Mùa nóng không chỉ gây cảm giác oi bức, khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ ở người có bệnh nền. Một trong những sai lầm thường gặp là vẫn ra ngoài, làm việc hoặc tập luyện trong khung giờ nắng gắt mà không có biện pháp bảo vệ phù hợp.
Trả lời nhanh: Trong mùa nóng, nên hạn chế ra ngoài từ khoảng 12h–16h, đặc biệt khi trời nắng gắt, chỉ số UV cao hoặc phải vận động lâu. Đây là thời điểm cơ thể dễ mất nước, tăng thân nhiệt, tụt huyết áp, kiệt sức do nóng và sốc nhiệt. Người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người có bệnh tim mạch, hô hấp, thận hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu cần thận trọng hơn.
Nhiệt độ tăng cao ở khung giờ trưa
Tham vấn chuyên môn: BSCKII Nguyễn Đức Mạnh – Khoa Nội tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc – Phúc Trường Minh.Ngày cập nhật: 20/05/2026.
Tóm tắt nhanh bài viết
Khoảng 12h–16h thường là khung giờ cần hạn chế ra ngoài trong mùa nóng, vì nhiệt độ, bức xạ mặt trời và chỉ số UV thường cao hơn trong ngày.
Mức nguy cơ không chỉ phụ thuộc vào giờ trong ngày mà còn liên quan đến nhiệt độ thực tế, độ ẩm, chỉ số UV, chất lượng không khí, bề mặt bê tông/nhựa đường, thời gian tiếp xúc và sức khỏe từng người.
Ra ngoài trong giờ nắng gắt có thể làm cơ thể mất nước nhanh hơn, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn, huyết áp dễ dao động và nguy cơ kiệt sức do nóng hoặc sốc nhiệt tăng.
Người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người lao động ngoài trời, người có bệnh tim mạch, hô hấp, thận, đái tháo đường hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu/thuốc huyết áp cần được theo dõi sát hơn.
Nếu sau khi đi nắng có lơ mơ, khó thở, đau ngực, sốt cao, ngất, co giật, tím môi hoặc dấu hiệu đột quỵ như méo miệng, yếu một bên, nói khó, cần cấp cứu ngay.
Nếu bắt buộc phải ra ngoài giờ nắng gắt, cần mặc đồ thoáng sáng màu, đội mũ, uống nước phù hợp, nghỉ nơi mát định kỳ, tránh gắng sức kéo dài và theo dõi dấu hiệu mất nước/sốc nhiệt.
Vì sao mùa nóng dễ ảnh hưởng sức khỏe?
Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể phải tăng hoạt động để giữ thân nhiệt ổn định. Cơ chế làm mát chính là tăng tiết mồ hôi và đưa nhiều máu hơn ra da để tản nhiệt. Nếu tiếp xúc nhiệt kéo dài, nhất là trong khung giờ nắng gắt, các cơ chế này có thể bị quá tải.
Mùa nóng có thể ảnh hưởng sức khỏe qua các cơ chế sau:
Mất nước qua mồ hôi: Mồ hôi giúp làm mát cơ thể nhưng cũng làm mất nước và muối khoáng. Nếu không bù đủ, người bệnh có thể khô miệng, tiểu ít, chóng mặt, mệt lả hoặc tụt huyết áp.
Tim phải hoạt động nhiều hơn: Khi máu được đưa ra da để tản nhiệt, tim cần tăng nhịp và tăng sức bơm. Người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn nhịp hoặc người cao tuổi có thể dễ hồi hộp, khó thở, đau ngực hoặc mệt hơn.
Nguy cơ rối loạn điện giải tăng: Đổ mồ hôi nhiều có thể làm mất nước, kali và các điện giải cần thiết cho hoạt động của cơ, thần kinh và tim. Khi mất điện giải rõ, người bị ảnh hưởng có thể chuột rút, yếu cơ, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc lú lẫn.
Khả năng điều hòa thân nhiệt suy giảm: Khi cơ thể không tản nhiệt kịp, thân nhiệt có thể tăng nhanh, dẫn đến kiệt sức do nóng hoặc sốc nhiệt. Sốc nhiệt là tình trạng cấp cứu, có thể gây tổn thương não, thận, tim và các cơ quan khác.
Bệnh nền dễ mất ổn định: Nắng nóng có thể làm bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, bệnh thận, đái tháo đường hoặc tăng huyết áp khó kiểm soát hơn, đặc biệt nếu người bệnh mất nước, ăn uống kém hoặc tự ý thay đổi thuốc.
Tiếp xúc nhiệt độ cao kéo dài có thể gây nguy hại sức khỏe
Khung giờ nào nên hạn chế ra ngoài trong mùa nóng?
Trong mùa nóng, người dân nên hạn chế ra ngoài trong khoảng 12h–16h, đặc biệt vào những ngày nắng gắt, cảnh báo nhiệt độ cao hoặc chỉ số UV ở mức nguy hiểm. Đây thường là khoảng thời gian ánh nắng mạnh, nhiệt độ ngoài trời tăng cao và bề mặt đường, bê tông, mái tôn có thể hấp thụ nhiệt lớn.
Tuy nhiên, đây là mốc tham khảo, không phải quy tắc cố định cho mọi ngày và mọi địa phương. Mức nguy cơ thực tế còn phụ thuộc vào:
nhiệt độ và độ ẩm trong ngày;
chỉ số UV;
có mây hay không;
gió và độ thông thoáng;
chất lượng không khí;
bề mặt xung quanh như nhựa đường, bê tông, mái tôn;
thời gian tiếp xúc ngoài trời;
cường độ vận động;
tuổi, bệnh nền và thuốc đang dùng.
Điểm cần nhớ: Nếu thời tiết có cảnh báo nắng nóng cực đoan, người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người có bệnh tim mạch, hô hấp, thận hoặc từng đột quỵ nên hạn chế ra ngoài nếu không thật sự cần thiết.
Khung giờ 12h–16h có chỉ số UV mạnh nhất
Bảng khung giờ nguy cơ và việc nên làm
Khung giờ
Mức nguy cơ
Việc nên làm
Trước 9h
Thường thấp hơn
Có thể hoạt động nhẹ nếu thời tiết cho phép, vẫn cần uống nước và che chắn
9h–12h
Bắt đầu tăng
Hạn chế vận động mạnh, theo dõi nhiệt độ và chỉ số UV
12h–16h
Thường cao nhất trong ngày
Nên hạn chế ra ngoài, tránh lao động/tập luyện kéo dài, nghỉ mát định kỳ nếu bắt buộc ra ngoài
Sau 16h
Giảm dần nhưng vẫn có thể nóng
Có thể ra ngoài hơn nhưng vẫn cần theo dõi nhiệt độ, độ ẩm và sức khỏe
Ngày cảnh báo nắng nóng cực đoan
Rất cao
Người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu/thuốc huyết áp nên ở nơi mát, tránh ra ngoài nếu không cần thiết.
Bảng trên chỉ mang tính tham khảo. Người dân nên theo dõi dự báo thời tiết, cảnh báo nắng nóng, chỉ số UV và tình trạng sức khỏe cá nhân trước khi quyết định ra ngoài.
Vì sao ra ngoài giờ nắng gắt dễ nguy hiểm?
Cơ thể mất nước nhanh hơn
Khi ra ngoài trong thời tiết nóng, cơ thể tăng tiết mồ hôi để làm mát. Nếu thời gian tiếp xúc kéo dài hoặc hoạt động thể lực nhiều, lượng nước mất qua mồ hôi có thể tăng nhanh trong khi cảm giác khát không phải lúc nào cũng xuất hiện sớm.
Dấu hiệu mất nước cần chú ý gồm:
Khô miệng, khô môi: Đây là dấu hiệu sớm cho thấy cơ thể đang thiếu dịch hoặc niêm mạc bị khô. Người cao tuổi có thể không thấy khát rõ dù cơ thể đã thiếu nước.
Tiểu ít, nước tiểu sẫm màu: Khi thiếu nước, thận cố giữ nước lại nên lượng nước tiểu giảm. Nếu tiểu rất ít kèm mệt lả, chóng mặt hoặc tụt huyết áp, cần đi khám.
Chóng mặt khi đứng dậy: Mất nước làm thể tích tuần hoàn giảm, khiến máu lên não giảm tạm thời khi thay đổi tư thế. Người bệnh có thể choáng, hoa mắt hoặc gần ngất.
Tim đập nhanh: Tim có thể tăng nhịp để hỗ trợ tản nhiệt và duy trì tuần hoàn khi cơ thể thiếu nước. Nếu tim nhanh kéo dài kèm đau ngực, khó thở hoặc ngất, cần cấp cứu.
Xem thêm: Mất nước âm thầm mùa hè nếu thường xuyên khô miệng, tiểu ít, chóng mặt hoặc mệt kéo dài trong ngày nóng.
Cơ thể tăng tiết mồ hôi làm mát
Tim và phổi phải hoạt động nhiều hơn
Trong thời tiết nóng, tim phải tăng hoạt động để đưa máu ra da, hỗ trợ tản nhiệt và duy trì tuần hoàn. Phổi cũng phải đáp ứng nhu cầu oxy cao hơn nếu người bệnh vận động hoặc đang mất nước.
Điều này có thể gây:
Hồi hộp, tim đập nhanh: Có thể là phản ứng tạm thời khi cơ thể đang tản nhiệt, nhưng cũng có thể liên quan mất nước, rối loạn điện giải hoặc bệnh tim mạch nền.
Khó thở khi vận động nhẹ: Nếu chỉ đi bộ ngắn, leo vài bậc cầu thang hoặc làm việc nhẹ đã hụt hơi, người bệnh cần chú ý bệnh tim phổi nền hoặc kiệt sức do nóng.
Đau tức ngực: Đau ngực trong ngày nóng, đặc biệt khi kèm vã mồ hôi lạnh, khó thở, buồn nôn hoặc đau lan vai/tay trái/cổ/hàm, cần được cấp cứu để loại trừ biến cố tim mạch.
Mệt nhanh hơn bình thường: Khi tim phổi phải hoạt động nhiều hơn trong môi trường nóng, người bệnh dễ giảm sức bền, nhất là người cao tuổi hoặc có bệnh nền.
Ngoài nhiệt độ, chỉ số UV cao cũng là yếu tố cần chú ý trong mùa hè. Tia UV có thể gây cháy nắng, sạm da, tổn thương mắt và làm tăng nguy cơ tổn thương da khi tiếp xúc lâu không che chắn.
Cần chú ý:
Cháy nắng: Da đỏ, rát, đau, có thể phồng rộp nếu tiếp xúc nắng lâu. Cháy nắng nặng kèm sốt, mệt lả hoặc nôn cần được đánh giá y tế.
Kích ứng/tổn thương mắt: Nắng mạnh có thể gây cay mắt, chảy nước mắt, khó chịu hoặc nhạy cảm ánh sáng. Nên dùng kính râm phù hợp khi ra ngoài lâu.
Tăng hấp thụ nhiệt vùng đầu cổ: Đầu và cổ tiếp xúc trực tiếp với nắng có thể khiến người bệnh đau đầu, chóng mặt hoặc dễ kiệt sức hơn.
Không nên chủ quan khi trời râm: Tia UV vẫn có thể ảnh hưởng đến da ngay cả khi trời có mây, đặc biệt nếu chỉ số UV cao.
Sốc nhiệt có thể diễn tiến nhanh
Sốc nhiệt xảy ra khi cơ thể không còn kiểm soát được thân nhiệt. Tình trạng này có thể xuất hiện sau khi ở môi trường nóng kéo dài, vận động quá sức hoặc mất nước nặng. Đây là cấp cứu y khoa, không nên xử trí tại nhà nếu có dấu hiệu nặng.
Người cao tuổi thường giảm cảm giác khát, giảm khả năng điều hòa thân nhiệt và có nhiều bệnh nền như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh thận hoặc đái tháo đường. Khi nắng nóng kéo dài, họ dễ mất nước âm thầm, tụt huyết áp, lú lẫn hoặc sốc nhiệt hơn người trẻ.
Gia đình nên kiểm tra thường xuyên xem người cao tuổi có uống đủ nước theo hướng dẫn, đi tiểu bình thường, tỉnh táo, không chóng mặt và ở trong môi trường đủ thoáng mát hay không.
Trẻ nhỏ dễ mất nước nhanh, khả năng điều hòa thân nhiệt chưa hoàn thiện và chưa biết mô tả rõ cảm giác mệt, khát, chóng mặt hoặc khó thở. Trẻ có thể biểu hiện bằng quấy khóc, lừ đừ, bỏ bú, sốt, môi khô, tiểu ít hoặc ngủ nhiều bất thường.
Cha mẹ nên hạn chế cho trẻ chơi ngoài trời trong khung giờ nắng gắt, chuẩn bị nước, mũ, quần áo thoáng và theo dõi sát sau khi trẻ vận động ngoài trời.
Phụ nữ mang thai
Thai kỳ làm tăng nhu cầu tuần hoàn và khiến cơ thể nhạy cảm hơn với mất nước, nóng bức và tụt huyết áp. Phụ nữ mang thai dễ chóng mặt, mệt, hồi hộp hoặc phù nhiều hơn khi thời tiết nóng.
Nên tránh ra ngoài giờ nắng gắt, uống nước phù hợp, nghỉ ngơi ở nơi mát và đi khám nếu có khó thở, đau đầu dữ dội, nhìn mờ, ngất, đau bụng, ra máu âm đạo hoặc thai máy bất thường.
Phụ nữ mang thai nên tránh ra ngoài giờ nắng gắt
Người lao động ngoài trời
Shipper, công nhân xây dựng, nông dân, tài xế, vận động viên hoặc người tập luyện ngoài trời dễ mất nhiều nước và điện giải qua mồ hôi. Nếu cố làm việc khi đã đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc mệt lả, nguy cơ kiệt sức do nóng và sốc nhiệt tăng cao.
Nhóm này nên có kế hoạch nghỉ giải lao, bổ sung nước phù hợp, che chắn, giảm cường độ làm việc trong giờ nắng gắt và không làm việc một mình trong điều kiện cực đoan nếu có thể.
Người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc từng đột quỵ
Nắng nóng làm tim phải hoạt động nhiều hơn, đồng thời mất nước có thể khiến huyết áp dao động. Người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn nhịp, suy tim hoặc từng đột quỵ cần đặc biệt thận trọng.
