Thai phụ thường dễ mắc bệnh trong tiết trời lạnh là vì sức đề kháng của mẹ bị suy giảm đáng kể khi bầu bí. Biết được nguyên nhân, chúng ta sẽ cùng tìm ra cách để ngăn ngừa bệnh. Tăng sức đề kháng cho mẹ bầu bằng những thực phẩm tươi ngon sẽ giúp mẹ phòng ngừa từ sớm các triệu chứng cảm cúm, ho khi trời chuyển lạnh.
Vì sao phụ nữ mang thai cần tăng cường sức đề kháng khi trời chuyển lạnh?
Tăng sức đề kháng cho mẹ bầu là hành động tác động vào bên trong, làm gia tăng hàng rào miễn dịch, bảo vệ cả thai phụ và thai nhi khỏi các nguy cơ từ vi khuẩn, vi rút và các tác nhân gây bệnh khác. Việc tăng sức đề kháng cho mẹ bầu có vai trò:
Phòng ngừa nhiễm trùng thai kỳ: Trong thời kỳ mang thai, do hệ miễn dịch bị suy giảm nên phụ nữ có khả năng mắc các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh, cảm cúm, viêm phổi, và các bệnh nhiễm trùng khác. Việc tăng sức đề kháng cho mẹ bầu giúp "tấm khiên" bảo vệ mẹ được vững chắc hơn, giúp mẹ phòng ngừa được nhiều bệnh hơn.
Bảo vệ thai nhi: Hệ miễn dịch của mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn các vi khuẩn và virus việc xâm nhập vào tử cung gây hại cho thai nhi. Một hệ miễn dịch mạnh mẽ giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng thai và hạn chế tối đa các biến chứng tới sức khỏe thai nhi.
Tạo điều kiện tốt cho thai kỳ và sinh: Tăng sức đề kháng cho mẹ bầu cũng giúp cơ thể phụ nữ duy trì tình trạng khỏe mạnh trong suốt quá trình mang thai và sau khi sinh. Điều này là quan trọng để cả mẹ và thai nhi có thể trải qua thời kỳ mang thai một cách an toàn và lành mạnh.
12 thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu
Ăn đủ chất, đủ bữa và đa dạng các loại thực phẩm là biện pháp hiệu quả nhất giúp tăng sức khỏe cho thai phụTheo các chuyên gia, bên cạnh việc tránh xa những tác nhân gây bệnh, thì ăn uống đủ chất, đủ bữa và đa dạng thực phẩm cũng là một trong những biện pháp giúp tăng cường hệ miễn dịch của thai phụ. Các thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn giúp mẹ khỏe mạnh hơn gồm:
Chuối
Chuối rất giàu kali, giàu năng lượng có thể giúp phụ nữ mang thai nhanh chóng chống lại cơn mệt mỏi mỗi khi ốm nghén. Chuối cũng giúp giải toả chứng táo bón khó chịu trong thai kỳ. Với hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào, chuối chắc chắn là một trong những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu được yêu thích.
Nên ăn chuối vào bữa sáng với ngũ cốc, sữa chua và uống thêm một cốc nước cam để hoàn chỉnh dinh dưỡng cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Đăng ký dịch vụ thai sản trọn gói qua hotline: 0919 645 271 hoặc điền vào form dưới đây
Sữa chua giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu
Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, mỗi ngày bà bầu ăn một hộp sữa chua ít chất béo sẽ giảm 25% nguy cơ mắc cảm cúm. Những loại vi khuẩn có lợi tự nhiên trong sữa chua giúp tăng cường chức năng miễn dịch và phòng bệnh, ngăn ngừa sự xâm nhập của các virus gây bệnh vào cơ thể.
Mẹ bầu có thể chọn sữa chua không đường hoặc ít đường để hạn chế tăng cân và giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.
Cam giúp
tăng sức đề kháng cho mẹ bầu
Cũng giống như chuối, cam cũng là một thực phẩm cung cấp một lượng vitamin C dồi dào, giúp kích thích các tế bào màu trắng để chống lại nhiễm trùng, xây dựng một hệ thống miễn dịch tự nhiên giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng chống chọi lại với bệnh tật, làm giảm tình trạng táo bón.
Tuy nhiên, do trong cam có chứa một lượng đường không nhỏ nên để tránh tăng cân quá mức, mẹ bầu cũng nên kiểm soát lượng cam tiêu thụ hàng ngày. Mẹ không nên uống nước ép cam quá thường xuyên, mà thay vào đó nên ăn cam trực tiếp để có thêm chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.
Sữa không béo
Sữa là một loại thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, vitamin D và phốt pho – những chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình hình thành xương, răng, cơ, tim, các dây thần kinh và các tế bào máu. Khi bạn mang thai, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ gần gấp đôi lượng canxi so với khi không mang thai, nghĩa là dùng khoảng 1000mg/ ngày. Trong tường hợp thu nạp thực phẩm hàng ngày không đủ nhu cầu thì việc uống sữa không béo là một cách thông minh bổ sung vi chất này cho cơ thể.
Tăng sức đề kháng cho mẹ bầu bằng trà gừng
Gừng được biết đến như một loại gia vị có lợi cho sức khỏe con người nói chung và sức khỏe bà bầu nói riêng. Bà bầu có thể dùng trà gừng hoặc những lát gừng tươi nguyên chất đều cho tác dụng tương đương. Gừng giúp tăng cường tuần hoàn và phòng chống cảm lạnh hiệu quả, giảm thiểu triệu chứng nôn và buồn nôn, đồng thời cũng cung câ[s …
Nên sử dụng trà gừng dạng đóng gói sẵn hoặc cho vài lát gừng tươi vào ấm trà, bà bầu dễ dàng thưởng thức vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Có thể thêm đường hoặc mật ong để tăng thêm hương vị thơm ngon của trà gừng.
