Theo các chuyên gia, điều trị béo phì hiệu quả không chỉ nằm ở việc kiểm soát chế độ ăn mà còn cần kết hợp vận động hợp lý. Tập luyện đúng cách giúp tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ, cải thiện chuyển hóa và hạn chế nguy cơ tăng cân trở lại sau giảm cân.

Tập luyện - “Chìa khóa vàng” trong quản lý cân nặng

Nhiều người béo phì lựa chọn nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều calo để giảm cân nhanh. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu năng lượng kéo dài, tốc độ chuyển hóa cơ bản sẽ giảm xuống nhằm “tiết kiệm năng lượng”, khiến cơ thể tiêu hao ít calo hơn. Đặc biệt, giảm cân quá nhanh bằng nhịn ăn hoặc ăn kiêng khắt khe còn có thể khiến cơ thể mất khối nạc, đặc biệt là khối cơ. Điều này không chỉ làm giảm tốc độ chuyển hóa mà còn khiến cơ thể dễ tích mỡ trở lại sau giảm cân. Đây cũng là lý do nhiều người giảm cân chậm dần theo thời gian hoặc dễ tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn kiêng.

Theo ThS.BSNT Tống Khánh Linh - khoa Vật lý trị liệu - Phục hồi chức năng - BVĐK Hồng Ngọc - Phúc Trường Minh, béo phì không chỉ là tình trạng tăng cân đơn thuần mà là sự gia tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể so với khối không mỡ như cơ, xương và nước. Đặc biệt, mỡ nội tạng hay còn gọi là “mỡ trung tâm” được xem là loại mỡ có hại, liên quan mật thiết tới các bệnh lý chuyển hóa như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, rối loạn mỡ máu và bệnh tim mạch.

Theo đó, béo phì xảy ra khi năng lượng nạp vào vượt quá năng lượng cơ thể tiêu hao trong thời gian dài. Năng lượng cơ thể tiêu hao chủ yếu để duy trì các hoạt động sống như hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa thức ăn và vận động.  Trong đó, hoạt động thể chất là yếu tố dễ thay đổi nhất thông qua việc tập luyện và duy trì lối sống lành mạnh. Vì vậy, tăng cường vận động được xem là một trong những giải pháp quan trọng giúp người béo phì nâng cao mức tiêu hao năng lượng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Việc tập luyện đúng cách và đều đặn giúp người béo phì tăng tiêu hao năng lượng, duy trì hoặc tăng khối cơ, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả và bền vững hơn. Đồng thời còn giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe liên quan tới rối loạn chuyển hóa như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, rối loạn mỡ máu hay bệnh tim mạch. 

Bên cạnh đó, vận động phù hợp còn giúp giảm áp lực lên xương khớp, cải thiện thể lực, chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ tinh thần tích cực hơn trong quá trình giảm cân.

Chế độ tập luyện cho người thừa cân, béo phì

Đối với người thừa cân, béo phì, việc tập luyện cần được xây dựng theo từng thể trạng, mức độ vận động và bệnh lý đi kèm thay vì áp dụng các bài tập cường độ cao một cách tự phát. Theo khuyến nghị, người béo phì nên duy trì tối thiểu 150 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần, kết hợp giữa các bài tập cardio như đi bộ, đạp xe, bơi lội cùng các bài tập tăng sức mạnh cơ nhằm hỗ trợ tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.

Tại Trung tâm Kiểm soát cân nặng và hậu quả do béo phì - Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc - Phúc Trường Minh, người bệnh được tiếp cận mô hình điều trị béo phì đa chuyên khoa với sự phối hợp của bác sĩ Nội tiết, Phẫu thuật, Dinh dưỡng, Vật lý trị liệu - Phục hồi chức năng và các chuyên khoa liên quan nhằm xây dựng phác đồ cá thể hóa theo từng tình trạng sức khỏe. 

Theo đó, người bệnh được xây dựng chương trình tập luyện cá thể hóa dưới sự theo dõi của bác sĩ và kỹ thuật viên nhằm đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình giảm cân. Quy trình điều trị béo phì bằng tập luyện bắt đầu từ bước khám sàng lọc và đánh giá tổng quát bởi bác sĩ nội khoa để xác định tình trạng sức khỏe, các bệnh lý chuyển hóa hoặc nguy cơ tim mạch đi kèm. Sau đó, người bệnh được chuyển khám chuyên sâu với bác sĩ Vật lý trị liệu - Phục hồi chức năng để lượng giá khả năng vận động, sức bền, thể lực và tư vấn chế độ luyện tập phù hợp.

Dựa trên kết quả đánh giá, bác sĩ chuyên khoa Vật lý trị liệu sẽ xây dựng phác đồ tập luyện cá thể hóa theo từng mục tiêu giảm cân và tình trạng sức khỏe của người bệnh. Đồng thời, kỹ thuật viên phục hồi chức năng tiếp tục hướng dẫn chi tiết bài tập, theo dõi quá trình tập luyện và điều chỉnh cường độ phù hợp trong từng giai đoạn. Sau một thời gian can thiệp, người bệnh sẽ được đánh giá lại nhằm theo dõi hiệu quả giảm cân, cải thiện thể lực và điều chỉnh chương trình tập nếu cần thiết.

Theo các chuyên gia, việc tập luyện dưới sự hướng dẫn y khoa đặc biệt quan trọng với người béo phì bởi nhiều trường hợp có kèm tăng huyết áp, bệnh tim mạch, đau xương khớp hoặc hạn chế vận động. Chương trình tập luyện phù hợp không chỉ giúp giảm cân an toàn mà còn góp phần cải thiện sức khỏe chuyển hóa, tăng khả năng vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài.

Để được tư vấn phác đồ kiểm soát cân nặng phù hợp, vui lòng liên hệ đến Hotline 0911 858 626 - 0949 646 556 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng.