Nhiều người cho rằng điều hòa càng lạnh càng dễ chịu, đặc biệt trong những ngày nắng nóng cao điểm. Tuy nhiên, để nhiệt độ quá thấp trong thời gian dài có thể tạo ra sự chênh lệch nhiệt độ, khiến cơ thể khó điều chỉnh. Điều này dễ khiến cơ thể phải điều chỉnh liên tục trước sự chênh lệch nhiệt độ (đường hô hấp bị “sốc nhiệt”), làm khô niêm mạc mũi họng, tăng cảm giác nghẹt mũi, đau họng, đau đầu hoặc mệt mỏi, nhất là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh hô hấp hoặc tim mạch mạn tính và đặc biệt NGUY HIỂM với người có bệnh nền tim mạch.
Trả lời nhanh: Không có một mức nhiệt điều hòa cố định phù hợp cho tất cả mọi người. Với nhiều người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng 26–28°C có thể là mức tham khảo trong mùa hè. Tuy nhiên, nhiệt độ phù hợp cần điều chỉnh theo tuổi, bệnh nền, độ ẩm phòng, luồng gió, quần áo, thời tiết ngoài trời và cảm giác thực tế. Người già, trẻ nhỏ, người viêm mũi dị ứng, hen suyễn hoặc bệnh tim mạch nên tránh để phòng quá lạnh, tránh gió thổi trực tiếp và chú ý vệ sinh điều hòa định kỳ.
Tham vấn chuyên môn: Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Hô hấp/Nội tổng hợp – Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc.Ngày cập nhật: 20/05/2026.
Tóm tắt nhanh bài viết
Không có một mức nhiệt điều hòa phù hợp cho tất cả mọi người. Khoảng 26–28°C có thể là mức tham khảo cho nhiều người trưởng thành khỏe mạnh trong mùa hè, nhưng không nên xem là “chuẩn y khoa” bắt buộc.
Người cao tuổi, trẻ nhỏ, người viêm mũi dị ứng, hen suyễn, bệnh phổi mạn tính hoặc bệnh tim mạch thường không nên ở phòng quá lạnh quá khô, hoặc để luồng gió thổi trực tiếp trong thời gian dài bởi người viêm mũi dị ứng , hen suyễn,... không nên ở trong môi trường không khí khô/ có độ ẩm thấp.
Điều hòa quá lạnh có thể làm khô niêm mạc mũi họng, gây khô họng, nghẹt mũi, ho nhẹ, đau đầu hoặc làm triệu chứng hen, viêm mũi dị ứng, viêm xoang dễ nặng hơn.
Chênh lệch nhiệt độ quá lớn giữa ngoài trời và phòng lạnh có thể khiến cơ thể khó thích nghi chênh lệch nhiệt độ, gây chóng mặt, mệt, đau đầu hoặc hồi hộp ở người nhạy cảm.
Điều hòa bẩn, phòng kín và thiếu thông khí có thể làm tăng bụi, nấm mốc, dị nguyên trong không khí, từ đó gây kích ứng hô hấp.
Nên đặt nhiệt độ vừa phải, tránh gió thổi trực tiếp, vệ sinh màng lọc định kỳ, thông khí phòng phù hợp, uống nước đều và chú ý độ ẩm phòng.
Điều hòa bao nhiêu độ là phù hợp?
Không có một mức nhiệt điều hòa cố định phù hợp với tất cả mọi người. Nhiệt độ phù hợp phụ thuộc vào tuổi, thể trạng, bệnh nền, độ ẩm trong phòng, hướng gió, thời tiết ngoài trời, quần áo, mức vận động và cảm giác thực tế của từng người.
Với nhiều người trưởng thành khỏe mạnh, mức khoảng 26–28°C có thể là khoảng tham khảo trong mùa hè. Mức này thường giúp cơ thể dễ chịu hơn mà không tạo chênh lệch nhiệt độ quá lớn so với môi trường ngoài trời.
Tuy nhiên, không nên hiểu rằng ai cũng bắt buộc phải đặt điều hòa ở đúng 26–28°C. Một số người có thể cần điều chỉnh cao hơn hoặc thấp hơn tùy hoàn cảnh, miễn là không để phòng quá lạnh, quá khô hoặc có luồng gió thổi trực tiếp vào người trong thời gian dài.
Mức nhiệt phù hợp nên giúp:
Cơ thể cảm thấy dễ chịu nhưng không lạnh buốt: Nếu phải đắp chăn dày, lạnh tay chân hoặc run khi nằm điều hòa, nhiệt độ có thể đang quá thấp.
Giảm chênh lệch quá lớn với ngoài trời: Khi ngoài trời rất nóng, phòng quá lạnh dễ gây cảm giác khó chịu khi thay đổi nhiệt độ đột ngột lúc ra vào liên tục.
Hạn chế khô họng, nghẹt mũi, đau đầu: Nếu sáng dậy thường xuyên khô họng, ho nhẹ hoặc đau đầu, nên kiểm tra lại nhiệt độ, hướng gió, độ ẩm và vệ sinh máy.
Phù hợp với người trong phòng: Trẻ nhỏ, người cao tuổi, người bệnh hô hấp hoặc tim mạch thường cần môi trường ổn định, tránh nhiệt độ quá thấp.
Chênh lệch nhiệt độ quá mức có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt
Bảng mức nhiệt điều hòa tham khảo theo từng đối tượng
Các mức dưới đây chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn cá nhân hóa từ bác sĩ.
Đối tượng
Mức nhiệt tham khảo
Lưu ý y khoa
Người trưởng thành khỏe mạnh
Khoảng 26–28°C nếu thấy dễ chịu
Tránh để quá lạnh, tránh chênh lệch quá lớn với ngoài trời
Người cao tuổi
Thường nên để mức vừa phải, khoảng 27–28°C nếu phù hợp
Theo dõi lạnh tay chân, chóng mặt, khó thở, huyết áp dao động
Trẻ nhỏ
Thường khoảng 27–28°C, tùy quần áo và thể trạng
Tránh gió thổi trực tiếp, không quấn quá kín, theo dõi nghẹt mũi/ho
Người viêm mũi dị ứng, hen suyễn
Không nên để quá lạnh hoặc quá khô
Chú ý độ ẩm, vệ sinh máy, tránh bụi và nấm mốc
Người bệnh tim mạch
Nên duy trì nhiệt độ ổn định, tránh quá lạnh
Nếu hồi hộp, đau ngực, khó thở cần đi khám
Người làm việc văn phòng nhiều giờ
Khoảng 26–28°C hoặc điều chỉnh theo cảm giác thực tế
Uống nước đều, đứng dậy vận động nhẹ, tránh ngồi dưới luồng gió lạnh
Điểm quan trọng là không chỉ nhìn vào con số nhiệt độ trên điều khiển. Cảm giác thực tế còn phụ thuộc vào độ ẩm, hướng gió, diện tích phòng, số người trong phòng, quần áo và thời gian ở trong phòng điều hòa.
Bật nhiệt độ phù hợp giúp cơ thể ngủ ngon hơn
Vì sao không nên để điều hòa quá lạnh?
Nhiều người có thói quen để điều hòa ở mức 20–22°C, bật quạt gió mạnh hoặc chọn nhiệt độ thấp nhất để làm mát nhanh. Cách này có thể giúp phòng lạnh nhanh hơn nhưng không phù hợp nếu duy trì trong thời gian dài.
Ví dụ, khi ngoài trời 37–39°C nhưng trong phòng chỉ 20–22°C, mức chênh lệch có thể lên tới hơn 15°C. Sự thay đổi nhiệt độ quá lớn khiến cơ thể phải liên tục điều chỉnh thân nhiệt có thể gây ra sốc nhiệt khi ra vào phòng.
Cơ thể khó thích nghi với chênh lệch nhiệt độ lớn
Khi đi từ ngoài trời nóng vào phòng lạnh sâu, cơ thể cần thay đổi nhanh để thích nghi. Ở người khỏe mạnh, quá trình này thường không gây vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, ở người cao tuổi, trẻ nhỏ hoặc người có bệnh nền, phản ứng có thể rõ hơn.
Điều này có thể gây:
Co mạch nhanh hơn: Khi gặp lạnh đột ngột, cơ thể phản ứng bằng cách co mạch để giữ nhiệt khiến huyết áp giảm đột ngột. Một số người có thể thấy đau đầu, chóng mặt, lạnh tay chân hoặc khó chịu ngất xỉu.
Cảm giác choáng nhẹ khi thay đổi môi trường: Sự chuyển đổi nhanh giữa nóng và lạnh có thể khiến một số người nhạy cảm cảm thấy mệt, lâng lâng hoặc đau đầu.
Tim mạch phải thích nghi nhiều hơn: Người lớn tuổi hoặc người có bệnh tim mạch có thể thấy hồi hộp, khó chịu hoặc khó thở hơn nếu thay đổi nhiệt độ quá đột ngột.
Cơ thể dễ mệt hơn khi ra vào liên tục: Việc di chuyển nhiều lần giữa ngoài trời nóng và phòng lạnh sâu khiến cơ thể phải điều chỉnh liên tục, dễ gây mệt mỏi.
Thay đổi nhiệt độ liên tục có thể gây choáng
Không khí lạnh làm khô niêm mạc hô hấp
Điều hòa thường làm giảm độ ẩm trong phòng. Khi ở lâu trong môi trường lạnh và khô, niêm mạc mũi họng dễ mất độ ẩm tự nhiên.
Điều này có thể gây:
Khô mũi, khô họng: Niêm mạc mũi họng có vai trò giữ ẩm, lọc bụi và hỗ trợ bảo vệ đường hô hấp. Khi bị khô, người dùng dễ cảm thấy rát họng, ngứa họng hoặc nghẹt mũi.
Đau họng hoặc khàn tiếng sau ngủ dậy: Người ngủ điều hòa cả đêm, đặc biệt khi gió thổi trực tiếp vào mặt/cổ, có thể thức dậy với cảm giác khô cổ, rát họng hoặc ho nhẹ.
Đường thở dễ bị kích thích hơn: Không khí lạnh có thể làm tăng kích thước đường thở, nhất là ở người có hen suyễn, viêm mũi dị ứng hoặc viêm xoang.
Triệu chứng hô hấp nền dễ nặng hơn: Người có bệnh hô hấp mạn tính có thể tăng ho, khò khè hoặc khó chịu khi phòng quá lạnh hoặc quá khô.
Ngồi điều hòa lâu có thể góp phần gây thiếu nước
Nhiều người nghĩ chỉ ở ngoài trời nắng mới mất nước. Thực tế, ngồi điều hòa nhiều giờ cũng có thể khiến cơ thể thiếu nước nhẹ, nhất là khi không khí khô và người dùng quên uống nước.
Tình trạng này xảy ra vì:
Nước bốc hơi qua da và hô hấp: Dù không đổ mồ hôi rõ rệt, nhưng do điều hòa làm giảm độ ẩm không khí, khiến nước bay hơi gây khô da, khô mắt, khô và rát cổ họng góp phần gây thiếu nước nhẹ nếu không uống đủ nước.
Ít cảm giác khát hơn: Khi ở phòng mát, nhiều người không cảm thấy nóng nên ít chủ động uống nước, đặc biệt là dân văn phòng và người cao tuổi.
Mất nước nhẹ gây đau đầu, khô môi, giảm tập trung: Một số người có thể xuất hiện mệt nhẹ, đau đầu hoặc khô miệng sau nhiều giờ làm việc trong phòng điều hòa nhưng không nhận ra liên quan đến thiếu nước.
Người cao tuổi dễ bị ảnh hưởng hơn: Cảm giác khát giảm theo tuổi tác khiến người cao tuổi dễ thiếu nước nhẹ dù không than khát.
Thiếu nước gây khô da, khô môi
Điều hòa có gây viêm họng, viêm mũi không?
Điều hòa không trực tiếp tạo ra virus hoặc vi khuẩn gây viêm họng, viêm mũi. Tuy nhiên, dùng điều hòa sai cách có thể tạo điều kiện khiến đường hô hấp bị kích ứng hoặc làm triệu chứng bệnh sẵn có nặng hơn.
Các yếu tố thường gặp gồm:
Không khí lạnh và khô: Làm niêm mạc mũi họng mất độ ẩm, gây khô rát, nghẹt mũi, ho nhẹ hoặc đau họng.
Luồng gió thổi trực tiếp: Gió lạnh thổi vào mặt, cổ hoặc ngực trong nhiều giờ có thể làm khô họng, gây cảm giác căng mỏi vai gáy và kích thích đường thở.
Màng lọc bẩn: Điều hòa không vệ sinh định kỳ có thể tích tụ bụi, nấm mốc, vi khuẩn hoặc dị nguyên, làm người dùng dễ hắt hơi, nghẹt mũi hoặc ho.
Phòng kín thiếu thông khí: Không khí ít lưu thông có thể làm tăng nồng độ bụi, mùi, chất kích ứng hoặc tác nhân gây dị ứng trong phòng.
Chênh lệch nhiệt độ phòng và bên ngoài: Sự chênh lệch nhiệt độ khiến cơ thể chưa kịp thích nghi dễ gây cảm lạnh hoặc sốc nhiệt.
Vì vậy, nếu thường xuyên đau họng, nghẹt mũi, ho hoặc khò khè khi nằm điều hòa, không nên chỉ kết luận “do lạnh”. Người bệnh cần kiểm tra cả nhiệt độ, độ ẩm, hướng gió, vệ sinh máy và bệnh lý hô hấp nền.
Màng lọc điều hòa bẩn dễ tích tụ bụi, nấm mốc, dị nguyên hoặc vi sinh vật
Độ ẩm và thông khí phòng quan trọng thế nào?
Nhiều người chỉ quan tâm điều hòa bao nhiêu độ mà quên rằng độ ẩm, luồng gió và chất lượng không khí trong phòng cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Độ ẩm phòng cũng quan trọng như nhiệt độ
Không khí quá khô có thể làm khô mũi, họng, môi và mắt. Ngược lại, phòng quá ẩm lại dễ tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển.
Cần chú ý:
Phòng quá khô: Người dùng dễ bị khô họng, khô môi, ngứa mũi, ho khan hoặc khó chịu mắt, đặc biệt khi ngủ điều hòa cả đêm.
Phòng quá ẩm: Độ ẩm cao, phòng kín và ít thông khí có thể làm nấm mốc phát triển ở tường, rèm, chăn ga hoặc dàn lạnh.
Máy tạo ẩm không vệ sinh đúng cách: Nếu dùng máy tạo ẩm nhưng không thay nước, không vệ sinh thiết bị, vi sinh vật hoặc nấm mốc có thể phát triển và phát tán vào không khí.
Mùi ẩm mốc là dấu hiệu cần kiểm tra: Nếu phòng có mùi ẩm, mốc hoặc điều hòa có mùi lạ khi bật, nên vệ sinh máy và kiểm tra các vị trí có thể bị ẩm.
Thông khí giúp giảm không khí tù đọng
Phòng điều hòa kín lâu ngày có thể làm không khí ít lưu thông. Điều này không có nghĩa phải mở cửa liên tục, nhưng nên có cách trao đổi không khí phù hợp.
Có thể áp dụng:
Mở cửa thông khí vào thời điểm phù hợp: Nên chọn thời điểm ngoài trời mát hơn, ít bụi hơn, ví dụ sáng sớm hoặc chiều tối nếu chất lượng không khí tốt.
Dùng quạt thông gió nếu cần: Với phòng kín, quạt thông gió giúp giảm tình trạng bí, mùi hoặc ẩm mốc.
Vệ sinh phòng định kỳ: Lau dọn bụi, giặt ga gối, vệ sinh rèm và hạn chế đồ dễ bám bụi giúp giảm dị nguyên trong phòng.
Không hút thuốc trong phòng điều hòa: Khói thuốc là tác nhân kích ứng mạnh với đường hô hấp, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già, người hen hoặc COPD.
Người già và trẻ nhỏ nên dùng điều hòa ra sao?
Người cao tuổi
Người cao tuổi thường giảm khả năng điều hòa thân nhiệt, dễ mất nước hơn và có thể có bệnh nền tim mạch, huyết áp, thận hoặc hô hấp. Vì vậy, người già không nên ở phòng quá lạnh hoặc thay đổi nhiệt độ đột ngột.
Nên chú ý:
Duy trì mức nhiệt vừa phải: Khoảng 27–28°C có thể phù hợp với nhiều người cao tuổi, nhưng vẫn cần điều chỉnh theo cảm giác thực tế, quần áo và bệnh nền.
Tránh gió thổi trực tiếp: Luồng gió lạnh vào mặt, cổ, ngực hoặc lưng có thể gây khô họng, căng mỏi cơ hoặc khó chịu hô hấp.