Nếu có đau ngực, khó thở, tim đập nhanh kéo dài, yếu/tê một bên tay chân, méo miệng, nói khó hoặc nhìn mờ đột ngột, cần cấp cứu ngay.
Người bệnh thận, đái tháo đường hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu
Người bệnh thận và đái tháo đường dễ bị ảnh hưởng bởi rối loạn nước – điện giải. Thuốc lợi tiểu, thuốc huyết áp hoặc một số thuốc tim mạch có thể làm nguy cơ mất nước, tụt huyết áp hoặc điện giải bất thường tăng trong mùa nóng.
Không nên tự ý ngừng thuốc hoặc uống quá nhiều nước nếu chưa hỏi bác sĩ. Người bệnh nên đi khám nếu tiểu ít, phù, khó thở, chóng mặt nhiều, đường huyết dao động hoặc huyết áp bất thường.
Người bệnh thận dễ bị rối loạn nước - điện giải
Người sống một mình hoặc sa sút trí tuệ
Người sống một mình, người sa sút trí tuệ hoặc người khó tự chăm sóc có thể không nhận biết dấu hiệu mất nước, không chủ động uống nước hoặc không biết gọi hỗ trợ khi mệt. Gia đình nên kiểm tra định kỳ trong các đợt nắng nóng, đặc biệt vào buổi trưa và đầu giờ chiều.
Checklist khi bắt buộc phải ra ngoài trời nóng
Trước khi ra ngoài
Uống nước phù hợp: Không nên đợi đến khi khát mới uống vì cảm giác khát thường xuất hiện khi cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Người suy tim, bệnh thận, bệnh gan hoặc được dặn hạn chế dịch cần hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp.
Xem dự báo thời tiết và chỉ số UV: Nếu có cảnh báo nắng nóng cực đoan, chỉ số UV cao hoặc chất lượng không khí kém, nên cân nhắc hoãn việc không cần thiết.
Mặc quần áo thoáng, sáng màu: Quần áo sáng màu, rộng, thấm hút mồ hôi giúp cơ thể tản nhiệt tốt hơn. Tránh mặc đồ quá dày hoặc bí.
Đội mũ, đeo kính râm, dùng kem chống nắng nếu phù hợp: Các biện pháp này giúp giảm tác động trực tiếp của ánh nắng lên da, mắt và vùng đầu cổ.
Mang theo thuốc cần thiết nếu có bệnh nền: Người hen, tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường hoặc bệnh mạn tính nên mang thuốc theo hướng dẫn, không tự bỏ thuốc khi ra ngoài.
Trong khi ở ngoài trời
Nghỉ ở nơi mát định kỳ: Nghỉ ngắn giúp thân nhiệt giảm và giảm gánh nặng cho tim mạch. Nếu thấy chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc mệt lả, cần dừng hoạt động ngay thay vì cố tiếp tục.
Uống nước từng ngụm nhỏ: Uống đều giúp giảm nguy cơ mất nước. Không nên uống quá nhiều một lúc, nhất là khi đang buồn nôn hoặc vừa vận động nặng.
Tránh vận động quá sức: Đây là thời điểm nguy cơ kiệt sức do nóng và sốc nhiệt tăng cao. Người lao động ngoài trời nên chia ca, giảm cường độ và có người theo dõi trong thời tiết cực đoan.
Theo dõi dấu hiệu cảnh báo: Đau đầu, chóng mặt, chuột rút, buồn nôn, mệt lả, tim đập nhanh, khó thở hoặc lơ mơ đều là dấu hiệu cần dừng hoạt động và làm mát.
Không uống rượu bia để “giải nhiệt”: Rượu bia có thể làm cơ thể mất nước nhiều hơn, ảnh hưởng huyết áp, nhịp tim và khả năng nhận biết nguy hiểm.
Tránh vận động quá sức khi trời nóng
Sau khi đi nắng về
Không vào phòng quá lạnh ngay lập tức: Chênh lệch nhiệt độ đột ngột có thể khiến một số người đau đầu, chóng mặt hoặc khó chịu tim mạch. Nên nghỉ ở nơi thoáng mát vài phút, lau mồ hôi rồi mới vào phòng điều hòa.
Bù nước từ từ: Nếu ra nhiều mồ hôi, nên uống từng ngụm nhỏ. Trường hợp nôn nhiều, lơ mơ hoặc không uống được nước thì cần đi khám/cấp cứu.
Theo dõi trong vài giờ: Một số dấu hiệu mất nước, kiệt sức do nóng hoặc sốc nhiệt có thể xuất hiện sau khi đã rời khỏi môi trường nóng.
Đi khám nếu triệu chứng không cải thiện: Mệt lả, đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh, khó thở hoặc tiểu ít kéo dài sau khi nghỉ ngơi cần được đánh giá.
Dấu hiệu nguy hiểm sau khi đi nắng không nên chủ quan
Lơ mơ, nói nhảm hoặc khó đánh thức
Đây là dấu hiệu nguy hiểm vì có thể cho thấy não đang bị ảnh hưởng bởi tăng thân nhiệt, thiếu oxy, mất nước nặng hoặc rối loạn điện giải. Không nên nghĩ đơn giản là “mệt do nắng”; cần đưa người bệnh đi cấp cứu.
Khó thở, tím môi hoặc thở nhanh
Khó thở sau khi đi nắng có thể liên quan kiệt sức do nóng, sốc nhiệt, cơn hen, bệnh phổi hoặc biến cố tim mạch. Nếu người bệnh không nói đủ câu, tím môi, thở gắng sức hoặc đau ngực, cần cấp cứu.
Đau ngực, vã mồ hôi lạnh hoặc ngất
Đây là nhóm dấu hiệu cần loại trừ biến cố tim mạch, tụt huyết áp nặng hoặc rối loạn nhịp. Người bệnh không nên tự lái xe hoặc tự dùng thuốc tim mạch khi chưa có hướng dẫn y tế.
Thân nhiệt tăng cao, da nóng hoặc co giật
Thân nhiệt tăng cao sau khi ở môi trường nóng, đặc biệt nếu kèm da nóng, lơ mơ, co giật hoặc ngất, có thể là dấu hiệu sốc nhiệt. Cần gọi cấp cứu ngay, đồng thời đưa người bệnh vào nơi mát, nới lỏng quần áo và làm mát cơ thể trong lúc chờ hỗ trợ y tế.
Méo miệng, yếu một bên tay chân hoặc nói khó
Đây là dấu hiệu nghi đột quỵ, cần gọi cấp cứu ngay. Nắng nóng, mất nước và huyết áp dao động có thể làm tăng nguy cơ biến cố ở người có bệnh nền mạch máu, nhưng dù nguyên nhân là gì, các dấu hiệu thần kinh khu trú đều cần xử trí khẩn.
Nghi ngờ đột quỵ cần gọi cấp cứu ngay
Sai lầm thường gặp khi ra ngoài mùa nóng
Chỉ tránh nắng khi thấy “quá nóng”
Nhiều người chỉ tránh ra ngoài khi cảm thấy nóng rõ, nhưng cơ thể có thể mất nước và tăng thân nhiệt trước khi cảm giác khó chịu trở nên rõ ràng. Người cao tuổi, trẻ nhỏ và người bệnh nền có thể không nhận biết sớm nguy cơ.
