Chi tiết bài tư vấn

Collagen: là một siêu thực phẩm để xây dựng lại các mô giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh và đặc biệt là đẹp da, giảm tình trạng gãy rụng tóc. Collagen có trong nước dùng xương, gelatin và thịt nấu với xương;

Các loại rau tươi, nhiều màu sắc;

Trái cây và quả mọng;

Protein được tìm thấy tốt nhất trong các loại thịt, cá, trứng, các loại hạt, đậu, các loại đậu và hạt. Protein giàu chất sắt như thịt bò ăn cỏ, trâu, thịt cừu, bò rừng, gan và nước dùng xương;

Các chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu bơ, dầu ô liu nguyên chất và bơ nuôi;

Cá béo, ít thủy ngân như cá hồi hoang dã và cá mòi;

Một lượng vừa phải các loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, không chứa gluten như gạo, kê, quinoa, yến mạch;

Thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, kefir, kim chi, kombucha và dưa cải giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh, giúp dập tắt chứng viêm khắp cơ thể bạn trong khi cải thiện tiêu hóa;

Các axit béo thiết yếu, có thể được tìm thấy trong quả óc chó, hạt chia, cá hồi Alaska hoang dã, cá ngừ albacore, hạt lanh, hạt cây gai dầu và cá mòi.

Vitamin A có thể tìm thấy trong gan bò, cà rốt, khoai lang, cải xoăn và rau bina. Các nguồn bổ sung tốt nhất bao gồm dầu gan cá tuyết.

Vitamin C có trong ổi, đu đủ, kiwi, cam, dâu tây, dứa, ớt chuông, bông cải xanh, bắp cải đỏ, mầm Brussels, su hào, đậu Hà Lan. Nếu bạn đang đi theo con đường bổ sung, hãy lựa chọn bổ sung vitamin C cấp dược phẩm.

Vitamin D được hấp thụ tốt nhất thông qua ánh nắng mặt trời và bổ sung vitamin D3/K2 bằng viên tổng hợp.

Vitamin B có trong men dinh dưỡng, rau biển, hạt macadamia, hạnh nhân, quả hồ trăn, đậu đen và đậu pinto, đậu lăng, gan, ức gà tây, trứng nướng, bơ, sữa chua, kefir hoặc trong viên uống tổng hợp.

Vitamin B12 có trong gan bò, cá mòi, thịt cừu, cá hồi Alaska đánh bắt tự nhiên và men dinh dưỡng.

Sắt có trong thịt đỏ như thịt bò, bò rừng, gan và thịt cừu; rau lá xanh đậm như cải xoăn, cá thu và rau bina; đậu lăng; đậu đen; và sô cô la đen.

Folate có trong rau bina, rau xanh, gan bò, đậu mắt đen, bông cải xanh và bơ. Nguồn bổ sung bao gồm methyl-folate trong viên uống tổng hợp.

Kẽm, được tìm thấy tốt nhất trong hạt bí ngô, thịt cừu, đậu xanh, bột ca cao và thịt bò ăn cỏ hoặc viên uống tổng hợp.

Iốt có trong các loại rau biển như dulse và nori, cá tuyết nướng, cranberries, khoai tây, tôm hay viên nang tảo bẹ.

Selenium có trong các nguồn thực phẩm như trứng, hạt hướng dương, cá ngừ albacore, hạt chia. Viên uống vitamin tổng hợp cũng thường chứa đủ selen để phục hồi sau sinh.

Ma-giê cũng có hàm lượng trong viên uống tổng hợp. Tham khảo bác sĩ về liều lượng nếu bạn muốn sử dụng riêng.

Trái bơ;

Ớt chuông;

Bông cải xanh;

Bắp cải Brucxen;

Cà rốt;

Các loại rau lá xanh như rau bina, củ cải Thụy Sĩ và cải xoăn;

Củ khoai tây;

Bắp cải đỏ và xanh;

Hạt đậu tuyết;

Khoai lang;

Chuối;

Quả mọng;

Trái cây có múi;

Trái ổi;

Quả kiwi;

Đu đủ;

Trái dứa;

Cá ngừ Albacore;

Thịt bò;

Gan bò;

Đậu đen;

Đậu mắt đen;

Gà trên xương;

Đậu xanh;

Cá tuyết;

Trứng;

Sữa cừu;

Đậu lăng;

Cá thu;

Cá mòi;

Con tôm;

Cá hồi Alaska;

Bơ/dầu bơ;

Dầu dừa;

Dầu ô liu;

Bơ nướng;

Quả hạnh;

Quả hạch brazil;

Hạt chia;

Hạt lanh;

Hạt macadamia;

Hạt hồ trăn;

Hạt bí;

Hạt hướng dương;

Quả óc chó;

Nước dùng xương;

Ca cao;

Thực phẩm giàu men như sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải bắp;

Sô cô la đen;

Gelatin;

Collagen thủy phân;

Rau biển;

Tảo xoắn;

Các loại thảo mộc và gia vị;

Giàu canxi

Có chứa iốt giúp phát triển trí não của bé;

Đầy đủ chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón;

Có chứa sắt để ngăn ngừa thiếu máu.

