Đau khuỷu tay khi chơi pickleball thường gặp khi người chơi lặp lại nhiều cú đánh, kỹ thuật chưa phù hợp hoặc lịch tập dày, dùng lực cổ tay quá mức hoặc tăng thời gian tập quá nhanh. Ban đầu, cơn đau chỉ âm ỉ sau buổi tập, sau đó rõ hơn mỗi khi cầm vợt, xoay cổ tay hay xách đồ. Nếu cơn đau kéo dài, khuỷu sưng, khó cử động hoặc bàn tay tê yếu, người chơi nên dừng tập và đi khám sớm để tránh chấn thương nặng hơn.
Tham vấn chuyên môn: THS.BS - Hoàng Văn Ban, Khoa Ngoại Chấn thương chỉnh hình - Thần kinh sọ não Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc - Phúc Trường Minh.
Lưu ý y khoa: Thông tin dưới đây chỉ mang tính tham khảo, không thay thế việc thăm khám, chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Người chơi nên dừng tập khi khuỷu tay đau, không tự dùng thuốc điều trị khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
Nguyên nhân gây đau khuỷu tay khi chơi pickleball
Khuỷu tay tham gia vào gần như mọi động tác cầm vợt, xoay cẳng tay và kiểm soát hướng bóng. Khi các động tác này lặp lại với cường độ cao, gân và cơ quanh khớp dễ bị quá tải. Vị trí đau, hoàn cảnh khởi phát và biểu hiện đi kèm giúp bước đầu định hướng nguyên nhân.
Bệnh lý gân lồi cầu ngoài
Bệnh lý gân lồi cầu ngoài, còn gọi là khuỷu tay quần vợt, thường gặp ở người chơi các môn dùng vợt. Mỗi khi đánh bóng, nhóm gân duỗi cổ tay bám ở mặt ngoài khuỷu phải liên tục giữ cổ tay ổn định và điều chỉnh mặt vợt. Khi động tác này lặp lại với cường độ cao, nhóm gân dễ bị quá tải, dẫn đến đau và giảm khả năng chịu lực.
Người chơi đau ở điểm xương nhô phía ngoài khuỷu, đôi khi lan xuống cẳng tay. Cơn đau rõ hơn khi đánh trái tay, duỗi cổ tay, siết cán vợt, vặn nắp chai hoặc xách túi. Nếu triệu chứng kéo dài, lực cầm nắm giảm và cẳng tay nhanh mỏi ngay cả trong sinh hoạt.
Bệnh lý gân lồi cầu trong
Nhóm gân gấp cổ tay bám vào mặt trong khuỷu chịu nhiều áp lực khi người chơi liên tục gập cổ tay, xoay cẳng tay hoặc ghì vợt. Tình trạng quá tải ở vị trí này gây đau phía trong khuỷu, đôi khi lan dọc theo cẳng tay.
Cơn đau tăng lên khi nắm chặt, gập cổ tay có lực hoặc thực hiện cú đánh dựa quá nhiều vào bàn tay. Người chơi dễ nhầm tình trạng này với đau dây thần kinh trụ. Nếu tê lan xuống ngón út và nửa ngón áp út, cần kiểm tra thêm dấu hiệu chèn ép thần kinh.
Căng cơ, tổn thương dây chằng hoặc khớp
Một cú đánh quá tầm, động tác vặn tay đột ngột, va chạm hay ngã chống tay dễ làm cơ và dây chằng quanh khuỷu bị căng hoặc rách. Cơn đau xuất hiện ngay sau sự cố, đi kèm sưng, bầm và khó gập duỗi tay.
Sau chấn thương mạnh, khuỷu tay còn đối mặt với nguy cơ trật khớp hoặc gãy xương. Người chơi cần dừng vận động và đi khám sớm nếu khớp biến dạng, sưng nhanh, đau dữ dội hoặc không cử động được như trước.
Chèn ép dây thần kinh trụ
Dây thần kinh trụ đi qua mặt trong khuỷu và nằm gần bề mặt da. Vì vậy, việc gập khuỷu lâu, tỳ tay hoặc lặp lại động tác đánh bóng dễ tạo áp lực lên dây thần kinh và gây kích thích.
Khi dây thần kinh trụ bị chèn ép, người chơi đau ở mặt trong khuỷu, kèm cảm giác tê hoặc châm chích lan xuống ngón út và nửa ngón áp út. Nếu tình trạng kéo dài, bàn tay dần yếu, lực cầm vợt giảm và các thao tác cần sự khéo léo trở nên khó khăn hơn.
Vì sao người chơi dễ bị quá tải khuỷu tay?
Người mới tập hoặc vừa trở lại sau thời gian nghỉ dễ đau khuỷu tay do cơ và gân chưa quen với cường độ vận động. Nguy cơ tăng lên khi người chơi tăng số buổi quá nhanh, thi đấu nhiều trận liên tiếp, ít dành ngày nghỉ hoặc tiếp tục đánh dù cẳng tay đã mỏi.
Bên cạnh lịch tập, kỹ thuật và dụng cụ chưa phù hợp khiến áp lực dồn nhiều hơn vào khuỷu tay. Việc siết cán quá chặt, dùng nhiều lực cổ tay, với tay đánh bóng khi bóng ở xa cơ thể hoặc không phối hợp chân, hông và vai khiến cơ cẳng tay phải hoạt động nhiều hơn. Vợt quá nặng hoặc cán vợt không vừa tay càng khiến người chơi phải gồng tay để kiểm soát bóng.
Dấu hiệu đau khuỷu tay sau khi chơi pickleball
Đau do quá tải gân hay tiến triển từ từ. Ban đầu, người chơi chỉ khó chịu sau buổi tập; về sau, cơn đau xuất hiện sớm hơn và ảnh hưởng đến các động tác hằng ngày. Một số dấu hiệu dễ nhận ra gồm:
- Đau âm ỉ, nhói hoặc nóng rát ở mặt ngoài khuỷu, đôi khi lan xuống cẳng tay.
- Đau mặt trong khuỷu khi gập cổ tay, xoay cẳng tay hoặc đánh bóng bằng lực mạnh.
- Đau khi nắm vợt, đánh trái tay, xách đồ hoặc vặn nắp chai.
- Cẳng tay nhanh mỏi, lực cầm nắm giảm hoặc dễ làm rơi đồ vật.
- Tê, châm chích ở ngón út và nửa ngón áp út.
- Khó gập duỗi khuỷu tay sau va chạm hoặc ngã.
Nếu cơn đau xuất hiện đột ngột kèm sưng nhanh, bầm tím hoặc yếu tay rõ, người chơi không nên xem đây là mỏi cơ sau vận động. Những biểu hiện này có thể là chấn thương cấp và cần được kiểm tra sớm.
Cách xử trí đau khuỷu tay khi chơi pickleball
Khi khuỷu tay bắt đầu đau, người chơi nên dừng buổi tập nếu mỗi cú đánh làm triệu chứng tăng lên hoặc lực cầm vợt giảm rõ. Sau đó, hãy quan sát vị trí đau, tình trạng sưng tấy, khả năng gập duỗi tay và xem lại động tác vừa thực hiện. Trong những ngày đầu, các biện pháp dưới đây giúp hạn chế kích thích lên vùng tổn thương:
- Hạn chế các hoạt động gây đau: Người chơi nên tạm ngừng đánh trái tay, đập bóng và tránh xách nặng hoặc tập tạ bằng bên tay đang đau.
- Chườm lạnh khi đau tăng hoặc hơi sưng: Bọc túi lạnh trong khăn rồi đặt lên vùng đau khoảng 15 – 20 phút. Không đặt đá trực tiếp lên da và không chườm lên vùng đang tê, mất cảm giác.
- Vận động khuỷu tay nhẹ nhàng: Người chơi nên gập, duỗi khuỷu và xoay cẳng tay chậm rãi mà không gây đau để duy trì độ linh hoạt của khớp. Nếu xuất hiện đau nhói, tê lan xuống bàn tay hoặc tình trạng sưng tăng lên, hãy dừng lại.
- Điều chỉnh sinh hoạt: Hạn chế tỳ khuỷu lên bàn, giữ khuỷu gập lâu hoặc cầm điện thoại bằng tay đau. Khi nâng đồ, nên giảm trọng lượng và giữ vật gần cơ thể.