Chỉ uống nước khi khát
Khát không phải lúc nào cũng là tín hiệu sớm. Khi thấy khát, cơ thể có thể đã thiếu nước ở mức nhất định. Nên uống nước đều trong ngày, đặc biệt khi làm việc ngoài trời hoặc ra nhiều mồ hôi.
Tập thể dục giữa trưa để “đổ mồ hôi nhiều hơn”
Tập luyện cường độ cao trong giờ nắng gắt làm tăng nguy cơ mất nước, rối loạn điện giải, kiệt sức do nóng và sốc nhiệt. Nên chọn sáng sớm hoặc chiều mát, giảm cường độ nếu thời tiết quá nóng.
Mặc đồ chống nắng quá bí
Che chắn là cần thiết, nhưng mặc quần áo quá dày, bí, không thoát mồ hôi có thể làm cơ thể khó tản nhiệt hơn. Nên chọn chất liệu thoáng, sáng màu và phù hợp với thời tiết.
Chủ quan khi đã vào nhà
Một số người nghĩ vào nhà là an toàn ngay, nhưng triệu chứng mất nước hoặc kiệt sức do nóng có thể tiếp tục xuất hiện sau đó. Nếu mệt lả, đau đầu, chóng mặt, tim nhanh hoặc tiểu ít kéo dài, cần theo dõi và đi khám khi cần.
Khi nào cần đi khám hoặc cấp cứu?
Cần cấp cứu ngay nếu có dấu hiệu nguy hiểm
Cần gọi cấp cứu hoặc đưa người bệnh đến cơ sở y tế ngay nếu sau khi đi nắng hoặc ở môi trường nóng có:
Lơ mơ, nói nhảm, khó đánh thức: Có thể là dấu hiệu sốc nhiệt ảnh hưởng lên não hoặc rối loạn thần kinh.
Khó thở, tím môi, thở gắng sức: Có thể liên quan suy hô hấp, sốc nhiệt hoặc bệnh tim phổi nền nặng lên.
Đau ngực, vã mồ hôi lạnh, ngất: Cần loại trừ biến cố tim mạch, tụt huyết áp nặng hoặc rối loạn nhịp.
Thân nhiệt tăng cao, da nóng, co giật: Gợi ý sốc nhiệt, cần làm mát và đưa đi cấp cứu.
Méo miệng, yếu một bên tay chân, nói khó: Cần nghĩ đến đột quỵ và gọi cấp cứu ngay.
Không uống được nước, nôn liên tục hoặc tiểu rất ít: Có thể là mất nước nặng hoặc ảnh hưởng chức năng thận.
Nên đi khám sớm nếu triệu chứng kéo dài hoặc tái diễn
Nên khám chuyên khoa Nội tổng hợp, Tim mạch, Hô hấp hoặc chuyên khoa phù hợp nếu có:
mệt kéo dài sau khi đi nắng;
đau đầu, chóng mặt tái diễn;
tim đập nhanh hoặc hồi hộp;
tiểu ít, nước tiểu sẫm màu;
ho, khò khè, khó thở tái phát;
huyết áp dao động;
người có bệnh tim mạch, huyết áp, thận, hô hấp, đái tháo đường;
người đang dùng thuốc lợi tiểu, thuốc huyết áp hoặc thuốc tim mạch.
Tại Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc, người bệnh có thể thăm khám đa chuyên khoa để được đánh giá tình trạng mất nước, huyết áp, tim mạch, hô hấp và các nguy cơ sức khỏe liên quan trong mùa nóng. Khách hàng có thể liên hệ hotline 024 3927 5568 hoặc để lại thông tin dưới đây để được bác sĩ liên hệ và tư vấn.
Bác sĩ BVĐK Hồng Ngọc siêu âm tim cho bệnh nhân
Câu hỏi thường gặp
Khung giờ nào nguy hiểm nhất khi ra ngoài trời?
Khoảng 12h–16h thường là thời điểm nắng nóng và tia UV cao hơn trong ngày, nhưng mức nguy cơ còn phụ thuộc thời tiết, độ ẩm, cảnh báo nhiệt và tình trạng sức khỏe. Người già, trẻ nhỏ và người có bệnh nền nên hạn chế ra ngoài trong khung giờ này.
Vì sao trời nóng dễ gây sốc nhiệt?
Khi cơ thể tiếp xúc nhiệt kéo dài, mất nước hoặc vận động quá sức, khả năng tản nhiệt có thể bị quá tải. Thân nhiệt tăng nhanh có thể gây lơ mơ, co giật, tổn thương cơ quan và cần cấp cứu.
Người già có nên ra ngoài giữa trưa không?
Không nên nếu không thật sự cần thiết. Người cao tuổi dễ mất nước, giảm khả năng điều hòa thân nhiệt và thường có bệnh nền tim mạch, huyết áp hoặc thận nên nguy cơ biến chứng cao hơn.
Có nên tập thể dục ngoài trời buổi trưa không?
Không nên tập luyện cường độ cao vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều trong ngày nóng. Nên chọn sáng sớm hoặc chiều mát, giảm cường độ và dừng ngay nếu chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc mệt lả.
Nếu bắt buộc phải ra ngoài giờ nắng gắt thì cần làm gì?
Nên mặc đồ thoáng sáng màu, đội mũ, uống nước phù hợp, nghỉ nơi mát định kỳ, tránh gắng sức liên tục và theo dõi dấu hiệu mất nước, sốc nhiệt như chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh, mệt lả hoặc lơ mơ.
Người bệnh tim mạch có nên ra ngoài khi trời nóng không?
Người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, suy tim hoặc từng đột quỵ nên hạn chế ra ngoài giờ nắng gắt. Nếu phải ra ngoài, cần dùng thuốc theo chỉ định, uống nước phù hợp và đi khám nếu đau ngực, khó thở, tim đập nhanh hoặc chóng mặt.
Dấu hiệu nào cần cấp cứu sau khi đi nắng?
Cần cấp cứu nếu có lơ mơ, khó đánh thức, sốt cao, da nóng, co giật, ngất, khó thở, đau ngực, tím môi hoặc dấu hiệu đột quỵ như méo miệng, yếu một bên tay chân, nói khó.
Kết luận
Khung giờ từ khoảng 12h–16h thường là thời điểm cần hạn chế ra ngoài trong mùa nóng, đặc biệt khi trời nắng gắt, chỉ số UV cao, độ ẩm lớn hoặc có cảnh báo nắng nóng cực đoan. Tuy nhiên, mức nguy cơ còn phụ thuộc thời tiết từng ngày, môi trường xung quanh, thời gian tiếp xúc và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Để bảo vệ sức khỏe, nên tránh hoạt động ngoài trời kéo dài trong khung giờ nắng gắt, uống nước phù hợp, mặc đồ thoáng sáng màu, nghỉ nơi mát định kỳ và theo dõi dấu hiệu mất nước, kiệt sức do nóng hoặc sốc nhiệt. Nếu sau khi đi nắng có lơ mơ, khó thở, đau ngực, sốt cao, ngất, co giật hoặc dấu hiệu đột quỵ, cần cấp cứu ngay.
Lưu ý y khoa
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người có bệnh tim mạch, hô hấp, thận, đái tháo đường hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu/thuốc huyết áp nên hỏi bác sĩ nếu có triệu chứng bất thường trong mùa nóng.