Theo dõi huyết áp, chóng mặt, khó thở: Nếu người cao tuổi mệt, hồi hộp, đau ngực, khó thở, đau đầu, yếu liệt mặt và chân tay hoặc lú lẫn khi ở phòng lạnh, cần kiểm tra sức khỏe hoặc cấp cứu ngay tùy theo mức độ nghiêm trọng của dấu hiệu.
Không để phòng quá lạnh khi ngủ: Do khả năng điều hòa thân nhiệt và cảm nhận nhiệt độ giảm theo tuổi tác, nhiều người có thể không tự điều chỉnh chăn áo hoặc nhiệt độ điều hòa khi ngủ sâu, dẫn đến tình trạng lạnh kéo dài và khó chịu.
Trẻ nhỏ
Trẻ em có khả năng điều hòa thân nhiệt chưa hoàn thiện như người lớn. Trẻ cũng khó tự nói rõ mình lạnh, khô họng hoặc khó chịu.
Nếu phòng quá lạnh, trẻ có thể gặp:
Khô mũi họng: Niêm mạc hô hấp của trẻ nhạy cảm, dễ kích ứng khi không khí quá lạnh hoặc quá khô.
Nghẹt mũi, ho nhẹ sau ngủ dậy: Gió lạnh thổi trực tiếp hoặc phòng khô có thể khiến trẻ nghẹt mũi, hắt hơi hoặc ho.
Ngủ không sâu giấc: Một số trẻ quấy khóc, lạnh tay chân, co người hoặc thức giấc nhiều lần nếu phòng quá lạnh.
Dễ khó chịu khi ra vào phòng lạnh – ngoài trời nóng: Thay đổi nhiệt độ nhanh có thể khiến một số trẻ hắt hơi, nghẹt mũi, mệt hoặc bị thiếu nước do chưa nhận thức được, do ko thấy khát.
Thông thường, có thể duy trì khoảng 27–28°C nếu trẻ thấy dễ chịu, mặc quần áo thoáng phù hợp, tránh gió thổi trực tiếp và không quấn trẻ quá kín.
Phòng điều hòa quá lạnh có thể gây kích ứng mũi ở trẻ
Sai lầm nhiều người mắc phải khi dùng điều hòa
Để nhiệt độ quá thấp để làm mát nhanh
Nhiều người nghĩ càng lạnh càng dễ chịu. Tuy nhiên, duy trì nhiệt độ quá thấp trong thời gian dài có thể khiến cơ thể phải điều chỉnh liên tục trước sự thay đổi nhiệt độ, đặc biệt khi ra vào phòng liên tục.
Điều này có thể:
Làm khô mũi họng: Phòng quá lạnh thường đi kèm không khí khô, dễ gây rát họng, nghẹt mũi hoặc ho nhẹ.
Tăng cảm giác đau đầu, mệt: Chênh lệch nhiệt độ lớn có thể khiến một số người bị đau đầu, chóng mặt hoặc uể oải.
Khiến tim mạch phải thích nghi nhiều hơn: Người cao tuổi hoặc người có bệnh tim mạch có thể thấy hồi hộp, khó chịu khi thay đổi nhiệt độ đột ngột làm tăng nguy cơ khởi phát biến chứng tim mạch.
Ngồi điều hòa liên tục nhưng uống quá ít nước
Ở phòng điều hòa, nhiều người không thấy nóng nên quên uống nước. Tuy nhiên, cơ thể vẫn có thể mất nước nhẹ qua da và hô hấp.
Tình trạng này có thể gây:
Khô môi, khô miệng: Đây là dấu hiệu sớm cho thấy cơ thể có thể đang thiếu nước.
Đau đầu nhẹ: Mất nước nhẹ có thể làm giảm khả năng tập trung và gây cảm giác nặng đầu ở một số người.
Mệt hoặc giảm tập trung: Dân văn phòng ngồi điều hòa lâu, ít vận động, ít uống nước dễ gặp tình trạng này.
Nước tiểu sẫm màu: Đây có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước, cần bổ sung nước đều hơn.
Nên uống đủ nước khi ngồi điều hòa liên tục
Không vệ sinh điều hòa định kỳ
Điều hòa bẩn có thể tích tụ bụi, vi khuẩn, nấm mốc, lông thú nuôi hoặc dị nguyên. Khi máy hoạt động, các tác nhân này có thể phát tán trong không khí.
Nguy cơ có thể gặp:
Kích ứng mũi họng: Người dùng có thể hắt hơi, ngứa mũi, nghẹt mũi hoặc ho khi bật điều hòa.
Làm nặng viêm mũi dị ứng, hen, viêm xoang: Người có cơ địa dị ứng thường nhạy cảm hơn với bụi và nấm mốc.
Mùi khó chịu trong phòng: Mùi ẩm, mốc hoặc mùi lạ khi bật điều hòa là dấu hiệu cần kiểm tra và vệ sinh.
Chất lượng không khí trong phòng kém: Phòng kín, điều hòa bẩn và ít vệ sinh phòng ngủ có thể làm tăng tác nhân kích ứng hô hấp.
Để gió lạnh thổi trực tiếp vào người
Luồng gió lạnh thổi trực tiếp trong thời gian dài có thể khiến người dùng khô họng, nghẹt mũi, căng mỏi cổ vai gáy hoặc khó chịu khi ngủ.
Nên tránh:
Gió thổi thẳng vào mặt.
Gió thổi vào cổ, ngực hoặc lưng khi ngủ.
Ngồi làm việc nhiều giờ ngay dưới cửa gió.
Để trẻ nhỏ, người già, người viêm mũi dị ứng, hen, có bệnh hô hấp mãn tính nằm trực tiếp dưới luồng gió lạnh.
Có thể chỉnh hướng gió lên cao, sang bên hoặc dùng chế độ đảo gió nhẹ.
Cách dùng điều hòa tốt hơn cho sức khỏe mùa hè
Duy trì nhiệt độ vừa phải
Với nhiều người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng 26–28°C có thể là mức tham khảo. Tuy nhiên, nên điều chỉnh theo cảm giác thực tế, không nên để phòng quá lạnh đến mức phải đắp chăn dày hoặc lạnh tay chân.
Nên chú ý:
Tránh chênh lệch quá lớn với ngoài trời.
Tăng nhiệt độ nếu thường xuyên khô họng, nghẹt mũi, đau đầu.
Giảm nhiệt từ từ nếu phòng quá nóng, không nhất thiết đặt mức thấp nhất ngay từ đầu.
Điều chỉnh riêng cho trẻ nhỏ, người già và người bệnh nền.
Uống nước đều trong ngày
Ngay cả khi không thấy khát, người ngồi điều hòa nhiều giờ vẫn nên uống nước đều trong ngày.
Nên:
Uống nước định kỳ: Không chờ đến khi khô miệng rõ mới uống.
Tăng chú ý khi làm việc lâu trong phòng điều hòa: Dân văn phòng nên đặt nước gần bàn làm việc để dễ nhớ uống.
Hạn chế nước ngọt, rượu bia: Các đồ uống này không nên thay thế nước lọc, đặc biệt trong ngày nóng.
Cá nhân hóa với người bệnh nền: Người suy tim, bệnh thận hoặc được dặn hạn chế dịch nên hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp.
Vệ sinh điều hòa định kỳ
Vệ sinh điều hòa giúp giảm bụi, nấm mốc và dị nguyên trong không khí.
Nên:
Vệ sinh lưới lọc thường xuyên theo tần suất sử dụng.
Bảo dưỡng điều hòa định kỳ.
Kiểm tra khi máy có mùi lạ.
Làm sạch phòng ngủ, chăn ga, rèm cửa.
Tăng tần suất vệ sinh nếu nhà gần đường bụi, có thú cưng hoặc có người viêm mũi dị ứng/hen.
Nhà nuôi thú cưng nên vệ sinh điều hòa thường xuyên hơn
Kiểm soát độ ẩm và thông khí
Không nên chỉ quan tâm nhiệt độ mà bỏ qua độ ẩm và không khí lưu thông.
Có thể:
Dùng ẩm kế nếu thường xuyên bị khô họng, khô môi.
Thông khí phòng vào thời điểm phù hợp.
Tránh để phòng quá ẩm hoặc có mùi mốc.
Vệ sinh máy tạo ẩm nếu sử dụng.
Không để đồ ẩm, khăn ướt hoặc chậu nước bẩn lâu trong phòng kín.
Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột
Sau khi đi ngoài trời nắng về, không nên đứng ngay trước luồng gió lạnh hoặc vào phòng quá lạnh đột ngột.
Nên:
Nghỉ vài phút ở nơi thoáng mát.
Lau khô mồ hôi.
Uống nước từng ngụm nếu cần.
Để cơ thể hạ nhiệt dần rồi mới vào phòng điều hòa.
Tránh tắm nước lạnh ngay sau khi đi nắng.
Khi nào nên đi khám hoặc cấp cứu?
Nên đi khám nếu triệu chứng kéo dài hoặc tái phát
Người bệnh nên đi khám chuyên khoa Hô hấp, Tai Mũi Họng, Nội tổng hợp hoặc Tim mạch nếu có:
Ho kéo dài: Ho nhiều ngày, ho về đêm hoặc ho xuất hiện rõ hơn khi nằm phòng điều hòa có thể liên quan kích ứng đường thở, hen hoặc bệnh hô hấp khác.
Đau họng tái phát nhiều lần khi dùng điều hòa: Nếu đau họng thường xuyên sau khi ngủ phòng lạnh, cần kiểm tra viêm họng mạn, trào ngược, dị ứng hoặc khô niêm mạc kéo dài.
Nghẹt mũi, chảy mũi, hắt hơi kéo dài: Có thể liên quan viêm mũi dị ứng, viêm xoang hoặc môi trường phòng nhiều bụi/nấm mốc.
Khò khè, tức ngực, khó thở khi ở phòng lạnh: Đây là dấu hiệu cần chú ý ở người hen, COPD hoặc bệnh phổi mạn tính.
Đau đầu, chóng mặt, hồi hộp, yếu liệt cơ thể khi thay đổi nhiệt độ: Nếu triệu chứng lặp lại, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc người bệnh tim mạch nên cấp cứu ngay lập tức.
Người có bệnh nền thấy triệu chứng nặng hơn khi dùng điều hòa: Người hen, COPD, viêm xoang, bệnh tim mạch hoặc người cao tuổi nên đi khám nếu khó chịu kéo dài.
Ho nhiều, kéo dài nên đi khám tại cơ sở y tế
Cần cấp cứu nếu có dấu hiệu nguy hiểm
Cần đưa người bệnh đến cơ sở y tế hoặc gọi cấp cứu nếu có:
Khó thở nặng, tím môi: Đây có thể là dấu hiệu thiếu oxy hoặc bệnh hô hấp/tim mạch cấp.
Đau ngực, vã mồ hôi lạnh, ngất: Cần loại trừ biến cố tim mạch cấp, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc có bệnh tim mạch.
Lơ mơ, sốt cao, da nóng, nghi sốc nhiệt do chênh lệch nhiệt độ phòng, môi trường: Vì các dấu hiệu sốc nhiệt thường xảy ra với người vận động nhiều ngoài nắng, người nằm điều hòa ra ngoài ít bị trừ khi chênh lệch nhiệt độ quá nhiều. Đây là tình trạng cấp cứu, cần làm mát và đưa đến cơ sở y tế sớm.
Trẻ nhỏ thở nhanh, rút lõm lồng ngực, bỏ bú: Đây là dấu hiệu hô hấp nguy hiểm ở trẻ.
Người cao tuổi đột ngột lú lẫn, khó thở, đau ngực: Không nên chờ tự hồi phục vì có thể liên quan bệnh tim mạch, thần kinh, hô hấp hoặc tình trạng mất nước.
Méo miệng, yếu liệt, nói khó, đau đầu dữ dội: dấu hiệu đột quỵ cần cấp cứu ngay.
Hotline cấp cứu BVĐK Hồng Ngọc 1900.636.555, hoạt động 24/7
Câu hỏi thường gặp
Điều hòa nên để bao nhiêu độ là tốt nhất?
Không có một mức nhiệt tốt nhất cho tất cả mọi người. Với nhiều người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng 26–28°C có thể là mức tham khảo trong mùa hè. Tuy nhiên, cần điều chỉnh theo tuổi, bệnh nền, độ ẩm, hướng gió và cảm giác thực tế.
Có nên để điều hòa 20–22°C không?
Không nên duy trì mức quá lạnh trong thời gian dài nếu không thật sự cần thiết. Nhiệt độ thấp có thể làm khô mũi họng, khiến cơ thể khó thích nghi do chênh lệch nhiệt độ phòng/ môi trường khi ra ngoài trời nóng và làm người nhạy cảm dễ đau đầu, nghẹt mũi hoặc khó chịu hô hấp thậm chí đột quỵ do sốc nhiệt (mạch máu giãn nở).
Điều hòa lạnh quá có gây viêm họng không?
Điều hòa không trực tiếp gây viêm họng, nhưng không khí lạnh, khô và luồng gió thổi trực tiếp có thể làm niêm mạc họng bị kích ứng, gây khô rát, ho nhẹ hoặc đau họng, đặc biệt khi ngủ trong phòng lạnh nhiều giờ.
Ngồi điều hòa nhiều có bị thiếu nước không?
Có thể. Không khí khô khiến cơ thể mất nước âm thầm qua da và hô hấp dù không đổ mồ hôi rõ. Người ngồi điều hòa nhiều giờ nên uống nước đều, nhất là người cao tuổi hoặc người làm việc văn phòng.
Người già và trẻ nhỏ nên để điều hòa bao nhiêu độ?
Thường có thể tham khảo khoảng 27–28°C nếu phù hợp với cảm giác thực tế. Quan trọng là tránh để quá lạnh, tránh gió thổi trực tiếp, không quấn trẻ quá kín và theo dõi dấu hiệu lạnh, khô họng, nghẹt mũi hoặc khó thở.
Điều hòa bao nhiêu độ cho người bị viêm mũi dị ứng?
Người viêm mũi dị ứng nên tránh phòng quá lạnh, quá khô và gió thổi trực tiếp. Có thể đặt mức vừa phải, thường khoảng 26–28°C nếu thấy dễ chịu, đồng thời vệ sinh màng lọc, giữ phòng sạch và kiểm soát bụi/nấm mốc.
Có nên bật điều hòa cả đêm không?
Có thể bật điều hòa cả đêm nếu nhiệt độ vừa phải, không để gió thổi trực tiếp, phòng không quá khô và người dùng không khó chịu hô hấp. Nếu sáng dậy khô họng, nghẹt mũi hoặc đau đầu, nên điều chỉnh nhiệt độ, hướng gió, độ ẩm và vệ sinh máy.
Dùng điều hòa có làm tim đập nhanh không?
Điều hòa không trực tiếp làm tim đập nhanh ở đa số người. Tuy nhiên, thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa ngoài trời nóng và phòng quá lạnh có thể khiến người nhạy cảm, người cao tuổi hoặc người có bệnh tim mạch cảm thấy hồi hộp, chóng mặt hoặc khó chịu.
Kết luận
Điều hòa không cần để quá lạnh mới giúp cơ thể dễ chịu trong mùa hè. Với nhiều người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng 26–28°C có thể là mức nhiệt tham khảo, nhưng không phải con số bắt buộc cho tất cả. Nhiệt độ phù hợp cần được điều chỉnh theo tuổi, bệnh nền, độ ẩm, hướng gió, thời tiết ngoài trời và cảm giác thực tế.
Để dùng điều hòa an toàn hơn, nên duy trì nhiệt độ vừa phải, tránh luồng gió thổi trực tiếp, vệ sinh màng lọc định kỳ, kiểm soát độ ẩm, thông khí phòng phù hợp và uống nước đều trong ngày. Nếu thường xuyên đau họng, nghẹt mũi, ho, khó thở, hồi hộp hoặc mệt khi ở phòng điều hòa, người bệnh nên đi khám, cấp cứu để được đánh giá nguyên nhân và tư vấn phù hợp.
Lưu ý y khoa
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn hoặc điều trị y khoa. Nếu thường xuyên khó thở, viêm họng kéo dài, ho nhiều, khò khè, đau ngực, hồi hộp, mệt khi ở phòng điều hòa hoặc triệu chứng nặng hơn ở người có bệnh nền, người bệnh nên được thăm khám sớm hoặc cấp cứu ngay tùy mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.
Trẻ nhỏ, người cao tuổi, người có hen suyễn, COPD, viêm mũi dị ứng, viêm xoang, bệnh tim mạch hoặc bệnh thận nên điều chỉnh nhiệt độ, lượng nước và môi trường phòng theo tình trạng sức khỏe cụ thể.
Nhiều người cho rằng điều hòa càng lạnh càng dễ chịu, đặc biệt trong những ngày nắng nóng cao điểm. Tuy nhiên, để nhiệt độ quá thấp trong thời gian dài có thể tạo ra sự chênh lệch nhiệt độ, khiến cơ thể khó điều chỉnh. Điều này dễ khiến cơ thể phải điều chỉnh liên tục trước sự chênh lệch nhiệt độ (đường hô hấp bị “sốc nhiệt”), làm khô niêm mạc mũi họng, tăng cảm giác nghẹt mũi, đau họng, đau đầu hoặc mệt mỏi, nhất là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh hô hấp hoặc tim mạch mạn tính và đặc biệt NGUY HIỂM với người có bệnh nền tim mạch.
Trả lời nhanh: Không có một mức nhiệt điều hòa cố định phù hợp cho tất cả mọi người. Với nhiều người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng 26–28°C có thể là mức tham khảo trong mùa hè. Tuy nhiên, nhiệt độ phù hợp cần điều chỉnh theo tuổi, bệnh nền, độ ẩm phòng, luồng gió, quần áo, thời tiết ngoài trời và cảm giác thực tế. Người già, trẻ nhỏ, người viêm mũi dị ứng, hen suyễn hoặc bệnh tim mạch nên tránh để phòng quá lạnh, tránh gió thổi trực tiếp và chú ý vệ sinh điều hòa định kỳ.
Tham vấn chuyên môn: Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Hô hấp/Nội tổng hợp – Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc.Ngày cập nhật: 20/05/2026.
Tóm tắt nhanh bài viết
Không có một mức nhiệt điều hòa phù hợp cho tất cả mọi người. Khoảng 26–28°C có thể là mức tham khảo cho nhiều người trưởng thành khỏe mạnh trong mùa hè, nhưng không nên xem là “chuẩn y khoa” bắt buộc.
Người cao tuổi, trẻ nhỏ, người viêm mũi dị ứng, hen suyễn, bệnh phổi mạn tính hoặc bệnh tim mạch thường không nên ở phòng quá lạnh quá khô, hoặc để luồng gió thổi trực tiếp trong thời gian dài bởi người viêm mũi dị ứng , hen suyễn,... không nên ở trong môi trường không khí khô/ có độ ẩm thấp.
Điều hòa quá lạnh có thể làm khô niêm mạc mũi họng, gây khô họng, nghẹt mũi, ho nhẹ, đau đầu hoặc làm triệu chứng hen, viêm mũi dị ứng, viêm xoang dễ nặng hơn.
Chênh lệch nhiệt độ quá lớn giữa ngoài trời và phòng lạnh có thể khiến cơ thể khó thích nghi chênh lệch nhiệt độ, gây chóng mặt, mệt, đau đầu hoặc hồi hộp ở người nhạy cảm.
Điều hòa bẩn, phòng kín và thiếu thông khí có thể làm tăng bụi, nấm mốc, dị nguyên trong không khí, từ đó gây kích ứng hô hấp.
Nên đặt nhiệt độ vừa phải, tránh gió thổi trực tiếp, vệ sinh màng lọc định kỳ, thông khí phòng phù hợp, uống nước đều và chú ý độ ẩm phòng.
Điều hòa bao nhiêu độ là phù hợp?
Không có một mức nhiệt điều hòa cố định phù hợp với tất cả mọi người. Nhiệt độ phù hợp phụ thuộc vào tuổi, thể trạng, bệnh nền, độ ẩm trong phòng, hướng gió, thời tiết ngoài trời, quần áo, mức vận động và cảm giác thực tế của từng người.
Với nhiều người trưởng thành khỏe mạnh, mức khoảng 26–28°C có thể là khoảng tham khảo trong mùa hè. Mức này thường giúp cơ thể dễ chịu hơn mà không tạo chênh lệch nhiệt độ quá lớn so với môi trường ngoài trời.
Tuy nhiên, không nên hiểu rằng ai cũng bắt buộc phải đặt điều hòa ở đúng 26–28°C. Một số người có thể cần điều chỉnh cao hơn hoặc thấp hơn tùy hoàn cảnh, miễn là không để phòng quá lạnh, quá khô hoặc có luồng gió thổi trực tiếp vào người trong thời gian dài.
Mức nhiệt phù hợp nên giúp:
Cơ thể cảm thấy dễ chịu nhưng không lạnh buốt: Nếu phải đắp chăn dày, lạnh tay chân hoặc run khi nằm điều hòa, nhiệt độ có thể đang quá thấp.
Giảm chênh lệch quá lớn với ngoài trời: Khi ngoài trời rất nóng, phòng quá lạnh dễ gây cảm giác khó chịu khi thay đổi nhiệt độ đột ngột lúc ra vào liên tục.
Hạn chế khô họng, nghẹt mũi, đau đầu: Nếu sáng dậy thường xuyên khô họng, ho nhẹ hoặc đau đầu, nên kiểm tra lại nhiệt độ, hướng gió, độ ẩm và vệ sinh máy.
Phù hợp với người trong phòng: Trẻ nhỏ, người cao tuổi, người bệnh hô hấp hoặc tim mạch thường cần môi trường ổn định, tránh nhiệt độ quá thấp.
Chênh lệch nhiệt độ quá mức có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt
Bảng mức nhiệt điều hòa tham khảo theo từng đối tượng
Các mức dưới đây chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn cá nhân hóa từ bác sĩ.
Đối tượng
Mức nhiệt tham khảo
Lưu ý y khoa
Người trưởng thành khỏe mạnh
Khoảng 26–28°C nếu thấy dễ chịu
Tránh để quá lạnh, tránh chênh lệch quá lớn với ngoài trời
Người cao tuổi
Thường nên để mức vừa phải, khoảng 27–28°C nếu phù hợp
Theo dõi lạnh tay chân, chóng mặt, khó thở, huyết áp dao động
Trẻ nhỏ
Thường khoảng 27–28°C, tùy quần áo và thể trạng
Tránh gió thổi trực tiếp, không quấn quá kín, theo dõi nghẹt mũi/ho
Người viêm mũi dị ứng, hen suyễn
Không nên để quá lạnh hoặc quá khô
Chú ý độ ẩm, vệ sinh máy, tránh bụi và nấm mốc
Người bệnh tim mạch
Nên duy trì nhiệt độ ổn định, tránh quá lạnh
Nếu hồi hộp, đau ngực, khó thở cần đi khám
Người làm việc văn phòng nhiều giờ
Khoảng 26–28°C hoặc điều chỉnh theo cảm giác thực tế
Uống nước đều, đứng dậy vận động nhẹ, tránh ngồi dưới luồng gió lạnh
Điểm quan trọng là không chỉ nhìn vào con số nhiệt độ trên điều khiển. Cảm giác thực tế còn phụ thuộc vào độ ẩm, hướng gió, diện tích phòng, số người trong phòng, quần áo và thời gian ở trong phòng điều hòa.
Bật nhiệt độ phù hợp giúp cơ thể ngủ ngon hơn
Vì sao không nên để điều hòa quá lạnh?
Nhiều người có thói quen để điều hòa ở mức 20–22°C, bật quạt gió mạnh hoặc chọn nhiệt độ thấp nhất để làm mát nhanh. Cách này có thể giúp phòng lạnh nhanh hơn nhưng không phù hợp nếu duy trì trong thời gian dài.
Ví dụ, khi ngoài trời 37–39°C nhưng trong phòng chỉ 20–22°C, mức chênh lệch có thể lên tới hơn 15°C. Sự thay đổi nhiệt độ quá lớn khiến cơ thể phải liên tục điều chỉnh thân nhiệt có thể gây ra sốc nhiệt khi ra vào phòng.
Cơ thể khó thích nghi với chênh lệch nhiệt độ lớn
Khi đi từ ngoài trời nóng vào phòng lạnh sâu, cơ thể cần thay đổi nhanh để thích nghi. Ở người khỏe mạnh, quá trình này thường không gây vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, ở người cao tuổi, trẻ nhỏ hoặc người có bệnh nền, phản ứng có thể rõ hơn.
Điều này có thể gây:
Co mạch nhanh hơn: Khi gặp lạnh đột ngột, cơ thể phản ứng bằng cách co mạch để giữ nhiệt khiến huyết áp giảm đột ngột. Một số người có thể thấy đau đầu, chóng mặt, lạnh tay chân hoặc khó chịu ngất xỉu.
