Mang thai là một hành trình vô cùng vất vả, đòi hỏi người mẹ phải luôn cẩn thận, để ý đến từng động thái nhỏ nhất của cơ thể. Trong số đó, các yếu tố về thời tiết cũng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ bầu, đặc biệt là vào những ngày hè nóng nực và oi bức.
Vậy làm thế nào để giúp các mẹ thoải mái hơn và khỏe mạnh hơn khi mang thai vào mùa hè? BV Hồng Ngọc xin giới thiệu cẩm nang sức khỏe dành cho bà bầu để các mẹ hoàn toàn có thể yên tâm dưỡng thai trong những ngày hè có nhiệt độ cao và khó chịu.
Lợi ích của việc mang thai mùa hè
Thời tiết oi nóng vào mùa hè khiến các chị em thường e ngại việc mang thai. Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh, việc mang thai mùa hè cũng mang lại rất nhiều lợi ích mà các chị em không thể ngờ đến.
Tạo điều kiện cho thai phụ vận động nhẹ nhàng: Nếu như mùa đông lạnh thường khiến các mẹ bầu lười hoạt động thì mùa hè lại là thời điểm thích hợp nhất cho việc ra ngoài tập luyện và hít thở không khí trong lành.
Cơ thể thoải mái với những trang phục mẹ thích: Lợi ích tiếp theo khi mang thai vào mùa hè là các me bầu chỉ cần ăn mặc thoải mái và tha hồ diện những trang phục thời trang bắt mắt thay vì phải mặc quá nhiều lớp vào mùa đông khiến cơ thể càng nặng nề hơn.
Mang thai mùa hè cũng vô cùng thích hợp để chị em bổ sung vitamin D cần thiết cho cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, vitamin D từ ánh nắng sẽ giúp cho quá trình hình thành xương cho trẻ ngay cả khi ở trong tử cung. Bên cạnh việc bổ sung vitamin D từ thức ăn thì việc tắm nắng sớm (khoảng từ 6h đến 7h sáng) cũng giúp mẹ bầu tránh được tình trạng thiếu hụt vitamin D phổ biến trong thời kỳ mang thai.
Thêm vào đó, những đứa trẻ khi sinh ra vào mùa hè thường có tỷ lệ nhiễm các bệnh về đường hô hấp thấp hơn, bởi mùa của virus RSV (virus hợp bào hô hấp) thường kéo dài từ tháng 10 đến tháng 5 năm sau.
Chế độ dinh dưỡng mẹ cần khi mang thai mùa hè
Mang thai mùa hè mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầuDù mang thai vào thời điểm nào thì với mẹ bầu, chế độ dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng nhất. Đặc biệt nếu mang thai mùa hè thì mẹ cần chú ý đến việc bổ sung thêm các sản phẩm mang tính giải nhiệt cao như các loại rau quả, trái cây, vitamin và khoáng chất,…
Mẹ bầu nên ăn gì vào mùa hè
Rau xanh
Trong giai đoạn thời tiết năng nóng khó chịu, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung các loại rau xanh, củ quả để tránh mát nước và hạn chế nguy cơ táo bón thai kỳ có thể xảy ra. Bên cạnh đó trong một số loại rau củ còn có hàm lượng sắt và canxi giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của trẻ khi trong bụng mẹ.
Một số loại rau xanh nên có trong thực đơn hàng ngày của mẹ như mồng tơi, bí xanh, hoặc các loại rau có lá xanh đậm.
Các loại đậu
Bên cạnh rau xanh và hoa quả thì sử dụng đa dạng thức ăn chế biến từ các loại đậu cũng giúp hành trình mang thai mùa hè được thoải mái hơn. Các loại đậu là nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết giúp phòng tránh các nguy cơ thiếu hụt sắt và máu ở bà bầu. Thêm vào đó, một vài loại như đậu Hà Lan, đậu bắp, đậu tương, đậu đỏ,.. có tính mát, giúp các bà bầu giải nhiệt tối đa trong điều kiện nóng bức của mùa hè.
Rau xanh mang lại nhiều lợi ích cho các mẹ bầuMẹ bầu nên uống gì vào mùa hè
Song song với chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng thì việc thường xuyên bổ sung các loại nước ép hoa quả cũng có tác dụng giải nhiệt và bổ sung lượng nước cần thiết cho mẹ bầu mang thai mùa hè.