Mùa nóng không chỉ gây cảm giác oi bức, khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ ở người có bệnh nền. Một trong những sai lầm thường gặp là vẫn ra ngoài, làm việc hoặc tập luyện trong khung giờ nắng gắt mà không có biện pháp bảo vệ phù hợp.
Trả lời nhanh: Trong mùa nóng, nên hạn chế ra ngoài từ khoảng 12h–16h, đặc biệt khi trời nắng gắt, chỉ số UV cao hoặc phải vận động lâu. Đây là thời điểm cơ thể dễ mất nước, tăng thân nhiệt, tụt huyết áp, kiệt sức do nóng và sốc nhiệt. Người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người có bệnh tim mạch, hô hấp, thận hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu cần thận trọng hơn.
Nhiệt độ tăng cao ở khung giờ trưa
Tham vấn chuyên môn: BSCKII Nguyễn Đức Mạnh – Khoa Nội tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc – Phúc Trường Minh.Ngày cập nhật: 20/05/2026.
Tóm tắt nhanh bài viết
Khoảng 12h–16h thường là khung giờ cần hạn chế ra ngoài trong mùa nóng, vì nhiệt độ, bức xạ mặt trời và chỉ số UV thường cao hơn trong ngày.
Mức nguy cơ không chỉ phụ thuộc vào giờ trong ngày mà còn liên quan đến nhiệt độ thực tế, độ ẩm, chỉ số UV, chất lượng không khí, bề mặt bê tông/nhựa đường, thời gian tiếp xúc và sức khỏe từng người.
Ra ngoài trong giờ nắng gắt có thể làm cơ thể mất nước nhanh hơn, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn, huyết áp dễ dao động và nguy cơ kiệt sức do nóng hoặc sốc nhiệt tăng.
Người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người lao động ngoài trời, người có bệnh tim mạch, hô hấp, thận, đái tháo đường hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu/thuốc huyết áp cần được theo dõi sát hơn.
Nếu sau khi đi nắng có lơ mơ, khó thở, đau ngực, sốt cao, ngất, co giật, tím môi hoặc dấu hiệu đột quỵ như méo miệng, yếu một bên, nói khó, cần cấp cứu ngay.
Nếu bắt buộc phải ra ngoài giờ nắng gắt, cần mặc đồ thoáng sáng màu, đội mũ, uống nước phù hợp, nghỉ nơi mát định kỳ, tránh gắng sức kéo dài và theo dõi dấu hiệu mất nước/sốc nhiệt.
Vì sao mùa nóng dễ ảnh hưởng sức khỏe?
Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể phải tăng hoạt động để giữ thân nhiệt ổn định. Cơ chế làm mát chính là tăng tiết mồ hôi và đưa nhiều máu hơn ra da để tản nhiệt. Nếu tiếp xúc nhiệt kéo dài, nhất là trong khung giờ nắng gắt, các cơ chế này có thể bị quá tải.
Mùa nóng có thể ảnh hưởng sức khỏe qua các cơ chế sau:
Mất nước qua mồ hôi: Mồ hôi giúp làm mát cơ thể nhưng cũng làm mất nước và muối khoáng. Nếu không bù đủ, người bệnh có thể khô miệng, tiểu ít, chóng mặt, mệt lả hoặc tụt huyết áp.
Tim phải hoạt động nhiều hơn: Khi máu được đưa ra da để tản nhiệt, tim cần tăng nhịp và tăng sức bơm. Người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn nhịp hoặc người cao tuổi có thể dễ hồi hộp, khó thở, đau ngực hoặc mệt hơn.
Nguy cơ rối loạn điện giải tăng: Đổ mồ hôi nhiều có thể làm mất nước, kali và các điện giải cần thiết cho hoạt động của cơ, thần kinh và tim. Khi mất điện giải rõ, người bị ảnh hưởng có thể chuột rút, yếu cơ, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc lú lẫn.
Khả năng điều hòa thân nhiệt suy giảm: Khi cơ thể không tản nhiệt kịp, thân nhiệt có thể tăng nhanh, dẫn đến kiệt sức do nóng hoặc sốc nhiệt. Sốc nhiệt là tình trạng cấp cứu, có thể gây tổn thương não, thận, tim và các cơ quan khác.
Bệnh nền dễ mất ổn định: Nắng nóng có thể làm bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, bệnh thận, đái tháo đường hoặc tăng huyết áp khó kiểm soát hơn, đặc biệt nếu người bệnh mất nước, ăn uống kém hoặc tự ý thay đổi thuốc.
Tiếp xúc nhiệt độ cao kéo dài có thể gây nguy hại sức khỏe
Khung giờ nào nên hạn chế ra ngoài trong mùa nóng?
Trong mùa nóng, người dân nên hạn chế ra ngoài trong khoảng 12h–16h, đặc biệt vào những ngày nắng gắt, cảnh báo nhiệt độ cao hoặc chỉ số UV ở mức nguy hiểm. Đây thường là khoảng thời gian ánh nắng mạnh, nhiệt độ ngoài trời tăng cao và bề mặt đường, bê tông, mái tôn có thể hấp thụ nhiệt lớn.
Tuy nhiên, đây là mốc tham khảo, không phải quy tắc cố định cho mọi ngày và mọi địa phương. Mức nguy cơ thực tế còn phụ thuộc vào:
nhiệt độ và độ ẩm trong ngày;
chỉ số UV;
có mây hay không;
gió và độ thông thoáng;
chất lượng không khí;
bề mặt xung quanh như nhựa đường, bê tông, mái tôn;
thời gian tiếp xúc ngoài trời;
cường độ vận động;
tuổi, bệnh nền và thuốc đang dùng.
Điểm cần nhớ: Nếu thời tiết có cảnh báo nắng nóng cực đoan, người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người có bệnh tim mạch, hô hấp, thận hoặc từng đột quỵ nên hạn chế ra ngoài nếu không thật sự cần thiết.
Khung giờ 12h–16h có chỉ số UV mạnh nhất
Bảng khung giờ nguy cơ và việc nên làm
Khung giờ
Mức nguy cơ
Việc nên làm
Trước 9h
Thường thấp hơn
Có thể hoạt động nhẹ nếu thời tiết cho phép, vẫn cần uống nước và che chắn
9h–12h
Bắt đầu tăng
Hạn chế vận động mạnh, theo dõi nhiệt độ và chỉ số UV
12h–16h
Thường cao nhất trong ngày
Nên hạn chế ra ngoài, tránh lao động/tập luyện kéo dài, nghỉ mát định kỳ nếu bắt buộc ra ngoài
Sau 16h
Giảm dần nhưng vẫn có thể nóng
Có thể ra ngoài hơn nhưng vẫn cần theo dõi nhiệt độ, độ ẩm và sức khỏe
Ngày cảnh báo nắng nóng cực đoan
Rất cao
Người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu/thuốc huyết áp nên ở nơi mát, tránh ra ngoài nếu không cần thiết.
Bảng trên chỉ mang tính tham khảo. Người dân nên theo dõi dự báo thời tiết, cảnh báo nắng nóng, chỉ số UV và tình trạng sức khỏe cá nhân trước khi quyết định ra ngoài.
Vì sao ra ngoài giờ nắng gắt dễ nguy hiểm?