- Điều chỉnh vợt và lịch chơi: Người chơi nên chọn vợt có trọng lượng phù hợp, cán vừa tay, đồng thời giảm số buổi hoặc thời gian chơi trong giai đoạn khuỷu đang đau. Tuy nhiên, thay đổi dụng cụ chỉ giúp giảm bớt áp lực; việc sửa kỹ thuật và tăng dần cường độ tập mới giúp hạn chế tình trạng đau tái phát.
- Không tự ý dùng thuốc: Người chơi chỉ nên dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm khi có chỉ định của bác sĩ. Việc lựa chọn thuốc cần dựa trên nguyên nhân gây đau, bệnh nền và các thuốc đang sử dụng để hạn chế tác dụng phụ hoặc che lấp dấu hiệu tổn thương.
Dấu hiệu đau khuỷu tay cần đi khám
Người chơi nên đi khám nếu cơn đau tăng dần, tái diễn sau mỗi buổi tập hoặc kéo dài dù đã giảm hoạt động. Ngoài ra, các dấu hiệu dưới đây cho thấy khuỷu tay cần được kiểm tra sớm:
- Đau dữ dội sau ngã, va chạm hoặc một cú đánh mạnh.
- Khuỷu tay sưng nhanh, bầm tím, biến dạng hoặc khó gập duỗi.
- Đau khi nghỉ, đau về đêm hoặc cơn đau ngày càng rõ.
- Tê lan xuống bàn tay, yếu ngón tay, bàn tay lạnh hoặc đổi màu.
- Khuỷu tay nóng đỏ, sưng đau kèm sốt.
Người có tiền sử chấn thương khuỷu, bệnh xương khớp, đái tháo đường hoặc đang dùng thuốc ảnh hưởng đến đông máu nên đi khám sớm hơn. Việc xác định đúng cấu trúc tổn thương giúp tránh kéo dài thời gian nghỉ và hạn chế tái phát khi trở lại sân.
Cách phòng ngừa đau khuỷu tay khi chơi pickleball
Phòng ngừa không nằm ở một chiếc băng đai hay một mẫu vợt duy nhất. Người chơi cần phối hợp kỹ thuật, lịch tập, sức mạnh và thời gian nghỉ để giảm áp lực tích lũy lên khuỷu tay.
- Khởi động vai, khuỷu, cổ tay và thực hiện vài cú vung vợt nhẹ trước khi vào trận.
- Tăng dần số buổi, thời lượng và cường độ; tránh chơi nhiều trận nặng liên tiếp.
- Dùng chân, hông và vai để tạo lực thay vì dồn toàn bộ sức vào cổ tay.
- Giữ cán vợt vừa đủ chắc, thả lỏng tay giữa các pha bóng.
- Chọn trọng lượng vợt và kích thước cán phù hợp với bàn tay, sức cầm nắm.
- Duy trì bài tập tăng sức mạnh cho cẳng tay, vai và vùng bả vai.
- Chủ động sắp xếp ngày nghỉ và giảm cường độ tập nếu cơn đau xuất hiện trở lại.
Khám và điều trị đau khuỷu tay khi chơi pickleball tại Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc
Đau khuỷu tay lặp lại sau mỗi buổi chơi, đau tăng khi cầm vợt hoặc lực tay yếu dần là những dấu hiệu người chơi không nên xem nhẹ. Nghỉ tập vài ngày chỉ giúp triệu chứng tạm lắng; nếu nguyên nhân chưa được xác định và xử lý đúng, cơn đau dễ tái phát khi trở lại sân. Tại Khoa Ngoại Chấn thương chỉnh hình - Thần kinh sọ não, Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc - Phúc Trường Minh,người bệnh đau khuỷu tay sẽ được bác sĩ khám và đánh giá vị trí đau, khả năng gập duỗi khuỷu, lực cầm nắm dấu hiệu tê yếu, đồng thời tìm hiểu động tác gây đau cùng lịch tập. Quá trình này giúp phân biệt tổn thương gân lồi cầu ngoài, gân lồi cầu trong, cơ, dây chằng, khớp và dây thần kinh trụ.
