Ăn gì sau sinh để nhanh hồi phục sức khỏe và gọi sữa về ồ ạt là băn khoăn của nhiều sản phụ. Sau khi sinh, phụ nữ thường bị suy yếu, mệt mỏi, kém ăn, đau nhức mình mảy, ít sữa hoặc mất sữa, đôi khi dẫn đến sản hậu. Để khắc phục tình trạng này, ngoài chế độ ăn uống thích hợp, đủ dinh dưỡng, trong dân gian, nhiều cây thuốc, vị thuốc đã tạo thành những phương thuốc đơn giản và có tác dụng tốt.
Sau sinh sản phụ cần bao nhiêu calo một ngày?
Trong thai kỳ và trong giai đoạn cho con bú, người mẹ phải nạp năng lượng và các chất dinh dưỡng nhiều hơn bình thường để có thể cung cấp cho cả con yêu. Theo các chuyên gia, mỗi ngày thai phụ/ sản phụ phải nạp thêm ít nhất 500 Kcal, ở những mẹ bị thiếu cân, thiếu chất thì con số này cần cao hơn.
Bên cạnh việc tăng cường calo, sau sinh sản phụ cũng cần chú ý ăn đủ chất và đủ bữa:
Ăn đủ 5 nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Tăng cường chất béo trong khẩu phần ăn, đặc biệt là chất béo không bão hòa từ dầu cá, dầu thực vật,...
Đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn, thay đổi thực đơn liên tục để không bị nhàm chán
Không kiêng khem quá mức, nếu muốn giảm cân hãy tăng cường vận động và ăn nhiều rau xanh.
Ăn gì sau sinh để phục hồi nhanh sức khỏe
Sau sinh, sức khỏe của mẹ suy yếu, cơ thể mệt mỏi. Vậy nên nhiều mẹ không biết ăn gì sau sinh để nhanh hồi phục sức khỏe.
Những món ăn giúp mẹ nhanh hồi sức
Cá hồi giàu Omega-3 là thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu và sản phụSản phụ thường mất khoảng 500ml máu cho mỗi lần sinh con. Vì vậy, sau sinh khoảng 1 - 3 tháng là thời gian mà chị em thấy mệt mỏi nhất, vì cơ thể suy nhược và phải liên tục thức đêm cho con bú.
Để nhanh lấy lại sức khỏe sau sinh, các bác sĩ khuyến cáo sản phụ nên ăn đủ chất với các thực phẩm:
Ngũ cốc, các loại hạt: hạnh nhân, điều, óc chó, mắc - ca,...
Rau xanh và hoa quả
Thịt: gà, nạc bò, nạc lợn
Các loại cá: Cá hồi, cá trích, cá bơn,...
Tăng cường các sản phẩm từ sữa và uống nhiều nước.
Những bài thuốc bổ huyết cho sản phụ
Ăn gì sau sinh là thắc mắc của rất nhiều sản phụ. Trong dân gian, để giúp bà đẻ nhanh chóng lấy lại sức khỏe, các cụ thường kết hợp chế độ ăn đủ chất và các bài thuốc có tác dụng bổ huyết, giữ khí.
Bài 1: Kinh nghiệm của dân tộc Mường. Rễ bổ béo, thu hái quanh năm, rửa sạch, cắt nhỏ gốc, đầu rễ và rễ con thái mỏng, ngâm nước vo gạo trong 24 giờ, rửa sạch nhiều lần, rồi tẩm với nước gừng với tỷ lệ 50g gừng tươi trong 100 ml nước, đun nóng 10 phút, lấy ra phơi khô.
Tiếp tục ngâm cho đến khi hết nước gừng lại phơi nắng hoặc sấy cho thật khô. Sao vàng. Ngày dùng 10-20g sắc với 250ml nước còn 50ml, uống một lần trong ngày.
Bài 2: Đan sâm 8g, huyền sâm, địa hoàng mỗi vị 12g, thiên môn, mạch môn mỗi vị 10g, phục sinh, viễn chí, đương qui, bá tử nhân mỗi vị 8g, ngũ vị tử, cát cánh mỗi vị 6g, chu sa 0,6g. Tất cả sắc trừ chu sa cho vào nước thuốc đã sắc, rồi uống ngày một thang.
Sau khi sinh mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe và tăng tiết sữaBài 3: Kinh nghiệm của dân tộc Tày và Dao. Cành khế rừng tuốt bỏ lá, rửa sạch (cành nhỏ để nguyên, cành to chỉ dùng vỏ) thái mỏng, phơi khô, sao vàng. Khi dùng, lấy 20-40g dược liệu giã nhỏ, hãm với nước sôi, uống đều hằng ngày thay nước chè trong vài tuần.
Bài 4: Gà ác 1 con 0,5kg, làm thịt, bỏ phủ tạng, rồi nhồi vào bụng các dược liệu: hạt sen 50g, hoài sơn 20g, đương qui 20g, đã thái nhỏ cùng với ít muối. Ninh cho thật nhừ. Ăn cả cái lẫn nước trong 1 ngày.
Bài 5: Cá diếc 1 con, hoàng kỳ, khởi tử mỗi vị 20g, thêm rượu vang, gừng sống, hành, hồ tiêu, giấm và đường, lượng vừa đủ, nấu thành món ăn, vị thuốc, rồi ăn cái, uống nước. Thuốc có tác dụng dưỡng da, làm cho da hồng hào, sắc mặt tươi tắn và tăng tiết sữa.
Ăn gì sau sinh để
tăng tiết sữa
Những món ăn giúp lợi sữa
Bên cạnh câu hỏi ăn gì sau sinh để nhanh hồi sức thì những mẹ cho con bú rất quan tâm đến chế độ ăn làm thế nào tăng tiết sữa. Một số thực phẩm được khuyến cáo gồm:
Rau ngót: Trong rau ngót có chứa sắt, chất xơ và các vitamin A, B, C,... Sử dụng rau ngót vừa giúp kích thích tuyến sữa hoạt động vừa có thể giúp tử cung co bóp đẩy sản dịch.
Đu đủ: Ngoài vitamin và chất xơ, trong đu đủ xanh còn chứa hormone oxytocin có tác dụng tăng tiết sữa.
Các loại hạt và ngũ cốc như yến mạch, ngũ cốc,...
Chè vằng: Trong lá chè vằng có chứa flavonoid, glycosit đắng và ancaloid giúp kích thích sự ngon miệng làm tăng sự tạo sữa.
Bên cạnh những món ăn trên, sản phụ có thể sử dụng các thực phẩm khác như lá đinh lăng, rau lang, chuối, hoa chuối,... Đặc biệt, để sữa mẹ có chất lượng tốt nhất, mẹ cần ăn uống đủ chất, không nên kiêng khem và uống nhiều nước.
Một số bài thuốc gọi sữa về nhiều
Ăn gì sau sinh để tăng tiết sữa giúp có đủ sữa cung cấp cho con yêu là nỗi băn khoăn của nhiều sản phụ từ xưa đến nay. Trong dân gian có một số bài thuốc, món ăn giúp sữa mẹ về một cách nhanh chóng.
Bài 1: Rau đay 150-200g, nấu canh ăn hằng ngày trong tuần đầu tiên sau khi sinh, các tuần sau cứ mỗi tuần ăn 2 lần với liều 200-250g.
Bài 2: Lõi thông thảo 10-20g bào mỏng thành sợi, chân giò lợn 1 cái hoặc móng giò lợn 2-5 cái, gạo nếp 30-50g. Chân giò hoặc móng đem chặt nhỏ, nấu thật nhừ rồi cho thông thảo và gạo nếp vào. Tiếp tục nấu trong một giờ đến khi nhừ nhuyễn, thêm gia vị để nguội, ăn trong ngày. Dùng 3-5 ngày.
Có thể nhiều người không biết nhưng nộm hoa chuối có thể giúp mẹ sau sinh tăng tiết sữaBài 3: Hoa chuối hột: (phần đầu ngọn của hoa chưa nở hết gọi là bắp chuối) rửa sạch, thái nhỏ, luộc chín hoặc trộn với muối vừng, lạc làm nộm để ăn. Dùng vài ngày để nhanh về sữa.
Bài 4: Lá sung có tật (eea, lá vã) 100g, chân giò lượn 1 cái, quả mít non 50g, qủa đu đủ non 50g, hạt mùi 5g để sống, gạo nếp 50-60g. Tất cả thái nhỏ, trộn đều, nấu thành cháo cho thật nhừ, ăn làm 1-2 lần trong ngày. Dùng 2-3 ngày. Nếu không có đủ các vị, có thể dùng lá sung, đu đủ và chân giò cũng được.
Bài 5: Vảy tê tê sao vàng 8g, bạch thược, mộc thông, cát cánh, đương qui, phục linh, xuyên khung, thiên hoa phấn, mỗi vị 6g. Tất cả phơi khô, thái nhỏ, sắc với 400ml nước còn 100ml, uống làm 2 lần trong ngày.
Ăn gì sau sinh để
phòng và chống sản hậu
Bệnh hậu sản có thể gặp ở bất cứ sản phụ nào. Vậy cần ăn gì sau sinh để phòng chống sản hậu? Dưới đây là những gợi ý dành cho mẹ.
Bài 1: Nghệ vàng 300g, giã nát trộn với 3-4 lít nước, ngâm trong vài giờ, thỉnh thoảng khuấy đều, rồi gạn. Lấy 1kg gạo nếp đã vo kỹ ngâm vào nước nghệ trong 5-7 ngày đêm (ngày phơi đêm ngâm) vớt gạo ra, hong khô, rang giòn, tán bột, rây mịn. Ngày uống 3-4 lần, mỗi lần 1-2 thìa cà phê.
Bài 2: Thanh ngâm 100g, sâm đại hành 100g, nghệ vàng 200g. Thanh ngâm thái nhỏ, sắc lấy nước đặc, sâm và nghệ sấy riêng từng thứ, tán một, rây mịn. Ngày uống 20g bột sâm và 20g bột nghệ với nước sắc thanh ngâm.
Bài 3: Nấn tưới, mạch môn, mỗi vị 20g, ngải cứu 10g, nhân trần 6g, rẻ quạt 4g, vỏ bưởi đào 4g. Sắc uống ngày một thang.
Bài 4: Rễ bướm bạc, lá chuối, mỗi vị 4g, củ gấu, chỉ xác, (sao) mỗi vị 3g, hạt tía tô (sao) 2g, trần bì (bỏ màng trắng) 2g, riềng sống 3 lát. Sắc uống làm 1 lần vào sáng sớm.
Bài 5: Vỏ thân hoặc rễ hồng bì 30g, rễ bồ quân 20g, quả khế chua 20g. Tất cả thái nhỏ, phơi khô, sao vàng, sắc uống trong ngày. Dùng nhiều ngày.
Như vậy, bài viết trên đây đã giúp mẹ giải đáp thắc mắc ăn gì sau sinh để tốt cho sức khỏe và đảm bảo đủ sữa cho con yêu. Sản phụ hãy cố gắng thay đổi đa dạng các món ăn trong thời kỳ ở cữ nhé.
Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc
