Chi tiết bài tư vấn

Chia nhỏ bữa ăn, ăn ít hơn ở mỗi bữa để ngăn ngừa cảm giác đói hay quá no khiến mẹ buồn nôn, khó tiêu hóa;

Nên kết hợp nhiều loại thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng hơn là chỉ tiêu thụ một loại thực phẩm yêu thích.

Trong khi mang thai, phụ nữ thường hay bị ợ hơi, ợ nóng, buồn nôn nhất là trong khoảng thời gian ốm nghén. Vì vậy, cần tránh các thực phẩm có tính axit như quả chua, caffein như cà phê hay trà, rượu cồn, nước uống có ga;

Thay thế bằng các hoa quả tươi và chế phẩm khô của chúng như táo, việt quất hoặc thực phẩm có tinh bột như bánh qui, mì ống hay bơ hạt, trứng luộc.

Ngũ cốc nguyên hạt: cung cấp năng lượng và chất xơ;

Chất béo lành mạnh: giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng;

Protein: để đảm bảo cơ thể có dinh dưỡng nuôi dưỡng thai nhi;

Vitamin, khoáng chất: chống oxy hóa, tránh thiếu máu gây ra mệt mỏi hay các nguy cơ cho thai nhi;

Chất xơ: giúp tiêu hóa dễ dàng, khắc phục chứng táo bón trong thai kỳ;

Nước: cung cấp nước cho cơ thể, chống táo bón.

Kết hợp với salad hoặc trái cây thay vì chỉ tiêu thụ thực phẩm chiên;

Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì các chế phẩm (chẳng hạn bánh ngọt);

Khi bạn thực sự “lên cơn thèm” một món nào đó, hãy ăn nó ngay khi có thể nhưng ăn một cách chậm rãi, ít một. Có thể uống một cốc nước trước khi ăn để giảm cảm giác đói khiến bạn tiêu thụ quá nhiều trong một bữa ăn;

Chất béo lành mạnh như bơ, bơ hạt, bơ sữa hoặc trứng giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn là thực phẩm nhiều đường hay tinh bột;

Hãy uống nhiều nước.

Ngũ cốc nguyên hạt và sữa (sữa bầu hoặc sữa tươi);

Bánh mì nướng, ngũ cốc nguyên hạt và trứng luộc;

Bánh mì nướng, ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạt;

Bánh mì nướng, ngũ cốc nguyên hạt và bơ;

Bánh qui, ngũ cốc nguyên hạt, bơ hạt và mứt;

Pasta

Ngũ cốc nguyên hạt khô hay trái cây sấy;

Trái cây tươi sau các bữa chính hoặc mỗi sáng và đầu giờ chiều;

Uống thật nhiều nước.

½ cốc quả khô chứa 300calo (hạnh nhân và nam việt quất).

8 cốc bắp rang bơ (bỏng ngô) có chứa 120 calo.

1 cốc ngũ cốc nguyên hạt chứa 200 calo.

1 cốc sữa tách béo chứa 90 calo.

1 hộp sữa chua cung cấp 100 calo.

½ trái bơ: 161 calo;

1 quả chanh: 0 calo ;

1 lạng rưỡi dâu tây: 49 calo;

1 quả kiwi: 42 calo;

1 quả đào: 61 calo

1 quả trứng luộc: 77 calo cung cấp 2% canxi, 6% vitamin A và 6gr protein hàng ngày;

15 chiếc bánh qui giòn: 140 calo.

1 bát nhỏ cháo bột yến mạch: 160 calo;

1 chén nho khô: 42 calo;

½ chén quả óc chó: 92 calo.

Chia nhỏ bữa ăn, ăn ít hơn ở mỗi bữa để ngăn ngừa cảm giác đói hay quá no khiến mẹ buồn nôn, khó tiêu hóa;

Nên kết hợp nhiều loại thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng hơn là chỉ tiêu thụ một loại thực phẩm yêu thích.

Trong khi mang thai, phụ nữ thường hay bị ợ hơi, ợ nóng, buồn nôn nhất là trong khoảng thời gian ốm nghén. Vì vậy, cần tránh các thực phẩm có tính axit như quả chua, caffein như cà phê hay trà, rượu cồn, nước uống có ga;

Thay thế bằng các hoa quả tươi và chế phẩm khô của chúng như táo, việt quất hoặc thực phẩm có tinh bột như bánh qui, mì ống hay bơ hạt, trứng luộc.

Ngũ cốc nguyên hạt: cung cấp năng lượng và chất xơ;

Chất béo lành mạnh: giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng;

Protein: để đảm bảo cơ thể có dinh dưỡng nuôi dưỡng thai nhi;

Vitamin, khoáng chất: chống oxy hóa, tránh thiếu máu gây ra mệt mỏi hay các nguy cơ cho thai nhi;

Chất xơ: giúp tiêu hóa dễ dàng, khắc phục chứng táo bón trong thai kỳ;

Nước: cung cấp nước cho cơ thể, chống táo bón.

Kết hợp với salad hoặc trái cây thay vì chỉ tiêu thụ thực phẩm chiên;

Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì các chế phẩm (chẳng hạn bánh ngọt);

Khi bạn thực sự “lên cơn thèm” một món nào đó, hãy ăn nó ngay khi có thể nhưng ăn một cách chậm rãi, ít một. Có thể uống một cốc nước trước khi ăn để giảm cảm giác đói khiến bạn tiêu thụ quá nhiều trong một bữa ăn;

Chất béo lành mạnh như bơ, bơ hạt, bơ sữa hoặc trứng giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn là thực phẩm nhiều đường hay tinh bột;

Hãy uống nhiều nước.

Ngũ cốc nguyên hạt và sữa (sữa bầu hoặc sữa tươi);

Bánh mì nướng, ngũ cốc nguyên hạt và trứng luộc;

Bánh mì nướng, ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạt;

Bánh mì nướng, ngũ cốc nguyên hạt và bơ;

Bánh qui, ngũ cốc nguyên hạt, bơ hạt và mứt;

Pasta

Ngũ cốc nguyên hạt khô hay trái cây sấy;

Trái cây tươi sau các bữa chính hoặc mỗi sáng và đầu giờ chiều;

Uống thật nhiều nước.

½ cốc quả khô chứa 300calo (hạnh nhân và nam việt quất).

8 cốc bắp rang bơ (bỏng ngô) có chứa 120 calo.

1 cốc ngũ cốc nguyên hạt chứa 200 calo.

1 cốc sữa tách béo chứa 90 calo.

1 hộp sữa chua cung cấp 100 calo.

½ trái bơ: 161 calo;

1 quả chanh: 0 calo ;

1 lạng rưỡi dâu tây: 49 calo;

1 quả kiwi: 42 calo;

1 quả đào: 61 calo

1 quả trứng luộc: 77 calo cung cấp 2% canxi, 6% vitamin A và 6gr protein hàng ngày;

15 chiếc bánh qui giòn: 140 calo.

1 bát nhỏ cháo bột yến mạch: 160 calo;

1 chén nho khô: 42 calo;

½ chén quả óc chó: 92 calo.