Cơ thể mất nước nhanh hơn
Khi ra ngoài trong thời tiết nóng, cơ thể tăng tiết mồ hôi để làm mát. Nếu thời gian tiếp xúc kéo dài hoặc hoạt động thể lực nhiều, lượng nước mất qua mồ hôi có thể tăng nhanh trong khi cảm giác khát không phải lúc nào cũng xuất hiện sớm.
Dấu hiệu mất nước cần chú ý gồm:
Khô miệng, khô môi: Đây là dấu hiệu sớm cho thấy cơ thể đang thiếu dịch hoặc niêm mạc bị khô. Người cao tuổi có thể không thấy khát rõ dù cơ thể đã thiếu nước.
Tiểu ít, nước tiểu sẫm màu: Khi thiếu nước, thận cố giữ nước lại nên lượng nước tiểu giảm. Nếu tiểu rất ít kèm mệt lả, chóng mặt hoặc tụt huyết áp, cần đi khám.
Chóng mặt khi đứng dậy: Mất nước làm thể tích tuần hoàn giảm, khiến máu lên não giảm tạm thời khi thay đổi tư thế. Người bệnh có thể choáng, hoa mắt hoặc gần ngất.
Tim đập nhanh: Tim có thể tăng nhịp để hỗ trợ tản nhiệt và duy trì tuần hoàn khi cơ thể thiếu nước. Nếu tim nhanh kéo dài kèm đau ngực, khó thở hoặc ngất, cần cấp cứu.
Xem thêm: Mất nước âm thầm mùa hè nếu thường xuyên khô miệng, tiểu ít, chóng mặt hoặc mệt kéo dài trong ngày nóng.
Cơ thể tăng tiết mồ hôi làm mát
Tim và phổi phải hoạt động nhiều hơn
Trong thời tiết nóng, tim phải tăng hoạt động để đưa máu ra da, hỗ trợ tản nhiệt và duy trì tuần hoàn. Phổi cũng phải đáp ứng nhu cầu oxy cao hơn nếu người bệnh vận động hoặc đang mất nước.
Điều này có thể gây:
Hồi hộp, tim đập nhanh: Có thể là phản ứng tạm thời khi cơ thể đang tản nhiệt, nhưng cũng có thể liên quan mất nước, rối loạn điện giải hoặc bệnh tim mạch nền.
Khó thở khi vận động nhẹ: Nếu chỉ đi bộ ngắn, leo vài bậc cầu thang hoặc làm việc nhẹ đã hụt hơi, người bệnh cần chú ý bệnh tim phổi nền hoặc kiệt sức do nóng.
Đau tức ngực: Đau ngực trong ngày nóng, đặc biệt khi kèm vã mồ hôi lạnh, khó thở, buồn nôn hoặc đau lan vai/tay trái/cổ/hàm, cần được cấp cứu để loại trừ biến cố tim mạch.
Mệt nhanh hơn bình thường: Khi tim phổi phải hoạt động nhiều hơn trong môi trường nóng, người bệnh dễ giảm sức bền, nhất là người cao tuổi hoặc có bệnh nền.
Ngoài nhiệt độ, chỉ số UV cao cũng là yếu tố cần chú ý trong mùa hè. Tia UV có thể gây cháy nắng, sạm da, tổn thương mắt và làm tăng nguy cơ tổn thương da khi tiếp xúc lâu không che chắn.
Cần chú ý:
Cháy nắng: Da đỏ, rát, đau, có thể phồng rộp nếu tiếp xúc nắng lâu. Cháy nắng nặng kèm sốt, mệt lả hoặc nôn cần được đánh giá y tế.
Kích ứng/tổn thương mắt: Nắng mạnh có thể gây cay mắt, chảy nước mắt, khó chịu hoặc nhạy cảm ánh sáng. Nên dùng kính râm phù hợp khi ra ngoài lâu.
Tăng hấp thụ nhiệt vùng đầu cổ: Đầu và cổ tiếp xúc trực tiếp với nắng có thể khiến người bệnh đau đầu, chóng mặt hoặc dễ kiệt sức hơn.
Không nên chủ quan khi trời râm: Tia UV vẫn có thể ảnh hưởng đến da ngay cả khi trời có mây, đặc biệt nếu chỉ số UV cao.
Sốc nhiệt có thể diễn tiến nhanh
Sốc nhiệt xảy ra khi cơ thể không còn kiểm soát được thân nhiệt. Tình trạng này có thể xuất hiện sau khi ở môi trường nóng kéo dài, vận động quá sức hoặc mất nước nặng. Đây là cấp cứu y khoa, không nên xử trí tại nhà nếu có dấu hiệu nặng.
Người cao tuổi thường giảm cảm giác khát, giảm khả năng điều hòa thân nhiệt và có nhiều bệnh nền như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh thận hoặc đái tháo đường. Khi nắng nóng kéo dài, họ dễ mất nước âm thầm, tụt huyết áp, lú lẫn hoặc sốc nhiệt hơn người trẻ.
Gia đình nên kiểm tra thường xuyên xem người cao tuổi có uống đủ nước theo hướng dẫn, đi tiểu bình thường, tỉnh táo, không chóng mặt và ở trong môi trường đủ thoáng mát hay không.
Trẻ nhỏ dễ mất nước nhanh, khả năng điều hòa thân nhiệt chưa hoàn thiện và chưa biết mô tả rõ cảm giác mệt, khát, chóng mặt hoặc khó thở. Trẻ có thể biểu hiện bằng quấy khóc, lừ đừ, bỏ bú, sốt, môi khô, tiểu ít hoặc ngủ nhiều bất thường.
Cha mẹ nên hạn chế cho trẻ chơi ngoài trời trong khung giờ nắng gắt, chuẩn bị nước, mũ, quần áo thoáng và theo dõi sát sau khi trẻ vận động ngoài trời.
Phụ nữ mang thai
Thai kỳ làm tăng nhu cầu tuần hoàn và khiến cơ thể nhạy cảm hơn với mất nước, nóng bức và tụt huyết áp. Phụ nữ mang thai dễ chóng mặt, mệt, hồi hộp hoặc phù nhiều hơn khi thời tiết nóng.
Nên tránh ra ngoài giờ nắng gắt, uống nước phù hợp, nghỉ ngơi ở nơi mát và đi khám nếu có khó thở, đau đầu dữ dội, nhìn mờ, ngất, đau bụng, ra máu âm đạo hoặc thai máy bất thường.
Phụ nữ mang thai nên tránh ra ngoài giờ nắng gắt
Người lao động ngoài trời
Shipper, công nhân xây dựng, nông dân, tài xế, vận động viên hoặc người tập luyện ngoài trời dễ mất nhiều nước và điện giải qua mồ hôi. Nếu cố làm việc khi đã đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc mệt lả, nguy cơ kiệt sức do nóng và sốc nhiệt tăng cao.
Nhóm này nên có kế hoạch nghỉ giải lao, bổ sung nước phù hợp, che chắn, giảm cường độ làm việc trong giờ nắng gắt và không làm việc một mình trong điều kiện cực đoan nếu có thể.
Người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc từng đột quỵ
Nắng nóng làm tim phải hoạt động nhiều hơn, đồng thời mất nước có thể khiến huyết áp dao động. Người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn nhịp, suy tim hoặc từng đột quỵ cần đặc biệt thận trọng.
Nếu có đau ngực, khó thở, tim đập nhanh kéo dài, yếu/tê một bên tay chân, méo miệng, nói khó hoặc nhìn mờ đột ngột, cần cấp cứu ngay.
Người bệnh thận, đái tháo đường hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu
Người bệnh thận và đái tháo đường dễ bị ảnh hưởng bởi rối loạn nước – điện giải. Thuốc lợi tiểu, thuốc huyết áp hoặc một số thuốc tim mạch có thể làm nguy cơ mất nước, tụt huyết áp hoặc điện giải bất thường tăng trong mùa nóng.
Không nên tự ý ngừng thuốc hoặc uống quá nhiều nước nếu chưa hỏi bác sĩ. Người bệnh nên đi khám nếu tiểu ít, phù, khó thở, chóng mặt nhiều, đường huyết dao động hoặc huyết áp bất thường.
Người bệnh thận dễ bị rối loạn nước - điện giải
Người sống một mình hoặc sa sút trí tuệ
Người sống một mình, người sa sút trí tuệ hoặc người khó tự chăm sóc có thể không nhận biết dấu hiệu mất nước, không chủ động uống nước hoặc không biết gọi hỗ trợ khi mệt. Gia đình nên kiểm tra định kỳ trong các đợt nắng nóng, đặc biệt vào buổi trưa và đầu giờ chiều.
Checklist khi bắt buộc phải ra ngoài trời nóng
Trước khi ra ngoài
Uống nước phù hợp: Không nên đợi đến khi khát mới uống vì cảm giác khát thường xuất hiện khi cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Người suy tim, bệnh thận, bệnh gan hoặc được dặn hạn chế dịch cần hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp.
Xem dự báo thời tiết và chỉ số UV: Nếu có cảnh báo nắng nóng cực đoan, chỉ số UV cao hoặc chất lượng không khí kém, nên cân nhắc hoãn việc không cần thiết.
Mặc quần áo thoáng, sáng màu: Quần áo sáng màu, rộng, thấm hút mồ hôi giúp cơ thể tản nhiệt tốt hơn. Tránh mặc đồ quá dày hoặc bí.
Đội mũ, đeo kính râm, dùng kem chống nắng nếu phù hợp: Các biện pháp này giúp giảm tác động trực tiếp của ánh nắng lên da, mắt và vùng đầu cổ.
Mang theo thuốc cần thiết nếu có bệnh nền: Người hen, tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường hoặc bệnh mạn tính nên mang thuốc theo hướng dẫn, không tự bỏ thuốc khi ra ngoài.
Trong khi ở ngoài trời
Nghỉ ở nơi mát định kỳ: Nghỉ ngắn giúp thân nhiệt giảm và giảm gánh nặng cho tim mạch. Nếu thấy chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc mệt lả, cần dừng hoạt động ngay thay vì cố tiếp tục.
Uống nước từng ngụm nhỏ: Uống đều giúp giảm nguy cơ mất nước. Không nên uống quá nhiều một lúc, nhất là khi đang buồn nôn hoặc vừa vận động nặng.
Tránh vận động quá sức: Đây là thời điểm nguy cơ kiệt sức do nóng và sốc nhiệt tăng cao. Người lao động ngoài trời nên chia ca, giảm cường độ và có người theo dõi trong thời tiết cực đoan.
Theo dõi dấu hiệu cảnh báo: Đau đầu, chóng mặt, chuột rút, buồn nôn, mệt lả, tim đập nhanh, khó thở hoặc lơ mơ đều là dấu hiệu cần dừng hoạt động và làm mát.
Không uống rượu bia để “giải nhiệt”: Rượu bia có thể làm cơ thể mất nước nhiều hơn, ảnh hưởng huyết áp, nhịp tim và khả năng nhận biết nguy hiểm.
Tránh vận động quá sức khi trời nóng
Sau khi đi nắng về
Không vào phòng quá lạnh ngay lập tức: Chênh lệch nhiệt độ đột ngột có thể khiến một số người đau đầu, chóng mặt hoặc khó chịu tim mạch. Nên nghỉ ở nơi thoáng mát vài phút, lau mồ hôi rồi mới vào phòng điều hòa.
Bù nước từ từ: Nếu ra nhiều mồ hôi, nên uống từng ngụm nhỏ. Trường hợp nôn nhiều, lơ mơ hoặc không uống được nước thì cần đi khám/cấp cứu.
Theo dõi trong vài giờ: Một số dấu hiệu mất nước, kiệt sức do nóng hoặc sốc nhiệt có thể xuất hiện sau khi đã rời khỏi môi trường nóng.
Đi khám nếu triệu chứng không cải thiện: Mệt lả, đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh, khó thở hoặc tiểu ít kéo dài sau khi nghỉ ngơi cần được đánh giá.
Dấu hiệu nguy hiểm sau khi đi nắng không nên chủ quan
Lơ mơ, nói nhảm hoặc khó đánh thức
Đây là dấu hiệu nguy hiểm vì có thể cho thấy não đang bị ảnh hưởng bởi tăng thân nhiệt, thiếu oxy, mất nước nặng hoặc rối loạn điện giải. Không nên nghĩ đơn giản là “mệt do nắng”; cần đưa người bệnh đi cấp cứu.
Khó thở, tím môi hoặc thở nhanh
Khó thở sau khi đi nắng có thể liên quan kiệt sức do nóng, sốc nhiệt, cơn hen, bệnh phổi hoặc biến cố tim mạch. Nếu người bệnh không nói đủ câu, tím môi, thở gắng sức hoặc đau ngực, cần cấp cứu.
Đau ngực, vã mồ hôi lạnh hoặc ngất
Đây là nhóm dấu hiệu cần loại trừ biến cố tim mạch, tụt huyết áp nặng hoặc rối loạn nhịp. Người bệnh không nên tự lái xe hoặc tự dùng thuốc tim mạch khi chưa có hướng dẫn y tế.
Thân nhiệt tăng cao, da nóng hoặc co giật
Thân nhiệt tăng cao sau khi ở môi trường nóng, đặc biệt nếu kèm da nóng, lơ mơ, co giật hoặc ngất, có thể là dấu hiệu sốc nhiệt. Cần gọi cấp cứu ngay, đồng thời đưa người bệnh vào nơi mát, nới lỏng quần áo và làm mát cơ thể trong lúc chờ hỗ trợ y tế.
Méo miệng, yếu một bên tay chân hoặc nói khó
Đây là dấu hiệu nghi đột quỵ, cần gọi cấp cứu ngay. Nắng nóng, mất nước và huyết áp dao động có thể làm tăng nguy cơ biến cố ở người có bệnh nền mạch máu, nhưng dù nguyên nhân là gì, các dấu hiệu thần kinh khu trú đều cần xử trí khẩn.
Nghi ngờ đột quỵ cần gọi cấp cứu ngay
Sai lầm thường gặp khi ra ngoài mùa nóng
Chỉ tránh nắng khi thấy “quá nóng”
Nhiều người chỉ tránh ra ngoài khi cảm thấy nóng rõ, nhưng cơ thể có thể mất nước và tăng thân nhiệt trước khi cảm giác khó chịu trở nên rõ ràng. Người cao tuổi, trẻ nhỏ và người bệnh nền có thể không nhận biết sớm nguy cơ.