Có thể bạn quan tâm:
Trứng gà
Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, vì nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Không có gì tốt hơn cho một bữa ăn tối nhanh gọn mà vẫn đủ chất với một suất trứng ốp la cùng nhiều rau rau xanh và một chút pho mát.
Không chỉ cung cấp năng lượng, trong trứng gà có chứa một lượng chất chống oxy hóa, có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, từ đó giúp mẹ khỏe hơn và không tăng cân nhiều.
Thịt bò: Thực phẩm giúp
tăng sức đề kháng cho mẹ bầu
Thiếu chất kẽm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh vì kẽm giúp tăng sức đề kháng. Nguồn kẽm trong thịt bò, thịt nạc giúp phát triển các tế bào bạch cầu, tế bào miễn dịch, qua đó có thể nhận biết và tiêu diệt các vi khuẩn, virus mang bệnh tật xâm nhập vào cơ thể. Một lạng thịt bò nạc cung cấp khoảng 30% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày.
Bên cạnh thịt bò, mẹ có thể sử dụng thịt nạc từ heo hoặc thay thế với thịt gà và cá. Ăn đa dạng cũng giúp mẹ vừa duy trì sức khỏe vừa không bị chán ăn.
Cá
Cá hồi và cá trích là nguồn phong phú a-xít béo omega-3 giúp giảm chứng viêm sưng, tăng lượng khí oxy vào cơ thể và bảo vệ phổi khỏi bị nhiễm lạnh hoặc các chứng bệnh về đường hô hấp. Bạn có thể ăn 2 khẩu phần cá mỗi tuần để bổ sung dưỡng chất cần thiết.
Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo, mẹ bầu nên hạn chế ăn cá thu, cá ngừ và cá kiếm vì có thể làm mẹ nhiễm độc thủy ngân không mong muốn.
Súp lơ xanh
Mỗi phụ nữ mang thai vẫn phải hấp thu 400 mcg acit folic mỗi ngày để bảo vệ thai nhi khỏi dị tật. Nguồn thực phẩm có chứa acid folic chủ yếu là các lá rau xanh thẫm, súp lơ xanh, các loại họ đậu như đậu lima, đậu đen…
Đặc biệt, súp lơ xanh rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Và vì nó chứa rất nhiều vitamin C, nên vừa giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, vừa giúp mẹ hấp thụ chất sắt hiệu quả.
Tỏi
Thành phần allicin có nhiều trong tỏi có tác dụng kháng khuẩn cao. Các nhà khoa học Anh đã khảo sát trên 146 người, một nhóm dùng giả dược và nhóm còn lại dùng chiết xuất từ tỏi trong 12 tuần. Kết quả là nhóm dùng tỏi giảm được tới 70% nguy cơ bị cảm lạnh. Nhiều nghiên cứu khác cho thấy, ở những ai nhai hơn 6 múi tỏi mỗi tuần, nguy cơ bị ung thư ruột kết giảm được 30% và tỷ lệ này ở ung thư dạ dày là 50%.
Vì vậy, mẹ bầu nên bỏ sung tỏi trong chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, nếu mẹ lỡ may đã bị cảm, ho cũng có thể sử dụng tỏi để chữa bệnh.
Nấm giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu
Để có hệ miễn dịch vững chắc, bạn nên bổ sung nấm đông cô, nấm linh chi… vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nấm giúp tăng khả năng sản sinh cũng như kích thích hoạt động của các tế bào bạch cầu, chống lại các bệnh truyền nhiễm.
Ngoài nấm, một số loại củ như khoai lang, cà rốt hay bí đỏ cũng có tác dụng tạo thành trì bền vững chống lại vi khuẩn, virus và một số tác nhân gây bệnh khác, giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu. Vitamin A có trong các loại củ quả này giúp sản sinh các mô liên kết, một thành phần quan trọng của da, từ đó giúp mẹ bầu có làn da khỏe mạnh hơn.
Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô đặc biệt hữu ích khi bạn lên cơn nghén và đang thèm đồ ngọt. Chọn hoa quả khô như mơ, anh đào, và nam việt quất cũng có thể giúp ngăn chặn nhiễm trùng đường tiểu. Ngoài ra chị em cần uống nhiều nước đặc biệt nước ấm. Uống 6-8 ly nước mỗi ngày có hiệu quả rất tốt để phòng chống cảm và viêm họng. Nước sẽ có tác dụng thải độc, thanh lọc những độc hại trong cơ thể, tăng sức đề kháng, giúp chị em bầu bí phòng chống bệnh.
Nên làm gì để tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu
Các nhà khoa học cho biết, ăn uống không phải con đường duy nhất để tăng sức đề kháng cho bà bầu. Để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đặc biệt trong thời tiết lạnh giá, mẹ nên:
Duy trì tập luyện thể thao hàng ngày: Trong thời gian mang bầu, mẹ không nên hoạt động quá sức. Để giảm nguy cơ phù nề và táo bón, mẹ có thể tập thể dục 15 - 20 phút/ ngày, bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga,...
Uống đủ nước, chủ yếu uống nước ấm để cơ thể luôn thấy ấm, tránh nguy cơ viêm họng và cảm lạnh do dùng đồ lạnh.
Chị em cũng cần vệ sinh mũi, họng thường xuyên bằng nước muối. Mỗi sáng sớm thức dậy dùng nước muối để súc miệng, sau đó uống 1 cốc nước lọc, như thế không những giúp phòng cảm mà còn rất có ích cho sức khỏe của răng, lợi. Bởi vì trong thời kỳ mang thai, nếu chảy máu chân răng
sẽ dễ mắc chứng viêm lợi.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/