Cảm giác choáng nhẹ khi thay đổi môi trường: Sự chuyển đổi nhanh giữa nóng và lạnh có thể khiến một số người nhạy cảm cảm thấy mệt, lâng lâng hoặc đau đầu.
Tim mạch phải thích nghi nhiều hơn: Người lớn tuổi hoặc người có bệnh tim mạch có thể thấy hồi hộp, khó chịu hoặc khó thở hơn nếu thay đổi nhiệt độ quá đột ngột.
Cơ thể dễ mệt hơn khi ra vào liên tục: Việc di chuyển nhiều lần giữa ngoài trời nóng và phòng lạnh sâu khiến cơ thể phải điều chỉnh liên tục, dễ gây mệt mỏi.
Thay đổi nhiệt độ liên tục có thể gây choáng
Không khí lạnh làm khô niêm mạc hô hấp
Điều hòa thường làm giảm độ ẩm trong phòng. Khi ở lâu trong môi trường lạnh và khô, niêm mạc mũi họng dễ mất độ ẩm tự nhiên.
Điều này có thể gây:
Khô mũi, khô họng: Niêm mạc mũi họng có vai trò giữ ẩm, lọc bụi và hỗ trợ bảo vệ đường hô hấp. Khi bị khô, người dùng dễ cảm thấy rát họng, ngứa họng hoặc nghẹt mũi.
Đau họng hoặc khàn tiếng sau ngủ dậy: Người ngủ điều hòa cả đêm, đặc biệt khi gió thổi trực tiếp vào mặt/cổ, có thể thức dậy với cảm giác khô cổ, rát họng hoặc ho nhẹ.
Đường thở dễ bị kích thích hơn: Không khí lạnh có thể làm tăng kích thước đường thở, nhất là ở người có hen suyễn, viêm mũi dị ứng hoặc viêm xoang.
Triệu chứng hô hấp nền dễ nặng hơn: Người có bệnh hô hấp mạn tính có thể tăng ho, khò khè hoặc khó chịu khi phòng quá lạnh hoặc quá khô.
Ngồi điều hòa lâu có thể góp phần gây thiếu nước
Nhiều người nghĩ chỉ ở ngoài trời nắng mới mất nước. Thực tế, ngồi điều hòa nhiều giờ cũng có thể khiến cơ thể thiếu nước nhẹ, nhất là khi không khí khô và người dùng quên uống nước.
Tình trạng này xảy ra vì:
Nước bốc hơi qua da và hô hấp: Dù không đổ mồ hôi rõ rệt, nhưng do điều hòa làm giảm độ ẩm không khí, khiến nước bay hơi gây khô da, khô mắt, khô và rát cổ họng góp phần gây thiếu nước nhẹ nếu không uống đủ nước.
Ít cảm giác khát hơn: Khi ở phòng mát, nhiều người không cảm thấy nóng nên ít chủ động uống nước, đặc biệt là dân văn phòng và người cao tuổi.
Mất nước nhẹ gây đau đầu, khô môi, giảm tập trung: Một số người có thể xuất hiện mệt nhẹ, đau đầu hoặc khô miệng sau nhiều giờ làm việc trong phòng điều hòa nhưng không nhận ra liên quan đến thiếu nước.
Người cao tuổi dễ bị ảnh hưởng hơn: Cảm giác khát giảm theo tuổi tác khiến người cao tuổi dễ thiếu nước nhẹ dù không than khát.
Thiếu nước gây khô da, khô môi
Điều hòa có gây viêm họng, viêm mũi không?
Điều hòa không trực tiếp tạo ra virus hoặc vi khuẩn gây viêm họng, viêm mũi. Tuy nhiên, dùng điều hòa sai cách có thể tạo điều kiện khiến đường hô hấp bị kích ứng hoặc làm triệu chứng bệnh sẵn có nặng hơn.
Các yếu tố thường gặp gồm:
Không khí lạnh và khô: Làm niêm mạc mũi họng mất độ ẩm, gây khô rát, nghẹt mũi, ho nhẹ hoặc đau họng.
Luồng gió thổi trực tiếp: Gió lạnh thổi vào mặt, cổ hoặc ngực trong nhiều giờ có thể làm khô họng, gây cảm giác căng mỏi vai gáy và kích thích đường thở.
Màng lọc bẩn: Điều hòa không vệ sinh định kỳ có thể tích tụ bụi, nấm mốc, vi khuẩn hoặc dị nguyên, làm người dùng dễ hắt hơi, nghẹt mũi hoặc ho.
Phòng kín thiếu thông khí: Không khí ít lưu thông có thể làm tăng nồng độ bụi, mùi, chất kích ứng hoặc tác nhân gây dị ứng trong phòng.
Chênh lệch nhiệt độ phòng và bên ngoài: Sự chênh lệch nhiệt độ khiến cơ thể chưa kịp thích nghi dễ gây cảm lạnh hoặc sốc nhiệt.
Vì vậy, nếu thường xuyên đau họng, nghẹt mũi, ho hoặc khò khè khi nằm điều hòa, không nên chỉ kết luận “do lạnh”. Người bệnh cần kiểm tra cả nhiệt độ, độ ẩm, hướng gió, vệ sinh máy và bệnh lý hô hấp nền.
Màng lọc điều hòa bẩn dễ tích tụ bụi, nấm mốc, dị nguyên hoặc vi sinh vật
Độ ẩm và thông khí phòng quan trọng thế nào?
Nhiều người chỉ quan tâm điều hòa bao nhiêu độ mà quên rằng độ ẩm, luồng gió và chất lượng không khí trong phòng cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Độ ẩm phòng cũng quan trọng như nhiệt độ
Không khí quá khô có thể làm khô mũi, họng, môi và mắt. Ngược lại, phòng quá ẩm lại dễ tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển.
Cần chú ý:
Phòng quá khô: Người dùng dễ bị khô họng, khô môi, ngứa mũi, ho khan hoặc khó chịu mắt, đặc biệt khi ngủ điều hòa cả đêm.
Phòng quá ẩm: Độ ẩm cao, phòng kín và ít thông khí có thể làm nấm mốc phát triển ở tường, rèm, chăn ga hoặc dàn lạnh.
Máy tạo ẩm không vệ sinh đúng cách: Nếu dùng máy tạo ẩm nhưng không thay nước, không vệ sinh thiết bị, vi sinh vật hoặc nấm mốc có thể phát triển và phát tán vào không khí.
Mùi ẩm mốc là dấu hiệu cần kiểm tra: Nếu phòng có mùi ẩm, mốc hoặc điều hòa có mùi lạ khi bật, nên vệ sinh máy và kiểm tra các vị trí có thể bị ẩm.
Thông khí giúp giảm không khí tù đọng
Phòng điều hòa kín lâu ngày có thể làm không khí ít lưu thông. Điều này không có nghĩa phải mở cửa liên tục, nhưng nên có cách trao đổi không khí phù hợp.
Có thể áp dụng:
Mở cửa thông khí vào thời điểm phù hợp: Nên chọn thời điểm ngoài trời mát hơn, ít bụi hơn, ví dụ sáng sớm hoặc chiều tối nếu chất lượng không khí tốt.
Dùng quạt thông gió nếu cần: Với phòng kín, quạt thông gió giúp giảm tình trạng bí, mùi hoặc ẩm mốc.
Vệ sinh phòng định kỳ: Lau dọn bụi, giặt ga gối, vệ sinh rèm và hạn chế đồ dễ bám bụi giúp giảm dị nguyên trong phòng.
Không hút thuốc trong phòng điều hòa: Khói thuốc là tác nhân kích ứng mạnh với đường hô hấp, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già, người hen hoặc COPD.
Người già và trẻ nhỏ nên dùng điều hòa ra sao?
Người cao tuổi
Người cao tuổi thường giảm khả năng điều hòa thân nhiệt, dễ mất nước hơn và có thể có bệnh nền tim mạch, huyết áp, thận hoặc hô hấp. Vì vậy, người già không nên ở phòng quá lạnh hoặc thay đổi nhiệt độ đột ngột.
Nên chú ý:
Duy trì mức nhiệt vừa phải: Khoảng 27–28°C có thể phù hợp với nhiều người cao tuổi, nhưng vẫn cần điều chỉnh theo cảm giác thực tế, quần áo và bệnh nền.
Tránh gió thổi trực tiếp: Luồng gió lạnh vào mặt, cổ, ngực hoặc lưng có thể gây khô họng, căng mỏi cơ hoặc khó chịu hô hấp.