Rong biển là một trong những thực phẩm tốt nhất để hỗ trợ các tuyến khỏe mạnh như tuyến giáp và tuyến thượng thận trong giai đoạn sau sinh.

Magiê;

Kẽm;

Kali;

Mangan;

Đồng;

Các axit béo thiết yếu omega-3 và 6;

Vitamin A, C, E và B.

Húng quế giúp tăng cường tâm trạng, chống trầm cảm sau sinh;

Rau mùi tây đẩy quá trình giải độc ở gan và cân bằng nội tiết tố;

Củ nghệ chống viêm giúp hồi phục rất tốt sau sinh;

Tỏi có tính kháng khuẩn rất tốt, giống như một kháng sinh tự nhiên.

Vitamin A, C, E và K (giúp tăng cường hệ miễn dịch);

Folate;

Magiê;

Kali;

Canxi;

Tăng tiết sữa mẹ: rau ngót giàu canxi, protein, phốt pho, chất béo, vitamin A – B – C, sắt giúp tăng tiết sữa mẹ và tăng chất lượng sữa.

Rau ngót trị táo bón: rau ngót chứa nhiều chất xơ nên có thể làm giảm tình trạng táo bón thường là nỗi lo lắng của nhiều bà mẹ sau sinh.

Giảm nguy cơ viêm nhiễm sau sinh: rau ngót giàu vitamin C giúp cơ thể tổng hợp collagen, vận chuyển chất béo, hỗ trợ chữa lành vết thương nhanh chóng.

Tăng cường khả năng miễn dịch và làm giảm tình rạng cao huyết áp hay bệnh xương khớp của phụ nữ sau sinh.

Hạt sen có tác dụng điều trị tiêu chảy, cải thiện tình trạng mất ngủ, chán ăn, lo lâu, đầy bụng, khó tiêu.

Hạt sen có giá trị dinh dưỡng cao: giàu protein, magie, kali, phốt pho cần thiết cho phụ nữ đang cho con bú;

Hạt sen chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống viêm và phụ nữ nhanh phục hồi cơ thể.

Giàu dinh dưỡng với protein, sắt và các vitamin và khoáng chất;

Tăng cường hệ miễn dịch với olysaccharide và giúp phục hồi nhanh cơ thể. Nấm đặc biệt phù hợp với những người có tiền sử tim mạch, thiếu máu, men gan cao, cao huyết áp, tiểu đường, cholesterol máu cao hay viêm nhiễm tiết niệu;

Collagen: là một siêu thực phẩm để xây dựng lại các mô giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh và đặc biệt là đẹp da, giảm tình trạng gãy rụng tóc. Collagen có trong nước dùng xương, gelatin và thịt nấu với xương;

Các loại rau tươi, nhiều màu sắc;

Trái cây và quả mọng;

Protein được tìm thấy tốt nhất trong các loại thịt, cá, trứng, các loại hạt, đậu, các loại đậu và hạt. Protein giàu chất sắt như thịt bò ăn cỏ, trâu, thịt cừu, bò rừng, gan và nước dùng xương;

Các chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu bơ, dầu ô liu nguyên chất và bơ nuôi;

Cá béo, ít thủy ngân như cá hồi hoang dã và cá mòi;

Một lượng vừa phải các loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, không chứa gluten như gạo, kê, quinoa, yến mạch;

Thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, kefir, kim chi, kombucha và dưa cải giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh, giúp dập tắt chứng viêm khắp cơ thể bạn trong khi cải thiện tiêu hóa;

Các axit béo thiết yếu, có thể được tìm thấy trong quả óc chó, hạt chia, cá hồi Alaska hoang dã, cá ngừ albacore, hạt lanh, hạt cây gai dầu và cá mòi.

Vitamin A có thể tìm thấy trong gan bò, cà rốt, khoai lang, cải xoăn và rau bina. Các nguồn bổ sung tốt nhất bao gồm dầu gan cá tuyết.

Vitamin C có trong ổi, đu đủ, kiwi, cam, dâu tây, dứa, ớt chuông, bông cải xanh, bắp cải đỏ, mầm Brussels, su hào, đậu Hà Lan. Nếu bạn đang đi theo con đường bổ sung, hãy lựa chọn bổ sung vitamin C cấp dược phẩm.

Vitamin D được hấp thụ tốt nhất thông qua ánh nắng mặt trời và bổ sung vitamin D3/K2 bằng viên tổng hợp.

Vitamin B có trong men dinh dưỡng, rau biển, hạt macadamia, hạnh nhân, quả hồ trăn, đậu đen và đậu pinto, đậu lăng, gan, ức gà tây, trứng nướng, bơ, sữa chua, kefir hoặc trong viên uống tổng hợp.

Vitamin B12 có trong gan bò, cá mòi, thịt cừu, cá hồi Alaska đánh bắt tự nhiên và men dinh dưỡng.

