trạng đau khớp gối
4 Bài tập giảm đau khớp gối do thoái hóa
Để đạt được hiệu quả lớn nhất trong việc giảm đau khớp gối, người bị thoái hoá khớp gối không nên thực hiện những bài tập thể dục cường độ mạnh,và tác động nhiều vào phẩn đầu gối, thay vào đó, nên lựa chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng và ít tác động lên phần đầu gối. 4 bài tập giảm đau khớp gối do thoái hóa dưới dây sẽ giúp giảm tối thiểu áp lực lên khớp gối, đồng thời giúp sự linh hoạt và sức mạnh của khớp.
Bài tập 1 Tư thế ngồi
Bài tập số 1 trong 4 Bài tập giảm đau khớp gối do thoái hóa bao gồm 2 động tác sẽ được thực hiện trong tư thế ngồi trên ghế.
Động tác số 1: Vận động khớp gối
Động tác số 1: Vận động khớp gối
+Bước 1: BN Ngồi thẳng lưng trên ghế +Bước 2: Chân phải đưa lên sau đó hạ xuống, sau khi chân phải hạ xuống thì chân trái đưa lên sau đó hạ xuống, thả lỏng khớp gối. Lặp lại động tác từng chân từ 15 - 20 lần
Động tác số 2: Tăng cường cơ đùi trước
Động tác số 2: Tăng cường cơ đùi trước
+ Bước 1: BN trong tư thế ngồi thẳng lưng + Bước 2: 2 cổ chân vắt chéo nhau, cổ chân phải vắt lên trên cổ chân trái + Bước 3: Chân dưới đá lên, chân trên giữ lại để tạo kháng lực sau đó hạ hai chân về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 8 - 10 lần sau đó đổi bên
Bài tập 2 Tư thế nằm
Bài tập số 2 trong 4 Bài tập giảm đau khớp gối do thoái hóa là bài tập với những động tác được thực hiện trong tư thế nằm ngửa
Động tác 1: Đạp xe đạp
Động tác 1: Đạp xe đạp
+Bước 1: BN nằm ngửa mặt trên thảm +Bước 2: Nâng cao chân một góc 45 độ, chân phải duỗi ra chân trái co lại,sau đó đổi bên giống động tác đạp xe đạp. Thực hiện động tác từ 15 - 20 lần
Động tác 2: Nâng và co duỗi bàn chân
Động tác 2: Nâng và co duỗi bàn chân
+Bước 1: BN nằm ngửa mặt trên thảm +Bước 2: Nâng chân trái 1 góc 90 độ, gập bàn chân xuống song song với sàn sau đó gập lên, mũi chân hướng lên trần nhà. Thực hiện động tác từ 5 - 7 lần sau đó đổi chân.
Bài tập 3: Tư thế nằm nghiêng
Bài tập số 3 là bài tập với những động tác được thực hiện trong tư thế nằm nghiêng
Động tác 1: Đá chân
Động tác 1: Đá chân
+Bước 1: BN nằm nghiêng sang trái, tay trái kê đầu, tay phải đặt lên bụng +Bước 2: Nâng nhẹ chân phải lên, đá chân phải tiến về phía trước sau đó đá ra phía sau. Thực hiện 5 - 7 lần sau đó đổi bên
Động tác số 2: Động tác dạng chân
Động tác số 2: Động tác dạng chân
+Bước 1: BN nằm nghiêng 1 tay đặt trên bụng, 1 tay kê đầu, hai chân duỗi thẳng +Bước 2: Dạng chân 1 góc 45 độ và giữ trong 5-10 giây rồi hạ chân xuống. Thực hiện động tác từ 5 - 7 lần sau đó đổi bên
Bài tập 4: Tư thế nằm sấp
Bài tập số 4 trong 4 Bài tập giảm đau khớp gối do thoái hóa là bài tập với 2 động tác được thực hiện trong tư thế nằm sấp
Động tác 1: Nâng chân ra phía sau
Động tác 1: Nâng chân ra phía sau
+Bước 1: BN nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay đỡ phần cằm +Bước 2: Từ từ nâng cao chân trái lên mức tối đa giữ từ 10 - 30 giây rồi hạ xuống. Thực hiện động tác 5 - 7 lần rồi đổi chân
Động tác 2: Gập gối
Động tác 2: Gập gối
+Bước 1: BN nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mũi chân vuông góc với thảm +Bước 2: Gập gối trái lên rồi hạ xuống, khi chân trái hạ xuống thì từ từ nâng gối phải lên. Thực hiện từ từ và liên tục từ 8 - 10 lần
Có thể bạn quan tâm:
Người bị thoái hoá khớp gối nên làm gì trước và sau khi tập thể dục?
Cần làm gì trước và sau khi tập thể dục
Trước luyện tập
Trước khi bắt đầu luyện tập, người bị thoái hóa khớp gối nên chườm nóng lên vùng đầu gối bị đau trong khoảng 20 phút để làm dịu cơn đau khớp, tăng cường máu lưu thông lên các bề mặt khớp làm giảm tình trạng cứng khớp gối.
Nếu người bệnh đang sử dụng các loại thuốc giảm đau, cần uống trước khi tập luyện 45 phút để kiểm soát cơn đau hiệu quả.
Sau luyện tập
Sau khi tập thể dục, có thể chườm lạnh lên vùng đầu gối bị đau trong khoảng 10 – 15 phút để giảm tình trạng sưng khớp gối, đồng thời làm dịu cơn đau khớp gối hiệu quả.
Cần làm gì khi bị đau sau tập luyện
Nếu gặp tình trạng đau dữ dội, kèm theo sưng hoặc cứng khớp gối nhiều sau khi luyện tập, người bệnh nên ngừng vận động khớp và đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Theo khuyến cáo của chuyên gia, người bị đau khớp và thoái hoá khớp gối nên luyện tập 4 bài tập giảm đau khớp gối do thoái hóa ít nhất 30 phút mỗi ngày, khoảng 5 ngày/tuần. Ngoài ra, bệnh nhân bị đau khớp cũng nên chia nhỏ việc tập thể dục thành 3 phiên/ngày, mỗi phiên kéo dài khoảng 10 phút để đạt được hiệu quả cao nhất.
Tại Hà Nội, BVĐK Hồng Ngọc là địa chỉ điều trị đau khớp gối do thoái hóa bằng vật lý trị liệu uy tín, được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn vì:
- Quy trình thăm khám và điều trị 1:1 với đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm được đào tạo bài bản về kỹ thuật chuyên ngành với chuyên gia Áo và Nhật. Cá nhân hóa liệu trình trị liệu, phù hợp với tình trạng bệnh, đảm bảo hiệu quả nhanh - an toàn, không lạm dụng thuốc
- Hệ thống thiết bị máy móc tiên tiến và hiện đại được nhập khẩu chính hãng từ các nước tiên tiếng như Đức, Nhật… Đặc biệt, BV Hồng Ngọc sở hữu bể bơi vận động thủy trị liệu hiện đại và hệ thống máy Oxy cao áp giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả cho nhiều trường hợp.
- Tận hưởng nhiều tiện ích như không gian bệnh viện khách sạn 5 sao; lịch trình theo dõi cụ thể, chủ động hẹn tái khám; áp dụng BHYT và bảo lãnh bảo hiểm tiết kiệm tối đa chi phí và thời gian
Nếu có nhu cầu nhận tư vấn chuyên sâu hơn về Vật lý trị liệu điều trị đau khớp gối, thoái hóa khớp gối tại BVĐK Hồng Ngọc, quý khách vui lòng liên hệ theo số Hotline 0911858622.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc
