Nghiên cứu cho thấy, ở tuần thứ 32 của thời kỳ mang thai và 8 tuần sau khi sinh có đến 60% phụ nữ trải qua chứng mất ngủ nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về tình trạng mất ngủ sau sinh từ nguyên nhân cho đến cách khắc phục để có giấc ngủ ngon trở lại.
Mất ngủ sau sinh là tình trạng như thế nào?
Dù bé đang ngủ rất ngon nhưng mẹ vẫn không thể ngủ được thì rất có thể mẹ đang bị chứng mất ngủ sau sinh. Giấc ngủ của mẹ thường rất nông, dễ bị đánh thức bởi những âm thanh nhỏ nhất, luôn lo lắng xem con ngủ có ngon không, có khóc không.
Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh
Mất ngủ sau sinh hay khó ngủ sẽ do các nguyên nhân phổ biến bao gồm:
Nội tiết tố thay đổi
Khi mang thai nội tiết tố thay đổi sẽ khiến phụ nữ sau sinh cảm thấy khó chịu và mất ngủ. Các rối loạn giấc ngủ và trầm cảm sau sinh sẽ xuất phát từ việc nồng độ estrogen thấp.
Sự thay đổi nội tiết tố khiến sản phụ bị mất ngủ sau sinhĐổ mồ hôi vào ban đêm
Các hormone trong cơ thể của phụ nữ sau sinh sẽ cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa trong thời kỳ mang thai do đó khiến cơ thể đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm, gây khó chịu và mất ngủ.
Rối loạn tâm trạng sau sinh
Sau khi sinh, chị em sẽ có những cảm xúc khác nhau như lo lắng trầm cảm sau sinh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Sự thay đổi cảm xúc này đều dẫn đến sự thay đổi về giấc ngủ và gây mất ngủ.
Cho con bú
Trong vài tuần đầu sau sinh các rối loạn về giấc ngủ thường xảy ra, nhất là khi mẹ cho bé bú vào lúc nửa đêm.
Cho con bú vào ban đêm gây nên tình trạng mất ngủ sau sinhTriệu chứng mất ngủ sau sinh
Các triệu chứng mất ngủ trầm trọng thường đi cùng với các triệu chứng trầm cảm sau sinh như:
Tâm trạng thất thường
Dễ bị kích động
Luôn có cảm giác buồn bã
Lo lắng quá mức.
Mất ngủ có thể dẫn đến những căn bệnh nghiêm trọng hơn nên nếu mẹ bỉm sữa có bất cứ triệu chứng nào trong số trên hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Có thể bạn quan tâm:
Khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh
Để mất ngủ sau sinh không còn là nỗi lo, phụ nữ sau sinh có thể áp dụng những biện pháp sau đây:
Ngủ khi bé ngủ
Thay vì làm việc nhà trong thời gian bé đang ngủ, mẹ hãy cố gắng nghỉ ngơi và ngủ một chút.
Mẹ bỉm mất ngủ sau sinh do cần tranh thủ ngủ mỗi khi em bé vào giấcĐi ngủ sớm
Mẹ cần đi ngủ càng sớm càng tốt, hãy thử các cách thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách, uống trà thảo dược để xoa dịu trí óc và có một giấc ngủ ngon.
Chia sẻ công việc
Các chị em có thể bày tỏ nguyện vọng với chồng về việc được san sẻ công việc nhà và chăm sóc con để có thể có thời gian để nghỉ ngơi.
Hiểu thói quen của bé
Mẹ nên hiểu rõ được thời gian biểu, nhất là chu kỳ ngủ của trẻ để có thể giúp mẹ ngủ được ngon hơn.
Hạn chế căng thẳng, stress
Việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn nếu mẹ sau sinh bị căng thẳng. Hãy cố gắng thư giãn, giải tỏa căng thẳng về mọi thứ, mẹ cũng có thể thử những biện pháp giảm căng thẳng như thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ.
Hạn chế lượng caffeine
Caffeine sẽ làm cho não bộ bị căng thẳng gây khó ngủ, mẹ sau sinh tuyệt đối không được uống hay ăn đồ có chứa caffeine để tránh mất ngủ, ngoài ra với những mẹ đang cho con bú thì caffeine còn ảnh hưởng đến cả sữa mẹ.
Tắt tất cả thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ sử dụng máy vi tính, điện thoại di động và tivi sẽ kích thích hoạt động của não, ánh sáng phát ra từ các thiết bị này còn làm giảm hàm lượng melatonin khiến chị em khó ngủ hơn.
Dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là nguyên nhân gây mất ngủ sau sinhThở sâu và các kỹ thuật thư giãn cơ
Các bài tập thư giãn cơ và điều chỉnh nhịp thở sẽ cho giấc ngủ ngon hơn và cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.
Uống trà thảo dược
Các loại trà thảo dược như trà hoa cúc và trà hoa oải hương đều hỗ trợ điều trị mất ngủ.
Bấm huyệt trị mất ngủ sau sinh
Nghiên cứu đã chứng minh liệu pháp bấm huyệt sẽ giúp điều trị chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả. Thời gian điều trị sẽ trong khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần để giấc ngủ được cải thiện.
Massage lưng để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nếu được xoa bóp lưng 20 phút mỗi tối trong 5 ngày liên tiếp thì chất lượng giấc ngủ của mẹ sau sinh sẽ được cải thiện đáng kể.
Bổ sung khoáng chất
Hai khoáng chất là magiê và sắt có công dụng nổi bật trong việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ ngon và đánh bại trạng thái trầm cảm.
Nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đề xuất phát từ mất ngủ sau sinh. Do đó khi bị khó ngủ, hay mất ngủ kéo dài, đã áp dụng các phương pháp khắc phục tại nhà nhưng không hiệu quả, mẹ sau sinh nên đến bệnh viện để được tư vấn cách khắc phục.
Đăng ký nhận tư vấn điều trị mất ngủ sau sinh TẠI ĐÂY
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác.