Nước ép cam
Vitamin C và chất chống oxy hóa có trong cam có thể g
iúp các mẹ bầu tăng cường đề kháng để phòng tránh các bệnh như cảm cúm
, sốt, các bệnh theo mùa,… Ngoài ra hàm lượng Axit folic trong cam tươi sẽ giúp phòng tránh các bệnh liên quan đếndị tật ống thần kinh của thai nhi
.Nước ép dưa hấu
Dưa hấu là hoa quả yêu thích của rất nhiều mẹ bầu hi mang thai mùa hè. Bên cạnh tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, nước ép dưa hấu còn có khả năng giúp bà bầu giảm chứng phù chân thường gặp.
Nước ép dưa hấu có tác dụng giảm chứng phù chânNước dừa
Nước dừa là thúc uống không thể thiếu với những người mang thai mùa hè. Nước dừa có khả năng làm sạch đường tiêu hóa cũng như làm sạch nước ối, đặc biệt có thể giúp làm mát cơ thể, thanh nhiệt ngày hè.
Theo các chuyên gia sản khoa, từ tháng thứ 5 đến tháng thứ 7 của thai kỳ, bà bầu nên uống khoảng từ 2-3 quả dừa mỗi tuần. Mẹ cũng không nên uống quá nhiều nước dừa vì có thể làm tích đường, dễ khiến mẹ tăng cân quá nhanh.
Đăng ký dịch vụ thai sản trọn gói qua hotline: 0919 645 271 hoặc điền vào form dưới đây
Chế độ sinh hoạt cho mẹ bầu mang thai mùa hè
Bên cạnh thực đơn ăn uống thì xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học cũng giúp bà bầu trở nên thoải mái hơn khi mang thai trong khí hậu hè nóng bức.
Luyện tập ngoài trời
Khác với mùa đông lạnh ẩm khiến mẹ bầu cảm thấy lười hoạt động thì mùa hè lại chính là thời điểm thích hợp nhất cho các hoạt động ngoài trời. Đặc biệt đi bộ và bơi lội là hai môn thể thao lý tưởng, giúp nâng cao sức khỏe cho những người mang thai mùa hè.
Bơi lội khi mang thai thường xuyên với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp giảm các triệu chứng phù nề, giãn xương khớp và giải tỏa được tinh thần, tạo nên trạng thái thư thái rất cần thiết cho bà bầu.
Còn đối với việc đi bộ sẽ giúp cho cơ thể mẹ trở nên linh hoạt hơn và hỗ trợ tối đa cho việc “vượt cạn” về sau.
Ăn mặc rộng rãi, thoải mái
Vào mùa hè thì bà bầu nên ưu tiên mặc những loại trang phục có chất liệu cotton mỏng, nhẹ, dễ thấm hút mồ hôi để giảm cảm giác oi bức, khó chịu và ngột ngạt.
Bên cạnh đó, chị em nên tránh mặc những trang phục bó sát khi mang thai mùa hè, vì những món đồ này vừa gây cảm giác khó chịu vừa dễ khiến tử cung bị co thắt.
Mang thai mùa hè, mẹ cần hạn chế gì?
Song song với những việc nên làm thì cũng có những điều mà mẹ bầu cần hạn chế nếu không muốn quá trình mang thai trở nên khó khăn và nguy hiểm hơn.
Thực phẩm cần tránh
Nếu như mẹ bầu cần tăng cường sử dụng rau xanh và hoa quả để giải nhiệt thì trong mùa hè nóng bức, mẹ cũng cần tránh những thực phẩm sử dụng nhiều dầu, mỡ, da động vật hay nước cốt dừa,... Những thực phẩm có nhiều chất béo thường dễ làm mẹ chán ăn, buồn nôn và tăng cảm giác mệt mỏi do oi bức.
Khi mang thai mùa hè, mẹ bầu cũng cần hạn chế ở mức thấp nhất những thực phẩm có khả năng gia tăng hoạt động chuyển hóa hay làm tăng hoạt động của các tuyến dưới da như các loại bánh kẹo, nước giải khát nhiều đường, các loại bột tinh chế như bột mì, bột nếp,…
Một lưu ý nữa đó là bà bầu nên giảm tối đa việc ăn cay cũng như không sử dụng các loại gia vị có đặc tính cay nóng như tỏi, ớt, riềng,... để tránh nguy cơ mất nước hoặc gây hại dạ dày làm ảnh hưởng đến thai nhi.
Hạn chế uống nước lạnh
Trung bình mỗi ngày, bà bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 2,5 lít nước và cần uống nhiều lần trong ngày mà không cần đợi đến khi thấy khát. Việc uống nhiều nước giúp mẹ bầu dễ tiêu hóa thức ăn và hạn chế nguy cơ mất nước, đặc biệt khi mang thai mùa hè.
Tuy nhiên vào mùa hè với tiết trời nóng bức thì các mẹ bầu thường thích uống nước lạnh để giải khát nhưng điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Nước lạnh có thể khiến các mạch máu bị co đột ngột và dễ dẫn đến các triệu chứng như bị cảm hay viêm họng.
Vì vậy, để tránh nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe, trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên uống nước ấm (khoảng 35 độ C). Trong những ngày nóng, mẹ có thể uống nước đun sôi để nguội hoặc sử dụng nước lạnh nhẹ.
Phụ nữ có bầu cần hạn chế uống nước lạnhKhông nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gay gắt
Như đã đề cập ở phần trên, việc tắm nắng để bổ sung vitamin D là rất cần thiết cho cơ thể của các thai phụ. Tuy nhiên, các mẹ bầu cần để ý đến khoảng thời gian phơi nắng hợp lý. Thời điểm ánh nắng tốt nhất cho cơ thể là trong khoảng từ 6h đến 7h sáng, còn khoảng thời gian nắng gay gắt nhất thì mẹ tuyệt đối không nên ra ngoài vì có thể khiến cơ thể mất nhiều nước và say nắng.
Ngoài ra, tia UV từ mặt trời trong những ngày hè có thể phá hủy lớp bảo vệ da, không chỉ làm da mẹ xấu đi mà còn tiềm ẩn nguy cơ ưng thư da trong tương lai gần.
Tránh ra nhiều mồ hôi
Việc ra quá nhiều mồ hôi không chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu mà còn có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh và mất ngủ. Vì vậy, trong mùa hè, mẹ bầu nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Các bác sĩ khuyến cáo, thai phụ không nên làm những việc nặng nhọc, đặc biệt là những việc đứng dưới ánh nắng quá lâu vì có thể gây hại cho sức khỏe mẹ, từ đó làm yếu con.
Không nên tắm bằng nước lạnh
Giống như việc uống nước lạnh thì tắm nước lạnh cũng sẽ khiến các mạch máu bị co đột ngột và hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Thay vì nước lạnh thì mẹ bầu nên tắm nước ấm để giữ gìn sức khỏe. Mặc dù việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên, những chị em mang thai mùa hè cũng cần lưu ý đến nhiệt độ nước tắm không được vượt quá 38 độ C vì có thể làm tăng nhiệt nước ối, gây khó thở cho thai nhi.
Tránh ngồi sai tư thế
Trong suốt thời kỳ mang thai thì mẹ bầu thường xuyên phải đối diện với tình trạng phù chân, đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kỳ. Để hạn chế tình trạng này, thai phụ cần rèn luyện một số thói quen như sau:
Nên nằm nghỉ từ 30-60 phút mỗi ngày sau giờ làm việc hay trong thời gian nghỉ trưa.
Nâng chân cao lên trong khi ngủ bằng cách đặt một cái khăn đã được cuộn cao hoặc chăn dưới nệm chỗ để chân.
Đi những đôi giày, dép rộng rãi và thoải mái cho chân. Nên đi đôi giày có size lớn hơn đôi giày bạn thường đi một cỡ.
Đi bộ 2 đến 3 lần mỗi tuần vào lúc thời tiết mát mẻ.
Nên tháo vòng cổ, lắc tay, lắc chân nếu nó thít vào da bạn.
Bên cạnh đó, bà bầu cần tránh trường hợp phải ngồi hoặc đứng quá lâu sẽ khiến chân bị phù và đau xương khớp.
Không nên ngồi dưới máy lạnh quá thấp
Sử dụng điều hòa trong mùa hè có thể giúp mẹ bầu giảm cảm giác nóng nhưng cũng cần lưu ý đến nhiệt độ của phòng. Nếu điều chỉnh nhiệt độ xuống quá sâu không những không chống nóng hiệu quả mà còn là điều kiện tuyệt vời để vi khuẩn phát triển mạnh.
Hơn thế nữa việc thay đổi nhiệt độ nóng, lạnh thất thường giữa trong nhà và ngoài trời còn là nguyên nhân gây nên bệnh cảm cúm, các bệnh về đường hô hấp. Vậy nên mẹ bầu cần đặc biệt chú ý không nên ngồi trực tiếp dưới máy lạnh hay để nhiệt độ quá thấp sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Nhiệt độ điều hòa lý tưởng dành cho bà bầu là khoảng 25-28 độ C, trong trường hợp bà bầu vừa ra ngoài về thì cần lau hết mồ hôi và nghỉ ngơi vài phút trước khi bước vào phòng có điêu hòa.
Bệnh viện Hồng Ngọc hi vọng thông qua cẩm nang này sẽ giúp các mẹ bầu bổ sung thêm nhiều kiến thức cần thiết để có một quá trình dưỡng thai thật khỏe mạnh và tự tin hơn về việc mang thai trong mùa hè nhé.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác
