1900 636 555

024 3927 5568

  |  

10 thói quen sinh hoạt giúp kéo dài tuổi thọ

Lối sống hằng ngày là yếu tố quyết định việc kéo dài tuổi thọ, xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ mang đến tinh thần lạc quan và ngăn ngừa các bệnh gây tử vong. 

Duy trì hoạt động thể chất

Không có gì ngạc nhiên khi duy trì hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

Chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ trung bình. Hơn nữa, nguy cơ tử vong sớm có thể giảm 4% cho mỗi 15 phút hoạt động thể chất hàng ngày bổ sung.

Tránh ăn quá nhiều

Lượng calo cơ thể nạp vào và tuổi thọ có mối quan hệ chặt chẽ với nhau.

Khi ăn quá nhiều có thể khiến tuổi thọ giảm kéo theo bệnh tim mạch và tiểu đường. Muốn sống lâu và có cơ thể khỏe mạnh nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. 

Hơn nữa, hạn chế calo có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể dư thừa và mỡ bụng. 

Ngủ đủ giấc

Lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ, ngủ quá ít (dưới 6 tiếng) hoặc ngủ quá nhiều (hơn 9 tiếng) đã được chứng minh là dẫn đến nguy cơ tử vong sớm hơn vì làm tăng nhanh quá trình lão hóa. 

Khi ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện trí nhớ và hồi phục cơ thể đồng thời giúp da đẹp hơn. 

Ăn nhiều hạt

Những người ăn ít nhất 3 phần hạt mỗi tuần có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 39% so với người không ăn.

Các loại hạt giàu protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi. Đồng thời là nguồn cung cấp một số vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như đồng, magiê, kali, folate, niacin, và vitamin B6 và E.

Các nghiên cứu cho thấy các loại hạt có tác dụng có lợi đối với bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa.. và thậm chí một số dạng ung thư.

Không hút thuốc

Hút thuốc có liên quan chặt chẽ đến bệnh tật và tử vong sớm vì làm tăng nguy cơ ung thư phổi, tăng tốc độ lão hóa, suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể

Nhìn chung, những người hút thuốc có thể mất tới 10 năm cuộc đời và có nguy cơ tử vong sớm gấp 3 lần so với những người không bao giờ hút thuốc. Một nghiên cứu báo cáo rằng những người bỏ hút thuốc ở tuổi 35 có thể kéo dài cuộc sống của họ lên tới 8,5 năm.

Hạn chế đồ uống có cồn

Uống nhiều rượu sẽ dẫn đến bệnh gan, tim và tuyến tụy, cũng như tăng nguy cơ tử vong sớm. Tiêu thụ rượu ở mức độ vừa phải sẽ giảm khả năng mắc một số bệnh, cũng như giảm 17% – 18% nguy cơ tử vong sớm.

Dùng thử củ nghệ

Khi nói đến loại thực phẩm chống lão hóa, nghệ là một lựa chọn tuyệt vời. Đó là vì loại gia vị này có chứa một hợp chất hoạt tính sinh học mạnh gọi là curcumin.

Do đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của nó, curcumin được cho là giúp duy trì chức năng não, tim và phổi, cũng như bảo vệ chống lại bệnh ung thư và các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Ăn nhiều rau củ quả

Bổ sung nhiều loại thực phẩm thực vật, như trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và thúc đẩy tuổi thọ do thực vật chứa các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol, carotenoids, folate và vitamin C.

Theo đó, một số nghiên cứu liên kết chế độ ăn chay và ăn chay, thực phẩm tự nhiên cao hơn thực vật, với nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 12% 15%.

Tránh căng thẳng và lo lắng 

Lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ. Ví dụ, phụ nữ bị căng thẳng hoặc lo lắng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp hai lần. Tương tự, nguy cơ tử vong sớm cao hơn tới ba lần đối với những người đàn ông lo lắng hoặc căng thẳng quá nhiều.

Vì vậy hãy giải tỏa căng thẳng bằng các phương pháp khác nhau như tập yoga, thiền định, đi du lịch…

Giao tiếp với mọi người xung quanh 

Giao tiếp là cách để rèn luyện thể lực và trí lực, quản lý căng thẳng của bản thân. Ngoài ra giao tiếp còn là giải pháp giúp ngăn ngừa nguy cơ bị trầm cảm, giúp bạn gần gũi hơn với gia đình, người thân và tìm ra được mối quan hệ thân cận, tin tưởng để chia sẻ cảm xúc. 

Khi nỗi muộn phiền, căng thẳng được chia sẻ và tâm sự sẽ được giải tỏa và đem lại tâm trạng nhẹ nhàng hơn, giúp bạn kéo dài sự sống. 

Bài viết liên quan