Trong những ngày hè nóng nực, nhiều mẹ bầu bị thiếu nước dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và khó chịu. Chính vì vậy, giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè bằng việc bổ sung nước đầy đủ là việc làm cần thiết để mẹ luôn khỏe, luôn vui.
Vì sao cần phải uống đủ nước khi mang thai?
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 2 lít nước 1 ngày. Việc bổ sung nước đầy đủ không chỉ giúp bà bầu không bị thiếu nước mà còn có thể giúp sức khỏe thai kỳ được cải thiện rõ rệt. Vậy nếu không uống đủ nước khi mang thai, mẹ bầu và em bé có gặp nguy hiểm không?
Câu trả lời là có!
Trong ngày hè, hệ bài tiết của mẹ sẽ hoạt động mạnh hơn, tăng tiết mồ hôi và tăng đi tiểu. Thêm vào đó, áp lực của bào thai lên bàng quang làm cho mẹ luôn thấy buồn tiểu, là nguyên nhân làm mẹ bầu dễ bị mất nước. Trong trường hợp không uống đủ nước, mẹ bầu sẽ bị ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Đầu tiên, mẹ chỉ cảm thấy những cơn chóng mặt, lâu dần là mệt mỏi và chán chường.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể tình trạng phù nề, trữ nước khi mang thai. Việc bổ sung nước giúp các chất trong cơ thể mẹ bầu được cân bằng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất, từ đó giảm phù nề đáng kể.
Uống đủ nước giúp mẹ bùa hạn chế những cơn ốm nghén và giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Nước không chỉ giúp tăng sức khỏe nói chung, các nghiên cứu cho thấy mẹ uống nước đủ giúp tăng lượng nước ối quanh bào thai, giảm nguy cơ ngôi thai ngược và hạn chế tình trạng dây rốn quấn cổ. Thêm vào đó, khi mẹ uống đủ nước, ngoài giúp bà bầu không bị thiếu nước còn giúp em bé được cung cấp đầy đủ máu và oxy, từ đó mới có thể phát triển toàn diện.
Bà bầu cần uống bao nhiêu nước trong ngày?
Với phụ nữ mang thai, do nhu cầu trao đổi chất tăng lên để đảm bảo cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho em bé nên lượng nước tiêu thụ sẽ cao hơn người bình thường. Trung bình mỗi ngày chị em cần uống khoảng 2,5 lít nước để bù vào lượng nước tiểu mất đi. Để giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè, các bác sĩ khuyến cáo trong những ngày nóng và những tháng cuối thai kỳ, chị em nên uống nhiều hơn trước đó ít nhất 500ml nước/ ngày.
Mẹ bầu cũng cần chú ý màu sắc của nước tiểu. Trong trường hợp mẹ đã uống trên 2 lít nước nhưng nước tiểu vẫn có màu vàng đậm thì mẹ cần để ý lại thói quen sinh hoạt. Nếu mẹ bầu bị tiểu đường hoặc ra quá nhiều mồ hôi gây chóng mặt thì nên tăng lượng nước trong ngày.
Ngoài ra, mẹ cũng nên uống thêm nước nếu thường xuyên bị táo bón hoặc thèm đồ mặn.
Giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè như thế nào là hợp lý?
Việc uống đủ nước là cần thiết, nhưng mẹ bầu cũng cần lưu ý bổ sung nước một cách hợp lý. Mẹ không nên uống quá nhanh và quá nhiều trong một lần. Thay vào đó, để vừa thấy dễ chịu, vừa giải khát, mẹ nên uống khoảng 8 đến 9 lần/ ngày, mỗi lần khoảng 300ml nước. Ngoài ra, mẹ cũng cần lưu ý, có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước giải khát khác hoặc hoa quả. Một ly nước ép hoa quả một ngày là cần thiết cho mẹ bầu để mẹ ăn ngon hơn và thoải mái hơn.
Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần đặc biệt lưu ý không sử dụng những đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine. Những thức uống này không chỉ không giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè mà còn có thể gây hại với thai kỳ.