Sắt có trong thịt đỏ như thịt bò, bò rừng, gan và thịt cừu; rau lá xanh đậm như cải xoăn, cá thu và rau bina; đậu lăng; đậu đen; và sô cô la đen.

Folate có trong rau bina, rau xanh, gan bò, đậu mắt đen, bông cải xanh và bơ. Nguồn bổ sung bao gồm methyl-folate trong viên uống tổng hợp.

Kẽm, được tìm thấy tốt nhất trong hạt bí ngô, thịt cừu, đậu xanh, bột ca cao và thịt bò ăn cỏ hoặc viên uống tổng hợp.

Iốt có trong các loại rau biển như dulse và nori, cá tuyết nướng, cranberries, khoai tây, tôm hay viên nang tảo bẹ.

Selenium có trong các nguồn thực phẩm như trứng, hạt hướng dương, cá ngừ albacore, hạt chia. Viên uống vitamin tổng hợp cũng thường chứa đủ selen để phục hồi sau sinh.

Ma-giê cũng có hàm lượng trong viên uống tổng hợp. Tham khảo bác sĩ về liều lượng nếu bạn muốn sử dụng riêng.

Trái bơ;

Ớt chuông;

Bông cải xanh;

Bắp cải Brucxen;

Cà rốt;

Các loại rau lá xanh như rau bina, củ cải Thụy Sĩ và cải xoăn;

Củ khoai tây;

Bắp cải đỏ và xanh;

Hạt đậu tuyết;

Khoai lang;

Chuối;

Quả mọng;

Trái cây có múi;

Trái ổi;

Quả kiwi;

Đu đủ;

Trái dứa;

Cá ngừ Albacore;

Thịt bò;

Gan bò;

Đậu đen;

Đậu mắt đen;

Gà trên xương;

Đậu xanh;

Cá tuyết;

Trứng;

Sữa cừu;

Đậu lăng;

Cá thu;

Cá mòi;

Con tôm;

Cá hồi Alaska;

Bơ/dầu bơ;

Dầu dừa;

Dầu ô liu;

Bơ nướng;

Quả hạnh;

Quả hạch brazil;

Hạt chia;

Hạt lanh;

Hạt macadamia;

Hạt hồ trăn;

Hạt bí;

Hạt hướng dương;

Quả óc chó;

Nước dùng xương;

Ca cao;

Thực phẩm giàu men như sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải bắp;

Sô cô la đen;

Gelatin;

Collagen thủy phân;

Rau biển;

Tảo xoắn;

Các loại thảo mộc và gia vị;

Giàu canxi

Có chứa iốt giúp phát triển trí não của bé;

Đầy đủ chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón;

Có chứa sắt để ngăn ngừa thiếu máu.

Rong biển là một trong những thực phẩm tốt nhất để hỗ trợ các tuyến khỏe mạnh như tuyến giáp và tuyến thượng thận trong giai đoạn sau sinh.

Magiê;

Kẽm;

Kali;

Mangan;

Đồng;

Các axit béo thiết yếu omega-3 và 6;

Vitamin A, C, E và B.

Húng quế giúp tăng cường tâm trạng, chống trầm cảm sau sinh;

Rau mùi tây đẩy quá trình giải độc ở gan và cân bằng nội tiết tố;

Củ nghệ chống viêm giúp hồi phục rất tốt sau sinh;

Tỏi có tính kháng khuẩn rất tốt, giống như một kháng sinh tự nhiên.

Vitamin A, C, E và K (giúp tăng cường hệ miễn dịch);

Folate;

Magiê;

Kali;

Canxi;

Tăng tiết sữa mẹ: rau ngót giàu canxi, protein, phốt pho, chất béo, vitamin A – B – C, sắt giúp tăng tiết sữa mẹ và tăng chất lượng sữa.

Rau ngót trị táo bón: rau ngót chứa nhiều chất xơ nên có thể làm giảm tình trạng táo bón thường là nỗi lo lắng của nhiều bà mẹ sau sinh.

Giảm nguy cơ viêm nhiễm sau sinh: rau ngót giàu vitamin C giúp cơ thể tổng hợp collagen, vận chuyển chất béo, hỗ trợ chữa lành vết thương nhanh chóng.

Tăng cường khả năng miễn dịch và làm giảm tình rạng cao huyết áp hay bệnh xương khớp của phụ nữ sau sinh.

Hạt sen có tác dụng điều trị tiêu chảy, cải thiện tình trạng mất ngủ, chán ăn, lo lâu, đầy bụng, khó tiêu.

Hạt sen có giá trị dinh dưỡng cao: giàu protein, magie, kali, phốt pho cần thiết cho phụ nữ đang cho con bú;

Hạt sen chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống viêm và phụ nữ nhanh phục hồi cơ thể.

Giàu dinh dưỡng với protein, sắt và các vitamin và khoáng chất;

Tăng cường hệ miễn dịch với olysaccharide và giúp phục hồi nhanh cơ thể. Nấm đặc biệt phù hợp với những người có tiền sử tim mạch, thiếu máu, men gan cao, cao huyết áp, tiểu đường, cholesterol máu cao hay viêm nhiễm tiết niệu;