Theo dõi huyết áp, chóng mặt, khó thở: Nếu người cao tuổi mệt, hồi hộp, đau ngực, khó thở, đau đầu, yếu liệt mặt và chân tay hoặc lú lẫn khi ở phòng lạnh, cần kiểm tra sức khỏe hoặc cấp cứu ngay tùy theo mức độ nghiêm trọng của dấu hiệu.
Không để phòng quá lạnh khi ngủ: Do khả năng điều hòa thân nhiệt và cảm nhận nhiệt độ giảm theo tuổi tác, nhiều người có thể không tự điều chỉnh chăn áo hoặc nhiệt độ điều hòa khi ngủ sâu, dẫn đến tình trạng lạnh kéo dài và khó chịu.
Trẻ nhỏ
Trẻ em có khả năng điều hòa thân nhiệt chưa hoàn thiện như người lớn. Trẻ cũng khó tự nói rõ mình lạnh, khô họng hoặc khó chịu.
Nếu phòng quá lạnh, trẻ có thể gặp:
Khô mũi họng: Niêm mạc hô hấp của trẻ nhạy cảm, dễ kích ứng khi không khí quá lạnh hoặc quá khô.
Nghẹt mũi, ho nhẹ sau ngủ dậy: Gió lạnh thổi trực tiếp hoặc phòng khô có thể khiến trẻ nghẹt mũi, hắt hơi hoặc ho.
Ngủ không sâu giấc: Một số trẻ quấy khóc, lạnh tay chân, co người hoặc thức giấc nhiều lần nếu phòng quá lạnh.
Dễ khó chịu khi ra vào phòng lạnh – ngoài trời nóng: Thay đổi nhiệt độ nhanh có thể khiến một số trẻ hắt hơi, nghẹt mũi, mệt hoặc bị thiếu nước do chưa nhận thức được, do ko thấy khát.
Thông thường, có thể duy trì khoảng 27–28°C nếu trẻ thấy dễ chịu, mặc quần áo thoáng phù hợp, tránh gió thổi trực tiếp và không quấn trẻ quá kín.
Phòng điều hòa quá lạnh có thể gây kích ứng mũi ở trẻ
Sai lầm nhiều người mắc phải khi dùng điều hòa
Để nhiệt độ quá thấp để làm mát nhanh
Nhiều người nghĩ càng lạnh càng dễ chịu. Tuy nhiên, duy trì nhiệt độ quá thấp trong thời gian dài có thể khiến cơ thể phải điều chỉnh liên tục trước sự thay đổi nhiệt độ, đặc biệt khi ra vào phòng liên tục.
Điều này có thể:
Làm khô mũi họng: Phòng quá lạnh thường đi kèm không khí khô, dễ gây rát họng, nghẹt mũi hoặc ho nhẹ.
Tăng cảm giác đau đầu, mệt: Chênh lệch nhiệt độ lớn có thể khiến một số người bị đau đầu, chóng mặt hoặc uể oải.
Khiến tim mạch phải thích nghi nhiều hơn: Người cao tuổi hoặc người có bệnh tim mạch có thể thấy hồi hộp, khó chịu khi thay đổi nhiệt độ đột ngột làm tăng nguy cơ khởi phát biến chứng tim mạch.
Ngồi điều hòa liên tục nhưng uống quá ít nước
Ở phòng điều hòa, nhiều người không thấy nóng nên quên uống nước. Tuy nhiên, cơ thể vẫn có thể mất nước nhẹ qua da và hô hấp.
Tình trạng này có thể gây:
Khô môi, khô miệng: Đây là dấu hiệu sớm cho thấy cơ thể có thể đang thiếu nước.
Đau đầu nhẹ: Mất nước nhẹ có thể làm giảm khả năng tập trung và gây cảm giác nặng đầu ở một số người.
Mệt hoặc giảm tập trung: Dân văn phòng ngồi điều hòa lâu, ít vận động, ít uống nước dễ gặp tình trạng này.
Nước tiểu sẫm màu: Đây có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước, cần bổ sung nước đều hơn.
Nên uống đủ nước khi ngồi điều hòa liên tục
Không vệ sinh điều hòa định kỳ
Điều hòa bẩn có thể tích tụ bụi, vi khuẩn, nấm mốc, lông thú nuôi hoặc dị nguyên. Khi máy hoạt động, các tác nhân này có thể phát tán trong không khí.
Nguy cơ có thể gặp:
Kích ứng mũi họng: Người dùng có thể hắt hơi, ngứa mũi, nghẹt mũi hoặc ho khi bật điều hòa.
Làm nặng viêm mũi dị ứng, hen, viêm xoang: Người có cơ địa dị ứng thường nhạy cảm hơn với bụi và nấm mốc.
Mùi khó chịu trong phòng: Mùi ẩm, mốc hoặc mùi lạ khi bật điều hòa là dấu hiệu cần kiểm tra và vệ sinh.
Chất lượng không khí trong phòng kém: Phòng kín, điều hòa bẩn và ít vệ sinh phòng ngủ có thể làm tăng tác nhân kích ứng hô hấp.
Để gió lạnh thổi trực tiếp vào người
Luồng gió lạnh thổi trực tiếp trong thời gian dài có thể khiến người dùng khô họng, nghẹt mũi, căng mỏi cổ vai gáy hoặc khó chịu khi ngủ.
Nên tránh:
Gió thổi thẳng vào mặt.
Gió thổi vào cổ, ngực hoặc lưng khi ngủ.
Ngồi làm việc nhiều giờ ngay dưới cửa gió.
Để trẻ nhỏ, người già, người viêm mũi dị ứng, hen, có bệnh hô hấp mãn tính nằm trực tiếp dưới luồng gió lạnh.
Có thể chỉnh hướng gió lên cao, sang bên hoặc dùng chế độ đảo gió nhẹ.
Cách dùng điều hòa tốt hơn cho sức khỏe mùa hè
Duy trì nhiệt độ vừa phải
Với nhiều người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng 26–28°C có thể là mức tham khảo. Tuy nhiên, nên điều chỉnh theo cảm giác thực tế, không nên để phòng quá lạnh đến mức phải đắp chăn dày hoặc lạnh tay chân.
Nên chú ý:
Tránh chênh lệch quá lớn với ngoài trời.
Tăng nhiệt độ nếu thường xuyên khô họng, nghẹt mũi, đau đầu.
Giảm nhiệt từ từ nếu phòng quá nóng, không nhất thiết đặt mức thấp nhất ngay từ đầu.
Điều chỉnh riêng cho trẻ nhỏ, người già và người bệnh nền.
Uống nước đều trong ngày
Ngay cả khi không thấy khát, người ngồi điều hòa nhiều giờ vẫn nên uống nước đều trong ngày.
Nên:
Uống nước định kỳ: Không chờ đến khi khô miệng rõ mới uống.
Tăng chú ý khi làm việc lâu trong phòng điều hòa: Dân văn phòng nên đặt nước gần bàn làm việc để dễ nhớ uống.
Hạn chế nước ngọt, rượu bia: Các đồ uống này không nên thay thế nước lọc, đặc biệt trong ngày nóng.
Cá nhân hóa với người bệnh nền: Người suy tim, bệnh thận hoặc được dặn hạn chế dịch nên hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp.
Vệ sinh điều hòa định kỳ
Vệ sinh điều hòa giúp giảm bụi, nấm mốc và dị nguyên trong không khí.
Nên:
Vệ sinh lưới lọc thường xuyên theo tần suất sử dụng.
Bảo dưỡng điều hòa định kỳ.
Kiểm tra khi máy có mùi lạ.
Làm sạch phòng ngủ, chăn ga, rèm cửa.
Tăng tần suất vệ sinh nếu nhà gần đường bụi, có thú cưng hoặc có người viêm mũi dị ứng/hen.
Nhà nuôi thú cưng nên vệ sinh điều hòa thường xuyên hơn
Kiểm soát độ ẩm và thông khí
Không nên chỉ quan tâm nhiệt độ mà bỏ qua độ ẩm và không khí lưu thông.
Có thể:
Dùng ẩm kế nếu thường xuyên bị khô họng, khô môi.
Thông khí phòng vào thời điểm phù hợp.
Tránh để phòng quá ẩm hoặc có mùi mốc.
Vệ sinh máy tạo ẩm nếu sử dụng.
Không để đồ ẩm, khăn ướt hoặc chậu nước bẩn lâu trong phòng kín.
Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột
Sau khi đi ngoài trời nắng về, không nên đứng ngay trước luồng gió lạnh hoặc vào phòng quá lạnh đột ngột.
Nên:
Nghỉ vài phút ở nơi thoáng mát.
Lau khô mồ hôi.
Uống nước từng ngụm nếu cần.
Để cơ thể hạ nhiệt dần rồi mới vào phòng điều hòa.
Tránh tắm nước lạnh ngay sau khi đi nắng.
Khi nào nên đi khám hoặc cấp cứu?
Nên đi khám nếu triệu chứng kéo dài hoặc tái phát
Người bệnh nên đi khám chuyên khoa Hô hấp, Tai Mũi Họng, Nội tổng hợp hoặc Tim mạch nếu có:
Ho kéo dài: Ho nhiều ngày, ho về đêm hoặc ho xuất hiện rõ hơn khi nằm phòng điều hòa có thể liên quan kích ứng đường thở, hen hoặc bệnh hô hấp khác.
Đau họng tái phát nhiều lần khi dùng điều hòa: Nếu đau họng thường xuyên sau khi ngủ phòng lạnh, cần kiểm tra viêm họng mạn, trào ngược, dị ứng hoặc khô niêm mạc kéo dài.
Nghẹt mũi, chảy mũi, hắt hơi kéo dài: Có thể liên quan viêm mũi dị ứng, viêm xoang hoặc môi trường phòng nhiều bụi/nấm mốc.
Khò khè, tức ngực, khó thở khi ở phòng lạnh: Đây là dấu hiệu cần chú ý ở người hen, COPD hoặc bệnh phổi mạn tính.
Đau đầu, chóng mặt, hồi hộp, yếu liệt cơ thể khi thay đổi nhiệt độ: Nếu triệu chứng lặp lại, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc người bệnh tim mạch nên cấp cứu ngay lập tức.
Người có bệnh nền thấy triệu chứng nặng hơn khi dùng điều hòa: Người hen, COPD, viêm xoang, bệnh tim mạch hoặc người cao tuổi nên đi khám nếu khó chịu kéo dài.
Ho nhiều, kéo dài nên đi khám tại cơ sở y tế
Cần cấp cứu nếu có dấu hiệu nguy hiểm
Cần đưa người bệnh đến cơ sở y tế hoặc gọi cấp cứu nếu có:
Khó thở nặng, tím môi: Đây có thể là dấu hiệu thiếu oxy hoặc bệnh hô hấp/tim mạch cấp.
Đau ngực, vã mồ hôi lạnh, ngất: Cần loại trừ biến cố tim mạch cấp, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc có bệnh tim mạch.
Lơ mơ, sốt cao, da nóng, nghi sốc nhiệt do chênh lệch nhiệt độ phòng, môi trường: Vì các dấu hiệu sốc nhiệt thường xảy ra với người vận động nhiều ngoài nắng, người nằm điều hòa ra ngoài ít bị trừ khi chênh lệch nhiệt độ quá nhiều. Đây là tình trạng cấp cứu, cần làm mát và đưa đến cơ sở y tế sớm.
Trẻ nhỏ thở nhanh, rút lõm lồng ngực, bỏ bú: Đây là dấu hiệu hô hấp nguy hiểm ở trẻ.
Người cao tuổi đột ngột lú lẫn, khó thở, đau ngực: Không nên chờ tự hồi phục vì có thể liên quan bệnh tim mạch, thần kinh, hô hấp hoặc tình trạng mất nước.
Méo miệng, yếu liệt, nói khó, đau đầu dữ dội: dấu hiệu đột quỵ cần cấp cứu ngay.
Hotline cấp cứu BVĐK Hồng Ngọc 1900.636.555, hoạt động 24/7
Câu hỏi thường gặp
Điều hòa nên để bao nhiêu độ là tốt nhất?
Không có một mức nhiệt tốt nhất cho tất cả mọi người. Với nhiều người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng 26–28°C có thể là mức tham khảo trong mùa hè. Tuy nhiên, cần điều chỉnh theo tuổi, bệnh nền, độ ẩm, hướng gió và cảm giác thực tế.
Có nên để điều hòa 20–22°C không?
Không nên duy trì mức quá lạnh trong thời gian dài nếu không thật sự cần thiết. Nhiệt độ thấp có thể làm khô mũi họng, khiến cơ thể khó thích nghi do chênh lệch nhiệt độ phòng/ môi trường khi ra ngoài trời nóng và làm người nhạy cảm dễ đau đầu, nghẹt mũi hoặc khó chịu hô hấp thậm chí đột quỵ do sốc nhiệt (mạch máu giãn nở).
Điều hòa lạnh quá có gây viêm họng không?
Điều hòa không trực tiếp gây viêm họng, nhưng không khí lạnh, khô và luồng gió thổi trực tiếp có thể làm niêm mạc họng bị kích ứng, gây khô rát, ho nhẹ hoặc đau họng, đặc biệt khi ngủ trong phòng lạnh nhiều giờ.
Ngồi điều hòa nhiều có bị thiếu nước không?
Có thể. Không khí khô khiến cơ thể mất nước âm thầm qua da và hô hấp dù không đổ mồ hôi rõ. Người ngồi điều hòa nhiều giờ nên uống nước đều, nhất là người cao tuổi hoặc người làm việc văn phòng.
Người già và trẻ nhỏ nên để điều hòa bao nhiêu độ?
Thường có thể tham khảo khoảng 27–28°C nếu phù hợp với cảm giác thực tế. Quan trọng là tránh để quá lạnh, tránh gió thổi trực tiếp, không quấn trẻ quá kín và theo dõi dấu hiệu lạnh, khô họng, nghẹt mũi hoặc khó thở.
Điều hòa bao nhiêu độ cho người bị viêm mũi dị ứng?
Người viêm mũi dị ứng nên tránh phòng quá lạnh, quá khô và gió thổi trực tiếp. Có thể đặt mức vừa phải, thường khoảng 26–28°C nếu thấy dễ chịu, đồng thời vệ sinh màng lọc, giữ phòng sạch và kiểm soát bụi/nấm mốc.
Có nên bật điều hòa cả đêm không?
Có thể bật điều hòa cả đêm nếu nhiệt độ vừa phải, không để gió thổi trực tiếp, phòng không quá khô và người dùng không khó chịu hô hấp. Nếu sáng dậy khô họng, nghẹt mũi hoặc đau đầu, nên điều chỉnh nhiệt độ, hướng gió, độ ẩm và vệ sinh máy.
Dùng điều hòa có làm tim đập nhanh không?
Điều hòa không trực tiếp làm tim đập nhanh ở đa số người. Tuy nhiên, thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa ngoài trời nóng và phòng quá lạnh có thể khiến người nhạy cảm, người cao tuổi hoặc người có bệnh tim mạch cảm thấy hồi hộp, chóng mặt hoặc khó chịu.
Kết luận
Điều hòa không cần để quá lạnh mới giúp cơ thể dễ chịu trong mùa hè. Với nhiều người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng 26–28°C có thể là mức nhiệt tham khảo, nhưng không phải con số bắt buộc cho tất cả. Nhiệt độ phù hợp cần được điều chỉnh theo tuổi, bệnh nền, độ ẩm, hướng gió, thời tiết ngoài trời và cảm giác thực tế.
Để dùng điều hòa an toàn hơn, nên duy trì nhiệt độ vừa phải, tránh luồng gió thổi trực tiếp, vệ sinh màng lọc định kỳ, kiểm soát độ ẩm, thông khí phòng phù hợp và uống nước đều trong ngày. Nếu thường xuyên đau họng, nghẹt mũi, ho, khó thở, hồi hộp hoặc mệt khi ở phòng điều hòa, người bệnh nên đi khám, cấp cứu để được đánh giá nguyên nhân và tư vấn phù hợp.
Lưu ý y khoa
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn hoặc điều trị y khoa. Nếu thường xuyên khó thở, viêm họng kéo dài, ho nhiều, khò khè, đau ngực, hồi hộp, mệt khi ở phòng điều hòa hoặc triệu chứng nặng hơn ở người có bệnh nền, người bệnh nên được thăm khám sớm hoặc cấp cứu ngay tùy mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.
Trẻ nhỏ, người cao tuổi, người có hen suyễn, COPD, viêm mũi dị ứng, viêm xoang, bệnh tim mạch hoặc bệnh thận nên điều chỉnh nhiệt độ, lượng nước và môi trường phòng theo tình trạng sức khỏe cụ thể.