Một số thực phẩm giúp mẹ bầu giải khát
Ngoài nước lọc, có nhiều thực phẩm khác có thể giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè, có thể kể đến:
Chè đậu xanh
Những ngày nắng nóng oi bức lên đến 35-37 độ C, nhiều bà bầu thèm kem không dám ăn, muốn uống nước đá sợ bé lạnh, càng không dám động đến những những chai nước ngọt có ga để sẵn trong tủ đá.
Các chuyên gia cho rằng, chè đậu xanh, đặc biệt là loại nấu để cả vỏ có tác dụng giải nhiệt tốt, mát gan, tiêu độc… giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè. Một nồi chè đậu xanh nấu ngọt vừa phải để ở độ mát vừa phải sẽ là món ăn lý tưởng trong ngày hè của các bà bầu.
Tuy nhiên, đậu xanh có tính âm, không nên dùng liên tục trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, khi nấu, bạn có thể thêm một chút đậu đỏ với tác dụng bổ máu.
Hoa quả
Những hoa quả nọng nước như dâu tây, mâm xôi hoặc những loại quả có chứa hàm lượng nước cao như táo, dưa hấu có thể giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè. Ăn một miếng dưa hấu để ngăn mát hoặc một vài quả dâu tây vừa giúp bổ sung nước, vừa giúp cơ thể mẹ được hấp thụ nhiều loại vi chất như vitamin A, C và E.
Đặc biệt, trong các hoa quả chua còn có chứa chất chống oxy hóa, giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh hơn. Mẹ bầu cũng có thể ép hoa quả lấy nước, cùng một chút đá lạnh để giải nhiệt nhé.
Nước dừa
Nước dừa không chỉ giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè mà còn là loại nước cực kỳ tốt cho các mẹ trong những tháng giữa thai kỳ. Trong nước dừa có chứa kali, natri và magie,... giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và giúp mẹ bầu có thể ngăn ngừa chứng tiểu đường thai kỳ.
Tuy nhiên, mẹ bầu cũng đặc biệt lưu ý hạn chế uống nước dừa trong giai đoạn ốm nghén vì hàm lượng chất béo cao có thể làm mẹ bị nghén nặng hơn. Các chuyên gia khuyến cáo, bà bầu chỉ nên uống khoảng 1 ly nước dừa (khoảng 350ml) mỗi ngày. Có nên thay nước lọc bằng nước hoa quả không?
Nhiều bà bầu cho rằng, nước hoa quả đặc biệt hữu ích trong ngày hè. Không chỉ giải nhiệt, hấp dẫn về mặt khẩu vị, màu sắc, nước hoa quả uống nhiều mà không sợ phát phì, bé sinh ra sẽ có làn da trắng mịn, hồng hào…Với suy nghĩ như vậy, nhiều bà bầu chọn giải pháp uống nước hoa quả thay nước lọc vốn bị coi là nhạt nhẽo, hoặc giảm phần lượng nước tinh khiết trong ngày và thay bằng nước hoa quả.
Đây là một quan niệm sai lầm. Theo nghiên cứu dinh dưỡng, lượng nước trong nước ép hoa quả khoảng 95%. Số thành phần còn lại có rất ít vitamin và khóang chất (do các chất này không tan trong nước) và các loại đường. Tất nhiên, khi uống nước ép hoa quả bạn sẽ thấy thanh mát, ít ngọt nhưng thực tế, lượng đường này có thể dê làm bạn tăng cân vì chúng quá nhanh được hấp thụ.
Chính vì thế, các chuyên gia khuyến cáo, để giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè, mẹ bầu chỉ nên uống khoảng 1 ly nước ép hoa quả một ngày (khoảng 500ml). Mẹ có thể thay thế nước ép bằng hoa quả để có tác dụng tốt hơn.
Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác:
Trong những ngày hè nóng nực, nhiều mẹ bầu bị thiếu nước dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và khó chịu. Chính vì vậy, giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè bằng việc bổ sung nước đầy đủ là việc làm cần thiết để mẹ luôn khỏe, luôn vui.
Vì sao cần phải uống đủ nước khi mang thai?
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 2 lít nước 1 ngày. Việc bổ sung nước đầy đủ không chỉ giúp bà bầu không bị thiếu nước mà còn có thể giúp sức khỏe thai kỳ được cải thiện rõ rệt. Vậy nếu không uống đủ nước khi mang thai, mẹ bầu và em bé có gặp nguy hiểm không?
Câu trả lời là có!
Trong ngày hè, hệ bài tiết của mẹ sẽ hoạt động mạnh hơn, tăng tiết mồ hôi và tăng đi tiểu. Thêm vào đó, áp lực của bào thai lên bàng quang làm cho mẹ luôn thấy buồn tiểu, là nguyên nhân làm mẹ bầu dễ bị mất nước. Trong trường hợp không uống đủ nước, mẹ bầu sẽ bị ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Đầu tiên, mẹ chỉ cảm thấy những cơn chóng mặt, lâu dần là mệt mỏi và chán chường.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể tình trạng phù nề, trữ nước khi mang thai. Việc bổ sung nước giúp các chất trong cơ thể mẹ bầu được cân bằng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất, từ đó giảm phù nề đáng kể.
Uống đủ nước giúp mẹ bùa hạn chế những cơn ốm nghén và giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Nước không chỉ giúp tăng sức khỏe nói chung, các nghiên cứu cho thấy mẹ uống nước đủ giúp tăng lượng nước ối quanh bào thai, giảm nguy cơ ngôi thai ngược và hạn chế tình trạng dây rốn quấn cổ. Thêm vào đó, khi mẹ uống đủ nước, ngoài giúp bà bầu không bị thiếu nước còn giúp em bé được cung cấp đầy đủ máu và oxy, từ đó mới có thể phát triển toàn diện.
Bà bầu cần uống bao nhiêu nước trong ngày?
Với phụ nữ mang thai, do nhu cầu trao đổi chất tăng lên để đảm bảo cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho em bé nên lượng nước tiêu thụ sẽ cao hơn người bình thường. Trung bình mỗi ngày chị em cần uống khoảng 2,5 lít nước để bù vào lượng nước tiểu mất đi. Để giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè, các bác sĩ khuyến cáo trong những ngày nóng và những tháng cuối thai kỳ, chị em nên uống nhiều hơn trước đó ít nhất 500ml nước/ ngày.
Mẹ bầu cũng cần chú ý màu sắc của nước tiểu. Trong trường hợp mẹ đã uống trên 2 lít nước nhưng nước tiểu vẫn có màu vàng đậm thì mẹ cần để ý lại thói quen sinh hoạt. Nếu mẹ bầu bị tiểu đường hoặc ra quá nhiều mồ hôi gây chóng mặt thì nên tăng lượng nước trong ngày.
Ngoài ra, mẹ cũng nên uống thêm nước nếu thường xuyên bị táo bón hoặc thèm đồ mặn.
Giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè như thế nào là hợp lý?
Việc uống đủ nước là cần thiết, nhưng mẹ bầu cũng cần lưu ý bổ sung nước một cách hợp lý. Mẹ không nên uống quá nhanh và quá nhiều trong một lần. Thay vào đó, để vừa thấy dễ chịu, vừa giải khát, mẹ nên uống khoảng 8 đến 9 lần/ ngày, mỗi lần khoảng 300ml nước. Ngoài ra, mẹ cũng cần lưu ý, có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước giải khát khác hoặc hoa quả. Một ly nước ép hoa quả một ngày là cần thiết cho mẹ bầu để mẹ ăn ngon hơn và thoải mái hơn.
Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần đặc biệt lưu ý không sử dụng những đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine. Những thức uống này không chỉ không giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè mà còn có thể gây hại với thai kỳ.
