Hiểu và nắm rõ được những nguyên tắc khi chăm sóc bệnh nhân viêm quanh khớp vai là yếu tố quan trọng giúp cho người bệnh giảm bớt các cơn đau và nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Vì vậy, bài viết dưới đây, Bệnh viện Hồng Ngọc sẽ chia sẻ đến bạn những thông tin cần thiết về cách chăm sóc đối với bệnh nhân viêm quanh khớp vai.
Chế độ dinh dưỡng để chăm sóc bệnh nhân viêm quanh khớp vai
- Tăng cường bổ sung các loại rau xanh và các loại trái cây trong khẩu phần ăn hằng ngày bởi chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa quá trình viêm nhiễm rất hiệu quả. Một số loại rau xanh và trái cây tốt như: bông cải xanh, rau ngót, cải bó xôi, cà rốt, dâu tây, việt quất…
- Các loại cá biển như cá hồi, cá trích, cá ngừ…sẽ cung cấp một nguồn axit béo omega-3 cần thiết như: docosahexaenoic acid và eicosapentaenoic, đây là 2 chất có khả năng chống viêm rất tốt.
- Bổ sung các loại dầu chứa axit béo omega-3 như: dầu đậu nành, dầu hạnh nhân, dầu oliu, óc chó, mè… Các loại hạt trên đều chứa một loại axit béo chống viêm hiệu quả.
- Bổ sung thêm các loại vitamin D, B, K, folic axit, canxi, sắt có chứa trong các loại rau như bông cải xanh, cải bó xôi, cải thìa, rau mầm…
Bông cải xanh là thực phẩm rất tốt cho người bị viêm quanh khớp vai- Người bị viêm quanh khớp vai nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình đào thải chất độc, làm giảm các triệu chứng đau và viêm nhiễm.
- Bệnh cạnh đó, hãy hạn chế những loại đồ ăn chiên rán vì chúng chứa rất nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa gây nên tình trạng tắc nghẽn mạch máu, cản trở sự tuần hoàn máu đến các cơ vùng cổ, trực tiếp gây ra những cơn nhức mỏi ở vùng cổ vai gáy.
- Các loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, mì ăn liền hay các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt heo, thịt bê, thịt ngựa... cũng không phải là thực phẩm tốt cho người bệnh viêm quanh khớp vai và nên hạn chế sử dụng tối đa.
- Ngay cả bánh kẹo ngọt cũng nên cắt giảm trong khẩu phần của người đang điều trị viêm quanh khớp vai bởi chúng cũng là nguyên do làm tăng mỡ trong máu, xúc tác phản ứng gây viêm tấy ở mặt trong bao khớp.
- Các loại chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cà phê, ca cao hay các đồ uống có ga, soda cũng không nên sử dụng khi đang trong quá trình điều trị bệnh.
Chế độ luyện tập và sinh hoạt cho bệnh nhân viêm quanh khớp vai
- Nên đi thăm khám và thực hiện các bài tập theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
- Không tập luyện quá sức, thực hiện các bài tập vừa sức, mỗi ngày chỉ tập từ 30 – 45 phút, luân phiên các bài tập để có tác dụng tốt nhất.
- Tuân thủ đúng hướng dẫn, nguyên tắc của mỗi bài tập. Quá trình tập luyện cần được giám sát nghiêm ngặt, thực hiện đúng kỹ thuật để hỗ trợ làm lành khớp vai, tránh tổn thương thêm.
- Hãy khởi động, làm nóng khớp vai trước khi tập luyện. Bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng khớp, cử động gấp duỗi nhẹ nhàng trong tầm độ không gây đau hoặc có thể chườm nóng để làm ấm khớp vai.
- Chuẩn bị thảm tập, quần áo thể thao để tạo cảm giác thoải mái cho các bộ phận trên cơ thể, đồng thời hạn chế nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
- Kết hợp chế độ luyện tập với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.
- Kết hợp sử dụng các loại thuốc kê đơn, thuốc bôi ngoài da theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Tắm nước nóng có thể thúc đẩy tuần hoàn cơ thể và giảm co thắt cơ bắp, giúp bạn thư giãn.
- Duy trì lối sống năng động, tập thể dục thường xuyên nhưng không quá sức.
- Luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan yêu đời.
- Thực hiện các bài tập đơn giản này từ 3-6 lần mỗi tuần để giảm bớt cơn đau. Thời gian và cường độ tập luyện tăng dần để cơ thể có thích nghi từ từ với các bài tập. Bạn có thể bắt đầu với thói quen 10 phút và tăng dần thời lượng khi bạn khỏe hơn và linh hoạt hơn.
- Khi thực hiện các bài tập này, hãy tập trung vào việc thư giãn ở vai và bất kỳ vị trí nào khác trên cơ thể mà bạn cảm thấy căng cứng.
- Trong quá trình điều trị không nên vận động hoặc khuân vác đồ quá nặng.
Có thể bạn quan tâm:
Các bài tập tại nhà cho người bị bệnh viêm quanh khớp vai
Các bài tập vận động sẽ tác động trực tiếp đến cơ bậc thang, cơ trên và dưới gai, cơ tròn, cơ deltoid, cơ trước và sau cánh tay của bệnh nhân. Một số bài tập vai tại nhà mang lại hiệu quả cao bao gồm:
Bài tập dao động cánh tay
Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất, áp dụng được cho mọi cấp độ sưng, đau khớp vai. Các bước thực hiện bao gồm:
Bước 1: Dùng tay không bị chấn thương bám vào một vật chắc chắn cố định để giữ thăng bằng, tay còn lại buông tự do dọc thân mình.
Bước 2: Đưa tay nhẹ nhàng từ đằng trước ra sau, trái sang phải hoặc theo vòng tròn. Không được vắt chéo tay ra sau lưng và tránh bị giới hạn bởi khớp gối. Thực hiện trong vòng 3 – 5 phút rồi chuyển động tác khác.
Bài tập vắt chéo tay trước ngực
Vắt chéo tay trước ngực tác động chủ yếu lên vùng cơ deltoid phần sau giúp làm giảm các cơn đau hiệu quả.
Bước 1: Đặt bắt chéo tay bị đau trước ngực, tay không đau bám vào vùng cánh tay bên trên khuỷu tay bị đau.
Bước 2: Thực hiện kéo căng tối đa tay bị đau về bên phía tay không đau, giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi giãn cơ và bắt đầu động tác tiếp theo.
Lưu ý: Khi thực hiện kéo căng không được kéo vào đúng khớp khuỷu tay.
Xem thêm: Các bài tập trị liệu khác Tại đây
Bài tập xoay trong với gậy
Hãy chuẩn bị một cây gậy ngắn nhỏ, vừa tầm nằm dài khoảng 20cm để thực hiện bài tập này.
Bước 1: Tay bị đau nắm vào một đầu gậy để phía sau lưng, tay còn lại cố gắng nắm gần với tay bị đau nhất.
Bước 2: Thực hiện kéo gậy về phía tay không bị đau xa nhất có thể theo chiều dọc nhưng không kéo quá mức để khớp vai bị đau, giữ 30 giây.
Bước 3: Giãn cơ 30 giây rồi chuyển sang thao tác khác.
Lưu ý: Không được vặn xoắn gậy và khi kéo căng không để khớp vai bị đau.
Bài tập xoay ngoài với gậy
Động tác xoay ngoài sẽ tác động đến nhóm cơ trên gai và cơ tròn nhỏ.
Bước 1: Tay bị đau cầm vào 1 đầu gậy, tay kia nắm đầu còn lại, 2 khuỷu tay vuông góc.
Bước 2: Di chuyển gậy theo chiều dọc ra ngoài tối đa, kéo căng tay bị đau.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế 30 giây sau đó giãn cơ và chuyển sang động tác tiếp theo.
Lưu ý: Khi thực hiện bài tập này cần giữ thẳng hông và không được vặn xoắn gậy.
Bài tập xoay ngoài với tay gấp 90 độ
Động tác xoay ngoài sẽ tác động lên cơ gai trên và cơ tròn nhỏ, nhờ đó giúp phục hồi tổn thương cho vùng khớp vai bị đau.
Bước 1: Sử dụng một đoạn dây thun cột một đầu vào vị trí chắc chắn, tay đau nắm lấy đầu còn lại.
Bước 2: Giữ vai một góc 90 độ so với thân và cánh tay 90 độ so với cẳng tay rồi từ từ xoay khuỷu tay, cánh tay tối đa có thể.
Lưu ý: Trong quá trình tập luyện cần luôn giữ khuỷu tay với vai ngang bằng nhau.
Bài tập xoay trong với dây thun
Khi tập động tác xoay trong cơ ngực và cơ dưới gai sẽ bị tác động trực tiếp. Nếu chăm chỉ luyện tập hàng ngày, người bệnh có thể thuyên giảm đáng kể các cơn đau nhức và ngăn ngừa viêm quanh khớp vai tái phát.