Sau khi xác định nguyên nhân và mức độ tổn thương, bác sĩ lựa chọn hướng điều trị phù hợp cho từng người bệnh. Hướng xử trí tập trung vào giảm áp lực lên khuỷu tay, điều trị bảo tồn và phối hợp Vật lý trị liệu - Phục hồi chức năng nhằm cải thiện vận động, sức mạnh cẳng tay và lực cầm nắm. Trường hợp nghi ngờ tổn thương xương, khớp hoặc chèn ép thần kinh sẽ được chỉ định kiểm tra chuyên sâu. Khi triệu chứng đã cải thiện, người chơi được hướng dẫn tăng dần mức vận động để trở lại sân an toàn và hạn chế đau tái phát.
Câu hỏi liên quan đến đau khuỷu tay khi chơi pickleball
Đau nhẹ có nên tiếp tục chơi pickleball không?
Nếu khuỷu tay đau nhẹ, người chơi nên giảm cường độ hoặc tạm nghỉ buổi tập để theo dõi. Cần ngừng chơi pickleball nếu cơn đau tăng lên khi đánh bóng, động tác vung vợt bị ảnh hưởng hoặc lực cầm vợt yếu đi. Khi cơn đau đã giảm, khuỷu tay cử động thuận lợi và việc cầm, vung vợt không làm đau tăng, người chơi nên tập lại với thời lượng ngắn, cường độ nhẹ rồi tăng dần.
Đau khuỷu tay nên chườm lạnh hay chườm ấm?
Chườm lạnh hay chườm ấm tùy vào tình trạng của khuỷu tay. Nếu khuỷu đau và hơi sưng sau khi chơi, người chơi nên chườm lạnh. Nếu tay chỉ căng mỏi, chườm ấm trước khi vận động nhẹ sẽ giúp giảm cảm giác căng cứng. Trường hợp cơn đau kéo dài hoặc tăng dần, hãy dừng tập và đi khám tại cơ sở y tế uy tín.
Đeo băng khuỷu tay có giúp khỏi đau khủy tay không?
Băng khuỷu tay chỉ hỗ trợ giảm đau trong lúc vận động, không giúp tổn thương khỏi hẳn. Để cải thiện lâu dài, người chơi cần điều chỉnh kỹ thuật, giảm cường độ tập và tập lại sức mạnh cho vùng cẳng tay. Nếu bàn tay bị tê, lạnh, đổi màu hoặc đau hơn sau khi đeo, hãy tháo băng ngay.
Sau điều trị đau khuỷu tai bao lâu bao lâu mới trở lại chơi pickleball?
Không có mốc thời gian chung cho mọi người. Thời điểm trở lại sân phụ thuộc vào nguyên nhân, mức độ tổn thương, tầm vận động, sức mạnh và phản ứng của khuỷu tay với bài tập mô phỏng.
Đau khuỷu tay khi chơi pickleball không nên xem nhẹ, nhất là khi cơn đau lặp lại hoặc lực cầm vợt giảm dần. Vì vậy, ngay từ khi xuất hiện triệu chứng, người chơi cần giảm cường độ, hạn chế động tác gây đau, điều chỉnh kỹ thuật và dành thời gian cho khuỷu tay hồi phục. Nếu cơn đau kéo dài, khuỷu sưng, khó cử động hoặc bàn tay tê yếu, người chơi nên đi khám để xác định nguyên nhân và điều trị đúng hướng.
Tài liệu tham khảo
- Lucado AM, Day JM, Vincent JI, et al.Lateral Elbow Pain and Muscle Function Impairments: Clinical Practice Guidelines. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2022.
- American Academy of Orthopaedic Surgeons.Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis).
- American Academy of Orthopaedic Surgeons.Therapeutic Exercise Program for Epicondylitis.
- American Academy of Orthopaedic Surgeons.Ulnar Nerve Entrapment at the Elbow.
- American Academy of Orthopaedic Surgeons.Sprains, Strains and Other Soft-Tissue Injuries.
- Sharma S, et al.Physical therapy intervention versus corticosteroid injection for lateral elbow tendinopathy. 2024.