Một số thực phẩm giúp mẹ bầu giải khát
Ngoài nước lọc, có nhiều thực phẩm khác có thể giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè, có thể kể đến:
Chè đậu xanh
Những ngày nắng nóng oi bức lên đến 35-37 độ C, nhiều bà bầu thèm kem không dám ăn, muốn uống nước đá sợ bé lạnh, càng không dám động đến những những chai nước ngọt có ga để sẵn trong tủ đá.
Các chuyên gia cho rằng, chè đậu xanh, đặc biệt là loại nấu để cả vỏ có tác dụng giải nhiệt tốt, mát gan, tiêu độc… giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè. Một nồi chè đậu xanh nấu ngọt vừa phải để ở độ mát vừa phải sẽ là món ăn lý tưởng trong ngày hè của các bà bầu.
Tuy nhiên, đậu xanh có tính âm, không nên dùng liên tục trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, khi nấu, bạn có thể thêm một chút đậu đỏ với tác dụng bổ máu.
Hoa quả
Những hoa quả nọng nước như dâu tây, mâm xôi hoặc những loại quả có chứa hàm lượng nước cao như táo, dưa hấu có thể giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè. Ăn một miếng dưa hấu để ngăn mát hoặc một vài quả dâu tây vừa giúp bổ sung nước, vừa giúp cơ thể mẹ được hấp thụ nhiều loại vi chất như vitamin A, C và E.
Đặc biệt, trong các hoa quả chua còn có chứa chất chống oxy hóa, giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh hơn. Mẹ bầu cũng có thể ép hoa quả lấy nước, cùng một chút đá lạnh để giải nhiệt nhé.
Nước dừa
Nước dừa không chỉ giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè mà còn là loại nước cực kỳ tốt cho các mẹ trong những tháng giữa thai kỳ. Trong nước dừa có chứa kali, natri và magie,... giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và giúp mẹ bầu có thể ngăn ngừa chứng tiểu đường thai kỳ.
Tuy nhiên, mẹ bầu cũng đặc biệt lưu ý hạn chế uống nước dừa trong giai đoạn ốm nghén vì hàm lượng chất béo cao có thể làm mẹ bị nghén nặng hơn. Các chuyên gia khuyến cáo, bà bầu chỉ nên uống khoảng 1 ly nước dừa (khoảng 350ml) mỗi ngày. Có nên thay nước lọc bằng nước hoa quả không?
Nhiều bà bầu cho rằng, nước hoa quả đặc biệt hữu ích trong ngày hè. Không chỉ giải nhiệt, hấp dẫn về mặt khẩu vị, màu sắc, nước hoa quả uống nhiều mà không sợ phát phì, bé sinh ra sẽ có làn da trắng mịn, hồng hào…Với suy nghĩ như vậy, nhiều bà bầu chọn giải pháp uống nước hoa quả thay nước lọc vốn bị coi là nhạt nhẽo, hoặc giảm phần lượng nước tinh khiết trong ngày và thay bằng nước hoa quả.
Đây là một quan niệm sai lầm. Theo nghiên cứu dinh dưỡng, lượng nước trong nước ép hoa quả khoảng 95%. Số thành phần còn lại có rất ít vitamin và khóang chất (do các chất này không tan trong nước) và các loại đường. Tất nhiên, khi uống nước ép hoa quả bạn sẽ thấy thanh mát, ít ngọt nhưng thực tế, lượng đường này có thể dê làm bạn tăng cân vì chúng quá nhanh được hấp thụ.
Chính vì thế, các chuyên gia khuyến cáo, để giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè, mẹ bầu chỉ nên uống khoảng 1 ly nước ép hoa quả một ngày (khoảng 500ml). Mẹ có thể thay thế nước ép bằng hoa quả để có tác dụng tốt hơn.
Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác:
Uống đủ nước giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn trong quá tình mang thai
Sử dụng các loại hoa quả có hàm lượng nước cao như táo, lê, dưa hấu cũng giúp mẹ giải khát trong ngày hè
Uống 1 ly nước dừa mỗi ngày có thể giúp mẹ bầu và em bé khỏe mạnh hơn
