Đau vai khi chơi pickleball xuất hiện sau khi thực hiện nhiều cú đánh trên cao, vung vợt liên tục hoặc thời gian chơi tăng đột ngột. Cơn đau nhẹ do vai phải hoạt động quá nhiều có thể giảm khi điều chỉnh vận động. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài, khó nâng tay hoặc lực tay giảm rõ rệt, người chơi nên đi khám để xác định nguyên nhân và có hướng phục hồi phù hợp.
Tham vấn chuyên môn: THS.BS - Hoàng Văn Ban, Khoa Ngoại Chấn thương chỉnh hình - Thần kinh sọ não Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc - Phúc Trường Minh.
Lưu ý y khoa: Đau vai sau khi chơi thể thao chưa đủ để xác định người chơi bị viêm gân, rách chóp xoay hay một bệnh lý cụ thể. Bác sĩ cần dựa vào thời điểm xuất hiện cơn đau, vị trí đau, khả năng vận động, sức mạnh của vai và kết quả thăm khám để xác định nguyên nhân.
Vai dễ bị quá tải khi đánh pickleball như thế nào?
Khi chơi pickleball, vai phải liên tục thực hiện các động tác đưa tay ra trước, xoay vai, với bóng và đánh bóng trên cao. Nếu những động tác này lặp lại nhiều lần kéo dài, các cơ và gân quanh vai phải làm việc liên tục để giữ khớp ổn định, đặc biệt là nhóm gân cơ chóp xoay. Các nghiên cứu về chấn thương pickleball cũng ghi nhận vai và cánh tay trên là những vị trí có thể gặp chấn thương ở người chơi.
Những cú giao bóng hoặc cố với theo bóng khiến vai phải vận động với biên độ lớn. Khi cơ vai và cơ quanh bả vai chưa khỏe hoặc đã mỏi nhưng người chơi vẫn tiếp tục đánh, cơn đau có thể xuất hiện ngay trong lúc chơi, sau khi kết thúc buổi tập hoặc tăng dần trong vài giờ tiếp theo.
Đau vai sau khi chơi pickleball thường biểu hiện như thế nào?
Đau vai sau khi chơi pickleball có thể xuất phát từ nhiều cấu trúc khác nhau quanh khớp. Vị trí đau, động tác làm đau tăng lên và khả năng nâng, xoay tay là những thông tin giúp bác sĩ định hướng nguyên nhân.
Một số biểu hiện thường gặp gồm:
- Đau ở phía trước hoặc phía ngoài vai: Cơn đau tăng khi nâng tay, với cao hoặc giao bóng, đôi khi lan xuống phần trên cánh tay và giảm khi nghỉ.
- Đau khi đưa tay lên cao: Người chơi cảm thấy đau ở một khoảng vận động nhất định khi nâng tay, khiến các cú giao bóng hoặc đánh bóng trên đầu trở nên khó khăn.
- Đau về đêm hoặc khi nằm nghiêng về bên vai đau: Cơn đau có thể làm người chơi khó nằm nghiêng hoặc thức giấc khi đổi tư thế.
- Khó nâng tay hoặc lực tay yếu: Người chơi thấy khó nâng đồ, với lấy vật trên cao hoặc thực hiện cú đánh mạnh như trước. Nếu tình trạng này xuất hiện đột ngột sau một cú đánh mạnh, cú ngã hoặc va chạm, cần được kiểm tra sớm.
- Cứng vai, khó xoay tay hoặc đưa tay ra sau lưng: Biên độ vận động của vai giảm, khiến các hoạt động như mặc áo, chải đầu hoặc với tay ra sau trở nên khó khăn hơn.
Những yếu tố khiến vai đau sau các buổi tập
Người chơi có thể bị đau vai khi tăng thời gian hoặc cường độ chơi quá nhanh, khiến cơ và gân quanh khớp chưa kịp thích nghi. Tình trạng này thường gặp ở người mới chơi, vừa quay lại sân sau thời gian nghỉ hoặc chơi liên tục.
Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ đau vai gồm:
- Chơi liên tục hoặc đột ngột kéo dài thời gian trên sân.
- Thực hiện nhiều cú giao bóng hoặc đánh bóng trên cao trong một buổi.
- Vung vợt quá mạnh hoặc cố với bóng nằm ngoài tầm đánh.
- Khi xoay và kiểm soát bả vai chưa nhịp nhàng, khiến khớp vai chịu nhiều lực hơn.
- Không dành thời gian nghỉ giữa các buổi tập hoặc tiếp tục đánh khi vai đau.
- Từng bị chấn thương hoặc mắc bệnh lý vai nhưng trở lại sân khi khả năng vận động và sức mạnh chưa hồi phục.
Đau vai khi chơi pickleball nên làm gì?
Khi vai đau, người chơi nên giảm hoặc tạm dừng những động tác làm cơn đau tăng, như giao bóng và các cú đánh phải đưa tay cao. Nếu vai vẫn vận động được, có thể tiếp tục các hoạt động nhẹ nhàng hằng ngày. Sau buổi chơi, nếu bị va chạm nhẹ, chườm lạnh khoảng 15 – 20 phút giúp giảm đau và cảm giác khó chịu. Người chơi không nên tự nắn, kéo mạnh khớp vai hoặc tự dùng thuốc khi chưa có hướng dẫn của bác sĩ.
Khi cơn đau đã giảm, người chơi nên bắt đầu vận động vai từ từ, ưu tiên các bài tập giúp vai linh hoạt hơn, tăng sức mạnh cho nhóm cơ chóp xoay, cơ quanh bả vai. Cường độ tập nên tăng dần theo khả năng. Chỉ nên quay lại giao bóng hoặc thực hiện các cú đánh mạnh khi vai cử động thoải mái, đủ lực và không đau trở lại.
Đau vai khi nào cần đi khám?
Người chơi nên đi khám nếu cơn đau kéo dài dù đã nghỉ ngơi, giảm cường độ chơi hoặc tránh các động tác làm vai đau. Nếu cơn đau thường xuyên tái phát khi trở lại sân hoặc bắt đầu ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày như mặc áo, chải đầu, lấy đồ trên cao hay giấc ngủ, người chơi nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Người chơi nên đi khám sớm nếu xuất hiện một trong các dấu hiệu sau:
- Đau vai dữ dội sau cú đánh, té ngã hoặc va chạm.
- Không thể nâng tay lên như bình thường hoặc lực tay yếu sau chấn thương.
- Vai biến dạng hoặc có cảm giác khớp bị lệch khỏi vị trí.
- Vùng vai sưng nhiều, bầm tím lan rộng.
- Cánh tay hoặc bàn tay bị tê, lạnh hoặc đổi màu.
- Đau kéo dài, ngày càng hạn chế vận động và ảnh hưởng đến sinh hoạt.
Khi thăm khám, bác sĩ sẽ tìm hiểu vị trí đau, thời điểm xuất hiện, những động tác khi chơi pickleball khiến vai đau và tiền sử chấn thương. Sau đó, bác sĩ kiểm tra khả năng nâng, xoay tay, sức mạnh cơ vai và các vị trí đau. Tùy tình trạng, người bệnh có thể được chỉ định chụp X-quang, siêu âm hoặc chụp MRI để đánh giá xương, gân và các cấu trúc bên trong khớp vai.
Phục hồi đau vai khi chơi pickleball tại Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc - Phúc Trường Minh
Điều trị đau vai khi chơi thể thao sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ tổn thương. Với những trường hợp gân cơ quanh vai bị quá tải, bác sĩ sẽ ưu tiên điều chỉnh vận động kết hợp tập phục hồi chức năng. Nếu tổn thương nặng, ảnh hưởng nhiều đến vận động hoặc điều trị bảo tồn không mang lại hiệu quả, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật.
Tại bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc - Phúc Trường Minh, người bệnh được bác sĩ thăm khám, đánh giá mức độ tổn thương và khả năng vận động của vai để lựa chọn hướng điều trị phù hợp. Tùy từng trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định phục hồi chức năng sau chấn thương thể thao, kết hợp các bài tập vận động, hệ thống máy tập HUR và phương pháp vật lý trị liệu nhằm giảm đau, cải thiện tầm vận động và tăng sức mạnh các nhóm cơ quanh vai.
Khi tình trạng đau giảm và vận động được cải thiện, người chơi sẽ tập tăng dần từ các động tác cơ bản đến những bài mô phỏng giao bóng, đánh bóng mạnh. Việc trở lại sân cần thực hiện từng bước, chỉ tăng thời gian và cường độ chơi khi vai vận động tốt, sức mạnh đã phục hồi và không xuất hiện đau trong hoặc sau khi tập.
Câu hỏi thường gặp về đau vai khi chơi pickleball
Đau vai sau khi chơi pickleball có tự hết không?
Đau nhẹ sau một buổi chơi với cường độ cao có thể giảm khi người chơi điều chỉnh hoạt động và dành thời gian cho vai phục hồi. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, thường xuyên tái phát, khó nâng tay hoặc khả năng vận động giảm, người chơi nên đi khám thay vì chờ cơn đau tự hết.
Điều trị đau vai sau bao lâu có thể chơi pickleball trở lại?
Không có một mốc thời gian cố định áp dụng cho tất cả người chơi. Thời điểm trở lại sân phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ tổn thương. Người chơi nên quay lại khi các hoạt động hằng ngày không còn gây đau đáng kể, vai vận động tốt, sức mạnh được cải thiện và có thể thực hiện các động tác mô phỏng pickleball mà không làm đau tăng.
Vai hết đau là có thể đánh cầu mạnh như trước không?
Hết đau khi sinh hoạt hằng ngày chưa đồng nghĩa với việc vai đã hồi phục đủ để thực hiện những cú đánh mạnh và liên tục như trước. Người chơi nên tiếp tục tập phục hồi sức mạnh, khả năng kiểm soát vai và bả vai, sau đó tăng dần tốc độ, lực đánh và số lần thực hiện các động tác đặc trưng của pickleball trước khi trở lại cường độ chơi như trước.
Kết luận
Đau vai khi chơi pickleball thường liên quan đến việc khớp vai phải lặp lại nhiều động tác vung vợt, với bóng và đánh bóng trên cao. Khi xuất hiện đau, người chơi nên giảm cường độ, hạn chế những động tác khiến vai khó chịu và từng bước phục hồi khả năng vận động, sức mạnh. Nếu đau kéo dài, khó nâng tay, tay yếu hơn bình thường hoặc đau xuất hiện sau chấn thương, người chơi nên đi khám để xác định tổn thương và có hướng điều trị phù hợp trước khi trở lại sân.
Tài liệu tham khảo
- Desmeules F, et al. Rotator Cuff Tendinopathy Diagnosis, Nonsurgical Medical Care, and Rehabilitation: A Clinical Practice Guideline. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2025. https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2025.13182
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. Rotator Cuff and Shoulder Conditioning Program. https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/rotator-cuff-and-shoulder-conditioning-program/
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. Shoulder Impingement/Rotator Cuff Tendinitis. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/shoulder-impingementrotator-cuff-tendinitis/
- Jeong B, et al. Injury risk and epidemiology of pickleball players in South Korea. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40860536/