Bước 1: Sử dụng một dải dây thun, tay đau cầm băng thun, khuỷu tay vuông góc, cánh tay ép sát vào thân mình.
Bước 2: Từ từ kéo băng thun sát vào phía trước thân mình, xoay, giữ khoảng 30 giây.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, giãn cơ và chuẩn bị làm động tác tiếp theo.
Lưu ý: Khi thực hiện động tác xoay trong cần phải giữ tay luôn ép sát thân mình.
Bài tập xoay ngoài với dây thun
Nhóm cơ chịu tác động khi người bệnh thực hiện xoay ngoài gồm có cơ trên gai, cơ tròn nhỏ và cơ Deltoid phần trước.
Bước 1: Tay đau cầm băng thun, khuỷu tay vuông góc, cánh tay ép sát vào thân mình.
Bước 2: Tay đau giữ dây thun và kéo ra phía ngoài 30 giây sau đó thư giãn và chuyển sang động tác tiếp theo.
Lưu ý: Luôn ép sát tay vào thân mình khi thực hiện động tác.
Bài tập co duỗi khuỷu tay
Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên nhóm cơ nhị đầu. Khi tập luyện người bệnh cần có sự hỗ trợ của tạ nâng có trọng lượng từ 1 – 1.3kg tùy theo khả năng.
Bước 1: Đứng hoặc ngồi ở tư thế thoải mái, cố định vị trí.
Bước 2: Tay đau cầm tạ thực hiện co, duỗi đều đặn 7 – 10 nhịp, thư giãn rồi chuyển sang động tác khác.
Lưu ý: Không nên di chuyển tay quá nhanh hoặc vặn cẳng tay khi nâng tạ.
Bài tập duỗi khuỷu tay
Động tác duỗi khuỷu tay chủ yếu tác động lên cơ tam đầu giúp giảm đau, loại bỏ một số triệu chứng viêm khớp vai, tình trạng thoái hóa khớp vai,...
Bước 1: Tay bị đau cầm tạ giơ tay lên cao và co duỗi khuỷu tay từ từ về phía sau, giữ ở tư thế co 2 giây, duỗi 2 giây.
Bước 2: Trở về tư thế ban đầu, thư giãn và chuyển sang bài tập khác.
Lưu ý: Khi tập cần giữ chắc cơ bụng và không được để tạ chạm vào lưng.
Bài tập kéo căng cơ thang
Bài tập tác động trực tiếp vào cơ thang và một số cơ khác như cơ Deltoid, cơ trên gai.
Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập, cúi lưng hoặc bám vào một vật đỡ với lưng cúi.
Bước 2: Tay đau cầm tạ 1 – 1.3kg, dang sang ngang giữ nguyên tư thế khoảng 3-5 giây, rồi trở về vị trí ban đầu chuyển sang tập động tác tiếp theo.
Bài tập xương bả vai
Bài tập xương bả vai
giúp thư giãn và chữa lành tổn thương vùng cơ thang giữa và cơ răng cưa.
Bước 1: Nằm sấp, với cánh tay xuôi dọc 2 bên thân mình, bả vai sát mặt giường.
Bước 2: Giữ nguyên thân dưới, nâng vai lên khỏi mặt giường cao nhất có thể, giữ nguyên trong 10 giây.
Bước 3: Thư giãn và tiếp tục thực hiện 7 – 10 lần sau đó chuyển sang động tác tiếp theo.
Lưu ý: Khi tập không được nghiêng vai về phía tai.
Bài tập co kéo khớp vai
Co kéo khớp vai giúp làm tăng khả năng vận động, thúc đẩy lưu thông máu, nhanh chóng phục hồi thương tổn. Bài tập này tác động trực tiếp đến nhóm cơ bậc thang giữa và cơ răng cưa.
Bước 1: Nằm sấp trên giường, tay đau thả tự do bên mép giường.
Bước 2: Tay đau nhấc tạ nặng 1 – 1.3kg tùy sức của người bệnh rồi từ từ nâng lên hạ xuống. Thực hiện liên tục 7 – 10 nhịp sau đó thư giãn rồi chuyển sang bài tập khác.
Bài tập co duỗi vai
Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ thang giữa và dưới, cơ trên gai, cơ tròn nhỏ, cơ deltoid ngực,... mang lại hiệu quả tích cực, hỗ trợ chữa trị đau khớp bả vai tại nhà.
