Câu hỏi:
Tôi năm nay 67 tuổi, bị mất ngủ kinh niên. Xin bác sĩ hãy cho tôi lời khuyên để ngừa căn bệnh này.
Câu trả lời:
Chuyên khoa Tâm Lý & Sức Khỏe Tâm Thần xin cám ơn sự tin tưởng mà cô dành cho khoa. Về vấn đề của cô, bác sĩ xin trả lời như sau:
Bệnh nhân rối loạn giấc ngủ ngoài việc điều trị nội khoa bằng thuốc, cần duy trì lịch trình sinh hoạt lành mạnh. Từ đó, giúp cho tình trạng giấc ngủ tốt hơn, không bị ảnh hưởng từ tác nhận bên ngoài.
- Duy trì lịch ngủ – thức vào một khung giờ nhất định- Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ tối thiểu 1 giờ- Tránh các yếu tố căng thẳng, gây kích thích thần kinh (đặc biệt là trước khi ngủ)- Duy trì cân nặng hợp lý, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết;- Không dùng rượu bia; thuốc lá; thực phẩm nhiều đường, thực phẩm có chứa caffeine vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối- Hạn chế các món ăn nhiều chất béo, dầu mỡ khó tiêu trước ngủ- Tập thể dục, vận động thường xuyên- Uống ít nước trước khi đi ngủ
Dưới đây là các lưu ý giúp cải thiện chứng mất ngủ của bệnh. Xin hãy liên hệ ngay tới hotline: 0947 616 006 để nhận tư vấn miễn phí.