Giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè

Vì sao cần phải uống đủ nước khi mang thai?

• Trong ngày hè, hệ bài tiết của mẹ sẽ hoạt động mạnh hơn, tăng tiết mồ hôi và tăng đi tiểu. Thêm vào đó, áp lực của bào thai lên bàng quang làm cho mẹ luôn thấy buồn tiểu, là nguyên nhân làm mẹ bầu dễ bị mất nước. Trong trường hợp không uống đủ nước, mẹ bầu sẽ bị ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Đầu tiên, mẹ chỉ cảm thấy những cơn chóng mặt, lâu dần là mệt mỏi và chán chường.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể tình trạng phù nề, trữ nước khi mang thai. Việc bổ sung nước giúp các chất trong cơ thể mẹ bầu được cân bằng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất, từ đó giảm phù nề đáng kể.
• Uống đủ nước giúp mẹ bùa hạn chế những cơn ốm nghén và giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Bà bầu cần uống bao nhiêu nước trong ngày?

Uống đủ nước giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn trong quá tình mang thai

Giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè như thế nào là hợp lý?

Việc uống đủ nước là cần thiết, nhưng mẹ bầu cũng cần lưu ý bổ sung nước một cách hợp lý. Mẹ không nên uống quá nhanh và quá nhiều trong một lần. Thay vào đó, để vừa thấy dễ chịu, vừa giải khát, mẹ nên uống khoảng 8 đến 9 lần/ ngày, mỗi lần khoảng 300ml nước. Ngoài ra, mẹ cũng cần lưu ý, có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước giải khát khác hoặc hoa quả. Một ly nước ép hoa quả một ngày là cần thiết cho mẹ bầu để mẹ ăn ngon hơn và thoải mái hơn. 

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần đặc biệt lưu ý không sử dụng những đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine. Những thức uống này không chỉ không giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè mà còn có thể gây hại với thai kỳ.

Sử dụng các loại hoa quả có hàm lượng nước cao như táo, lê, dưa hấu cũng giúp mẹ giải khát trong ngày hè

Một số thực phẩm giúp mẹ bầu giải khát

Ngoài nước lọc, có nhiều thực phẩm khác có thể giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè, có thể kể đến:

Chè đậu xanh

Những ngày nắng nóng oi bức lên đến 35-37 độ C, nhiều bà bầu thèm kem không dám ăn, muốn uống nước đá sợ bé lạnh, càng không dám động đến những những chai nước ngọt có ga để sẵn trong tủ đá.

Các chuyên gia cho rằng, chè đậu xanh, đặc biệt là loại nấu để cả vỏ có tác dụng giải nhiệt tốt, mát gan, tiêu độc… giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè. Một nồi chè đậu xanh nấu ngọt vừa phải để ở độ mát vừa phải sẽ là món ăn lý tưởng trong ngày hè của các bà bầu.

Tuy nhiên, đậu xanh có tính âm, không nên dùng liên tục trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, khi nấu, bạn có thể thêm một chút đậu đỏ với tác dụng bổ máu.

Hoa quả

Những hoa quả nọng nước như dâu tây, mâm xôi hoặc những loại quả có chứa hàm lượng nước cao như táo, dưa hấu có thể giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè. Ăn một miếng dưa hấu để ngăn mát hoặc một vài quả dâu tây vừa giúp bổ sung nước, vừa giúp cơ thể mẹ được hấp thụ nhiều loại vi chất như vitamin A, C và E. 

Đặc biệt, trong các hoa quả chua còn có chứa chất chống oxy hóa, giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh hơn. Mẹ bầu cũng có thể ép hoa quả lấy nước, cùng một chút đá lạnh để giải nhiệt nhé.

Nước dừa

Nước dừa không chỉ giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè mà còn là loại nước cực kỳ tốt cho các mẹ trong những tháng giữa thai kỳ. Trong nước dừa có chứa kali, natri và magie,… giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và giúp mẹ bầu có thể ngăn ngừa chứng tiểu đường thai kỳ. 

Uống 1 ly nước dừa mỗi ngày có thể giúp mẹ bầu và em bé khỏe mạnh hơn

Có nên thay nước lọc bằng nước hoa quả không?

Nhiều bà bầu cho rằng, nước hoa quả đặc biệt hữu ích trong ngày hè. Không chỉ giải nhiệt, hấp dẫn về mặt khẩu vị, màu sắc, nước hoa quả uống nhiều mà không sợ phát phì, bé sinh ra sẽ có làn da trắng mịn, hồng hào…Với suy nghĩ như vậy, nhiều bà bầu chọn giải pháp uống nước hoa quả thay nước lọc vốn bị coi là nhạt nhẽo, hoặc giảm phần lượng nước tinh khiết trong ngày và thay bằng nước hoa quả.

Đây là một quan niệm sai lầm. Theo nghiên cứu dinh dưỡng, lượng nước trong nước ép hoa quả khoảng 95%. Số thành phần còn lại có rất ít vitamin và khóang chất (do các chất này không tan trong nước) và các loại đường. Tất nhiên, khi uống nước ép hoa quả bạn sẽ thấy thanh mát, ít ngọt nhưng thực tế, lượng đường này có thể dê làm bạn tăng cân vì chúng quá nhanh được hấp thụ. 

Chính vì thế, các chuyên gia khuyến cáo, để giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè, mẹ bầu chỉ nên uống khoảng 1 ly nước ép hoa quả một ngày (khoảng 500ml). Mẹ có thể thay thế nước ép bằng hoa quả để có tác dụng tốt hơn.