Chỉ uống nước khi khát
Khát không phải lúc nào cũng là tín hiệu sớm. Khi thấy khát, cơ thể có thể đã thiếu nước ở mức nhất định. Nên uống nước đều trong ngày, đặc biệt khi làm việc ngoài trời hoặc ra nhiều mồ hôi.
Tập thể dục giữa trưa để “đổ mồ hôi nhiều hơn”
Tập luyện cường độ cao trong giờ nắng gắt làm tăng nguy cơ mất nước, rối loạn điện giải, kiệt sức do nóng và sốc nhiệt. Nên chọn sáng sớm hoặc chiều mát, giảm cường độ nếu thời tiết quá nóng.
Mặc đồ chống nắng quá bí
Che chắn là cần thiết, nhưng mặc quần áo quá dày, bí, không thoát mồ hôi có thể làm cơ thể khó tản nhiệt hơn. Nên chọn chất liệu thoáng, sáng màu và phù hợp với thời tiết.
Chủ quan khi đã vào nhà
Một số người nghĩ vào nhà là an toàn ngay, nhưng triệu chứng mất nước hoặc kiệt sức do nóng có thể tiếp tục xuất hiện sau đó. Nếu mệt lả, đau đầu, chóng mặt, tim nhanh hoặc tiểu ít kéo dài, cần theo dõi và đi khám khi cần.
Khi nào cần đi khám hoặc cấp cứu?
Cần cấp cứu ngay nếu có dấu hiệu nguy hiểm
Cần gọi cấp cứu hoặc đưa người bệnh đến cơ sở y tế ngay nếu sau khi đi nắng hoặc ở môi trường nóng có:
Lơ mơ, nói nhảm, khó đánh thức: Có thể là dấu hiệu sốc nhiệt ảnh hưởng lên não hoặc rối loạn thần kinh.
Khó thở, tím môi, thở gắng sức: Có thể liên quan suy hô hấp, sốc nhiệt hoặc bệnh tim phổi nền nặng lên.
Đau ngực, vã mồ hôi lạnh, ngất: Cần loại trừ biến cố tim mạch, tụt huyết áp nặng hoặc rối loạn nhịp.
Thân nhiệt tăng cao, da nóng, co giật: Gợi ý sốc nhiệt, cần làm mát và đưa đi cấp cứu.
Méo miệng, yếu một bên tay chân, nói khó: Cần nghĩ đến đột quỵ và gọi cấp cứu ngay.
Không uống được nước, nôn liên tục hoặc tiểu rất ít: Có thể là mất nước nặng hoặc ảnh hưởng chức năng thận.
Nên đi khám sớm nếu triệu chứng kéo dài hoặc tái diễn
Nên khám chuyên khoa Nội tổng hợp, Tim mạch, Hô hấp hoặc chuyên khoa phù hợp nếu có:
mệt kéo dài sau khi đi nắng;
đau đầu, chóng mặt tái diễn;
tim đập nhanh hoặc hồi hộp;
tiểu ít, nước tiểu sẫm màu;
ho, khò khè, khó thở tái phát;
huyết áp dao động;
người có bệnh tim mạch, huyết áp, thận, hô hấp, đái tháo đường;
người đang dùng thuốc lợi tiểu, thuốc huyết áp hoặc thuốc tim mạch.
Tại Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc, người bệnh có thể thăm khám đa chuyên khoa để được đánh giá tình trạng mất nước, huyết áp, tim mạch, hô hấp và các nguy cơ sức khỏe liên quan trong mùa nóng. Khách hàng có thể liên hệ hotline 024 3927 5568 hoặc để lại thông tin dưới đây để được bác sĩ liên hệ và tư vấn.
Bác sĩ BVĐK Hồng Ngọc siêu âm tim cho bệnh nhân
Câu hỏi thường gặp
Khung giờ nào nguy hiểm nhất khi ra ngoài trời?
Khoảng 12h–16h thường là thời điểm nắng nóng và tia UV cao hơn trong ngày, nhưng mức nguy cơ còn phụ thuộc thời tiết, độ ẩm, cảnh báo nhiệt và tình trạng sức khỏe. Người già, trẻ nhỏ và người có bệnh nền nên hạn chế ra ngoài trong khung giờ này.
Vì sao trời nóng dễ gây sốc nhiệt?
Khi cơ thể tiếp xúc nhiệt kéo dài, mất nước hoặc vận động quá sức, khả năng tản nhiệt có thể bị quá tải. Thân nhiệt tăng nhanh có thể gây lơ mơ, co giật, tổn thương cơ quan và cần cấp cứu.
Người già có nên ra ngoài giữa trưa không?
Không nên nếu không thật sự cần thiết. Người cao tuổi dễ mất nước, giảm khả năng điều hòa thân nhiệt và thường có bệnh nền tim mạch, huyết áp hoặc thận nên nguy cơ biến chứng cao hơn.
Có nên tập thể dục ngoài trời buổi trưa không?
Không nên tập luyện cường độ cao vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều trong ngày nóng. Nên chọn sáng sớm hoặc chiều mát, giảm cường độ và dừng ngay nếu chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc mệt lả.
Nếu bắt buộc phải ra ngoài giờ nắng gắt thì cần làm gì?
Nên mặc đồ thoáng sáng màu, đội mũ, uống nước phù hợp, nghỉ nơi mát định kỳ, tránh gắng sức liên tục và theo dõi dấu hiệu mất nước, sốc nhiệt như chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh, mệt lả hoặc lơ mơ.
Người bệnh tim mạch có nên ra ngoài khi trời nóng không?
Người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, suy tim hoặc từng đột quỵ nên hạn chế ra ngoài giờ nắng gắt. Nếu phải ra ngoài, cần dùng thuốc theo chỉ định, uống nước phù hợp và đi khám nếu đau ngực, khó thở, tim đập nhanh hoặc chóng mặt.
Dấu hiệu nào cần cấp cứu sau khi đi nắng?
Cần cấp cứu nếu có lơ mơ, khó đánh thức, sốt cao, da nóng, co giật, ngất, khó thở, đau ngực, tím môi hoặc dấu hiệu đột quỵ như méo miệng, yếu một bên tay chân, nói khó.
Kết luận
Khung giờ từ khoảng 12h–16h thường là thời điểm cần hạn chế ra ngoài trong mùa nóng, đặc biệt khi trời nắng gắt, chỉ số UV cao, độ ẩm lớn hoặc có cảnh báo nắng nóng cực đoan. Tuy nhiên, mức nguy cơ còn phụ thuộc thời tiết từng ngày, môi trường xung quanh, thời gian tiếp xúc và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Để bảo vệ sức khỏe, nên tránh hoạt động ngoài trời kéo dài trong khung giờ nắng gắt, uống nước phù hợp, mặc đồ thoáng sáng màu, nghỉ nơi mát định kỳ và theo dõi dấu hiệu mất nước, kiệt sức do nóng hoặc sốc nhiệt. Nếu sau khi đi nắng có lơ mơ, khó thở, đau ngực, sốt cao, ngất, co giật hoặc dấu hiệu đột quỵ, cần cấp cứu ngay.
Lưu ý y khoa
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người có bệnh tim mạch, hô hấp, thận, đái tháo đường hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu/thuốc huyết áp nên hỏi bác sĩ nếu có triệu chứng bất thường trong mùa nóng.
