Khó ngủ về đêm làm đảo lộn trật tự sinh hoạt hàng ngày. Tổng hợp nguyên nhân mất ngủ và các cách chữa mất ngủ sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng.
Tổng quan tình trạng khó ngủ về đêm
Khó ngủ về đêm là gì?
Khó ngủ về đêm là một dạng bất bình thường của giấc ngủ, đặc trưng với biểu hiện người bệnh khó vào giấc ngủ, không thể duy trì giấc ngủ tiêu chuẩn làm ảnh hưởng đến cuộc sống. Tình trạng này làm đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược dẫn tới ảnh hưởng lớn tới cuộc sống hàng ngày.
Tình trạng khó ngủ về đêm được xác lập với các biểu hiện sau:
Thường xuyên thức muộn, thức khuya, cơn buồn ngủ không đến.
Trằn trọc 30 phút đến 60 phút trên giường mà không vào được giấc.
Ngủ mơ màng, mệt mỏi, không sâu giấc.
Thức dậy nhiều lần trong đêm mà không có nguyên nhân rõ rệt.
Các tác động xấu đến sức khỏe và tinh thần có thể thấy rõ ở người khó ngủ về đêm. Người bệnh thường ngủ không đủ 6 tiếng mỗi ngày, hay bị đau đầu, thiếu năng lượng, người uể oải kèm theo trí nhớ suy giảm, khó tập trung.
Người khó ngủ về đêm thường trằn trọc mãi mới đi vào giấc ngủNguyên nhân gây khó ngủ về đêm
Có nhiều nguyên nhân khách quan và chủ quan gây nên chứng khó ngủ về đêm. Tuy nhiên, các nguyên nhân có thể kể đến là:
Tuổi tác: Thời gian ngủ của rút ngắn dần khi độ tuổi càng cao. Điều này là do sự lão hóa của hệ thần kinh.
Não gặp kích thích quá nhiều: sử dụng thức uống có chứa nhiều caffeine, chơi điện tử, xem nhiều ti vi, chương trình trước giờ ngủ. Điều này khiến cho hệ thần kinh gặp phải căng thẳng trước giờ ngủ.
Không gian ngủ không phù hợp: Người bệnh có thể không thoải mái, bí bách dẫn đến nguy cơ mất ngủ.
Ngủ quá nhiều: Cơn buồn ngủ không tới có thể do trong ngày người bệnh ngủ nhiều khiến cơ thể chưa đủ mệt.
Thiếu tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên: đây cũng là một nguyên nhân mà bạn cần lưu ý nếu bị khó ngủ về đêm.
Lệch múi giờ: Gây nên khó ngủ tạm thời.
Thuốc: Cần kiểm tra lại xem loại thuốc bạn đang sử dụng có gây ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm hay không.
Cách điều trị khó ngủ về đêm
Điều trị khó ngủ về đêm không dùng thuốc
Sinh hoạt lành mạnh, đúng giờ
Lối sống lành mạnh, khoa học là cách chữa mất ngủ mà bệnh nhân cần điều chỉnh đầu tiên. Tham khảo ngay các biện pháp điều trị khó ngủ về đêm:
Thời gian sinh hoạt điều độ giữa làm việc và nghỉ ngơi để hệ thần kinh được thư giãn ở mức tối đa.
Tạo một thời khóa biểu cho giấc ngủ tránh tình trạng bị quá giấc và cũng giúp cơ thể có phản xạ buồn ngủ khi tới giờ.
Giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ: đọc sách, nghe nhạc nhưng không nên dùng điện thoại, ti vi để giải trí.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, kèm thêm các loại thực phẩm an thần là điều tốt nhất để điều trị khó ngủ về đêm.
Không ăn no sát giờ đi ngủ.
Không nên sử dụng các chất kích thích.
Vận động nhẹ nhàng, phù hợp để cải thiện tình hình lưu thông máu.
Lựa chọn phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ để tạo sự thoải mái cho giấc ngủ.
Điều trị khó ngủ về đêm bằng thảo dược
Thảo dược có thể giúp tình trạng khó ngủ về đêm chấm dứt. Bệnh nhân hãy tham khảo các loại thảo dược như: gừng, hoa cúc, tâm sen, lạc tiên,…
Những thảo dược này lành tính, dễ tìm mua, không gây tác dụng phụ nên phù hợp cho mọi đối tượng. Bệnh nhân hãm thảo dược để uống hàng ngày, các triệu chứng khó ngủ về đêm sẽ thuyên giảm đáng kể.
Điều trị khó ngủ về đêm bằng tâm lý
Nhiều tình trạng khó ngủ về đêm có nguyên nhân sâu xa bắt nguồn từ tâm lý. Người bệnh thường lo lắng mỗi khi buổi tối tới, bởi lo sợ rằng tối nay không ngủ được. Nghịch lý thay, càng suy nghĩ thì lại càng tạo áp lực cho hệ thần kinh, khiến cơn buồn ngủ không đến.
Với cách trị liệu này, bác sĩ tâm lý sẽ cùng trò chuyện và trao đổi, giúp tìm ra nguyên nhân gốc rễ của vấn đề khó ngủ về đêm. Tuy nhiên, người bệnh cần kiên trì thực hiện trị liệu để nhận lại kết quả tốt nhất.
Điều trị khó ngủ về đêm bằng thuốc
Khi tình trạng khó ngủ về đêm không thuyên giảm, bạn cũng cần thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để nhận lại cách chữa mất ngủ thích hợp nhất. Khi đó, bác sĩ sẽ chỉ định các loại thuốc bình thần, an thần, thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm thích hợp.
Việc thư giãn vào giấc phần nào trở nên dễ dàng khi áp dụng theo đơn thuốc đúng liều lượng, đúng chỉ định. Đơn thuốc sẽ được phát huy tác dụng tốt nhất, tránh những tác dụng phụ ảnh hưởng đến cơ thể.
Khó ngủ về đêm là tình trạng mà nhiều người mắc phải. Hãy cùng bác sĩ chuyên khoa tham vấn về nguyên nhân mất ngủ và nhận được hướng giải quyết tốt nhất.
Tình trạng khó ngủ về đêm do bệnh lý cần được nhận chỉ định từ bác sĩ chuyên khoaĐể được tư vấn về tình trạng khó ngủ về đêm, khách hàng vui lòng đăng ký tại đây:
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác.