Bước 1: Người bệnh nằm sấp giường, với cánh tay đau bên ngoài mép giường và di chuyển tự do.
Bước 2: Nâng cánh tay với khuỷu tay tới ngang mắt nếu có thể giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập xoay trong và ngoài tư thế nằm
Bài tập này có yêu cầu khá cao nên người bệnh cần phải kiên nhẫn và thực hiện đúng thao tác để tránh làm tổn thương sâu hơn.
Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên bề mặt cứng (mặt bàn hoặc giường).
Bước 2: Dang tay đau sang ngang một góc 90 độ so với cơ thể và gấp khuỷu tay sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay, đồng thời ngón tay hướng lên trên.
Bước 3: Từ từ di chuyển cẳng tay lên xuống, tối đa góc khoảng 45 độ. Tùy vào thể lực và sức mạnh của cơ tay, người bệnh có thể dùng thêm tạ để tăng kháng lực.
Bài tập kéo căng tư thế nằm
Bài tập kéo căng tư thế nằm sẽ tác động trực tiếp đến cơ trên gai và cơ tròn nhỏ.
Bước 1: Nằm nghiêng trên mặt phẳng cứng, vai đau ở bên dưới, cánh tay vuông góc với thân, hạ khuỷu gấp 90 độ, thả lỏng cơ thể.
Bước 2: Dùng tay khỏe hỗ trợ xoay tay đau ép xuống giường sao cho không có cảm giác đau.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế 30 giây sau đó nằm giãn cơ và tiếp tục thực hiện các bài tập tiếp theo.
Bài tập chèo thuyền trên cạn
Với bài tập này người bệnh cần sử dụng công cụ hỗ trợ là một chiếc dây thun hoặc dây lò xo gắn một đầu cố định.
Bước 1: Tay đau nắm lấy đầu dây còn lại sau đó đứng cách xa so với vị trí cột dây thun 3 bàn chân.
Bước 2: Dùng lực ở cánh tay kéo dây thun về phía sau với tay sát thân mình.
Lưu ý: khi tập cần giữ chắc vai, chỉ di chuyển cánh tay.
Bài tập xoay ngoài vai tư thế nằm nghiêng
Bài tập này tác động trực tiếp đến nhóm cơ gai trên, cơ tròn nhỏ và cơ deltoid phần sau. Nhờ đó giúp giảm thiểu các cơn đau khớp vai tại chỗ hiệu quả, đồng thời làm thuyên giảm triệu chứng bệnh viêm khớp mãn tính gây nên.
Bước 1: Người bệnh nằm nghiêng trên bề mặt cứng, tay đau để ép sát thân mình ở phía trên, cẳng tay tạo với cánh tay một góc vuông 90 độ, bàn tay cầm tạ 1 - 1,3kg.
Bước 2: Nâng cẳng tay lên từ từ sau đó xoay cánh tay và khớp vai, lên đến ngang mặt trên của cơ thể, rồi hạ xuống.
Lưu ý: Chỉ dùng lực phần cánh tay, không dùng lực của lưng.
Bài tập xoay trong vai tư thế nằm nghiêng
Bài tập xoay trong vai tư thế nằm nghiêng sẽ tác động đến cơ dưới vai và cơ tròn lớn.
Bước 1: Nằm nghiêng trên giường, tay đau ở bên dưới, khuỷu tay vuông góc.
Bước 2: Tay đau nắm tạ rồi nâng lên từ từ theo chiều ngang cơ thể, để cho cánh tay và vai xoay.
Bước 3: Trở về vị trí ban đầu, giãn cơ và tập động tác tiếp theo.
Các bài tập chữa viêm quanh khớp vai tại nhà sẽ mang lại hiệu quả cao nhất khi người bệnh thực hiện đúng kỹ thuật và cường độ theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Tuy nhiên, các bài tập này chỉ hỗ trợ phục hồi, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Vì vây, trước khi luyện tập, bệnh nhân vẫn cần thăm khám và tham khảo tư vấn của bác sĩ chuyên môn để lựa chọn các bài tập phù hợp với cơ thể.
Để được tư vấn sâu hơn về cách chăm sóc bệnh nhân viêm quanh khớp vai với bác sĩ chuyên khoa của Bệnh viện Hồng Ngọc, quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0911.858.622 hoặc đăng ký thông tin để được hỗ trợ.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý. Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác:
