Ngưng thở khi ngủ khiến cơ thể thiếu oxy khi nghỉ ngơi, làm giấc ngủ kém chất lượng và tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Vậy đâu là cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản, hiệu quả và có thể áp dụng tại nhà?
Nhận biết dấu hiệu ngưng thở khi ngủ
Trước khi tìm hiểu cách chữa ngưng thở khi ngủ, người bệnh cần nhận biết sớm các dấu hiệu để kịp thời thăm khám và điều trị:
- Ngáy to kèm theo những khoảng hụt hơi, ngưng thở, hoặc tiếng khịt mũi
- Buồn ngủ ban ngày, mệt mỏi vào ban ngày.
- Giật mình, thức giấc nhiều lần về đêm
- Đau đầu, giảm tập trung, hay quên
- Dễ cáu gắt, thay đổi tâm trạng
Ngưng thở khi ngủ gây sụt giảm nồng độ oxy trong máu trong đêm
Ngưng thở khi ngủ là rối loạn hô hấp phổ biến, thường gặp ở người thừa cân, trung niên hoặc có bất thường cấu trúc đường thở, với các nguyên nhân khởi phát: do tắc nghẽn, do trung ương hoặc do kết hợp cả hai loại kể trên.
Ngưng thở khi ngủ có chữa được không
Ngưng thở khi ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh, gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm như: thiếu oxy mạn tính; gây tăng huyết áp, bệnh tim mạch; làm tang nguy cơ đột quỵ.
Bệnh ngưng thở khi ngủ có chữa được không? – Có thể điều trị ổn định được, thậm chí cải thiện rõ các triệu chứng nếu phát hiện và điều trị đúng cách.
Cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản tại nhà
Điều chỉnh tư thế ngủ
Điều chỉnh tư thế ngủ là một trong những cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản mà người bệnh có thể thực hiện tại nhà. Cách này giúp lưỡi và các mô mềm không tụt về phía sau cổ họng gây tắc nghẽn, đảm bảo thông thoáng cho đường thở.
- Ngủ nghiêng: người bệnh dung gối ôm hoặc một chiếc gối đặt sau lưng để giữ cơ thể ở tư thế nằm nghiêng trong lúc ngủ. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cổ họng nên có thể giúp giảm ngáy, để không khí lưu thông nhiều hơn.
- Dùng gối nâng đầu: Nên sử dụng gối nâng đỡ cổ để nâng cao đầu và phần thân trên, tránh không để cằm chạm cổ, gập cổ giúp giữ đường thở mở rộng, cải thiện lưu thông không khí.
Điều chỉnh tư thế ngủ là cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản, dễ thực hiện
Kiểm soát cân nặng
Có khoảng 50% người thừa cân béo phì mắc chứng ngưng thở khi ngủ bởi mỡ thừa tích tụ quanh cổ có thể gây tắc nghẽn đường thở. Do vậy, kiểm soát cân nặng là cách điều trị ngưng thở khi ngủ phổ biến để cải thiện chức năng hô hấp. Tuy nhiên, người bệnh cần đảm bảo sao cho quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả:
- Áp dụng chế độ ăn lành mạnh, đủ chất
- Tập thể dục nhẹ nhàng, điều độ phù hợp lứa tuổi
Hạn chế chất kích thích
Người bệnh ngưng thở khi ngủ cần hạn chế sử dụng rượu, bia. Bởi đây là các chất ức chế hệ thần kinh trung ương, có tác dụng an thần, làm giãn cơ lưỡi, cổ họng, khiến đường thở dễ bị xẹp xuống. Do vậy, ngưng sử dụng các chất kích thích là cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản mà người bệnh có thể thực hiện.
Ngoài ra, thuốc lá cũng có gây viêm đường thở và hẹp đường hô hấp trên người bệnh ngưng thở khi ngủ cũng cần tránh xa.
Tập luyện cơ hầu họng
Một trong những cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản đó là tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của các cơ vùng hầu họng. Các bài tập như sau:
- Tập phát âm: người bệnh phát âm lớn và rõ ràng lần lượt các chữ A, E, I, O, U liên tục trong 5 phút, tần suất 2 - 3 lần/ngày.
- Đẩy lưỡi: sử dụng lưỡi đẩy lên vòm miệng và giữ trong 5 giây, lặp lại 10 lần mỗi ngày.
- Tập luyện hàm dưới: bằng cách đẩy hàm dưới ra phía trước và giữ trong 5 giây rồi nghỉ. Việc lặp đi lặp lại 10 lần mỗi ngày giúp các mô mềm quanh cổ họng săn chắc hơn
Tập luyện cơ hầu họng là cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản được khuyến nghị bởi bác sĩ
Sử dụng các công cụ hỗ trợ giấc ngủ
Các công cụ hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp đường thở mở, giúp không khí lưu thông dễ dàng, ngăn ngừa nguy cơ ngưng thở trong khi ngủ.
- Gối chống ngáy
- Dụng cụ hỗ trợ hàm
- Máy thở áp lực dương
Ngưng thở khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho tim mạch và não bộ. Việc áp dụng sớm các cách chữa ngưng thở khi ngủ tại nhà có thể giúp cải thiện triệu chứng, tuy nhiên người bệnh vẫn nên thăm khám để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Để biết chính xác tình trạng bệnh, người bệnh cần tới các cơ sở y tế uy tín để được bác sĩ trực tiếp thăm khám và tư vấn phác đồ điều trị hiệu quả.
KHOA HÔ HẤP - BỆNH VIỆN ĐA KHOA HỒNG NGỌC
Số 8 Châu Văn Liêm, phường Từ Liêm, Hà Nội
Số 55 Yên Ninh, phường Ba Đình, Hà Nội
Hotline: 0947 616 006
