Cùng tìm hiểu 3 bài tập cho người đau cổ vai gáy với 1 chiếc khăn tắm đơn giản tại nhà giúp phòng tránh thoái hóa cột sống cổ và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho xương khớp vùng cổ.
3 bài tập cho người đau cổ vai gáy với 1 chiếc khăn tắm
Trước khi vào bài tập, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn dài 80cm đến 100cm vừa đủ cầm tay, tương đương một chiếc khăn tắm. Dưới đây là 3 bài tập cho người đau cổ vai gáy với 1 chiếc khăn tắm, mỗi bài tập đi kèm với mô tả cụ thể về cách thực hiện:
Bài tập 1: Đưa khăn ra sau vai
- Bước 1: Bệnh nhân ngồi thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm khăn. Dang hai tay rộng hơn hông
- Bước 2: Đưa hai tay lên trên đầu, giữ khăn được căng
- Bước 3: Hạ tay xuống ra sau vai và giữ 5s, cảm nhận xương vai kéo về phía cột sống
- Bước 4: Trở về vị trí ban đầu
Lưu ý: Lặp lại động tác 3-5 lần/ ngày. Trong quá trình tập luyện phải luôn giữ cổ thẳng, giữ khăn thẳng và kéo căng giúp cơ vùng vai gáy được giãn tối đa. Bệnh nhân cần tập chậm, đều, từ từ từng bước. Nếu khăn không thẳng, cổ bị cúi quá, bài tập sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn.
Bài tập 1: Đưa khăn ra sau vai
Bài tập 2: Căng khăn, ngửa cổ
- Bước 1: Bệnh nhân ngồi thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm vào ⅓ giữa khăn, rồi vòng khăn ra sau gáy
- Bước 2: Ngửa cổ ra sau, đồng thời dùng một lực vừa đủ, kéo khăn về phía trước
- Bước 3: Trở về vị trí ban đầu
Lưu ý: Lặp lại động tác 3-5 lần/ ngày. Bài tập này sẽ giúp vùng cơ cổ, gáy được thư giãn, thả lỏng, đặc biệt tốt với những bệnh nhân phải ngồi lâu một tư thế như dân văn phòng, tài xế,...
Bài tập 2: Căng khăn, ngửa cổ giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả
Bài tập 3: Căng khăn, nghiêng người
- Bước 1: Bệnh nhân ngồi thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai đầu khăn, căng khăn ra rộng hơn vai
- Bước 2: Đưa hai tay lên trên đầu, giữ khăn được căng
- Bước 3: Từ từ nghiêng sang trái, giữ 5s, sau đó nghiêng sang phải, giữ 5s
- Bước 4: Trở về vị trí ban đầu
Lưu ý: Lặp lại động tác 3-5 lần/ ngày. Bài tập này sẽ giúp co vùng cánh tay, cẳng tay, cổ vai và hông được thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu đến hai cánh tay. Bệnh nhân cần tập chậm, nghiêng người vừa sức, với bệnh nhân căng cứng cơ, không nghiêng người được cần tập nghiêng dần dần, không căng cố quá trong những lần tập đầu.
Bài tập 3: Căng khăn, nghiêng người
Bệnh nhân có thể xem chi tiết video bác sĩ hướng dẫn "3 bài tập cho người đau cổ vai gáy với 1 chiếc khăn tắm" tại đây:
https://www.youtube.com/watch?v=s12uMRIM8vM&list=PLYlmaqP2ZkS3PNjmrwJp3LbR3LUwIkEVE&index=3
Một số lưu ý khi tập 3 bài tập cho người đau cổ vai gáy với 1 chiếc khăn tắm
Khi thực hiện 3 bài tập cho người đau cổ vai gáy với 1 chiếc khăn tắm, bệnh nhân cần lưu ý một số điểm sau đây để đạt hiệu quả tối đa:
- Số lần và thời gian tập có thể thay đổi tùy vào thể trạng thực tế của mỗi người, không nên căng cố quá, có thể tập 1-2 bài tập trước sau đó tăng dần lên 3-4 bài/ ngày.
- Ngừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc không thoải mái nào. Sự đau đớn có thể là dấu hiệu của việc thực hiện sai động tác hoặc là dấu hiệu của bệnh lý cột sống cổ.
- Nếu xuất hiện cơn đau cột sống cổ mà luyện tập quá 3 ngày không có dấu hiệu cải thiện, bạn nên đến cơ sở y tế gần nhất để thăm khám, sớm phát hiện các bệnh lý và điều trị kịp thời.
- Trong quá trình làm việc, sinh hoạt, cần giữ đúng tư thế, thẳng lưng, thẳng cổ và vận động sau mỗi 45 phút làm việc.
Trên đây là 3 bài tập cho người đau cổ vai gáy với 1 chiếc khăn tắm có tác dụng chính là phòng ngừa bệnh lý và giảm đau cổ vai gáy mức độ nhẹ. Với những bệnh nhân đã được chẩn đoán bệnh lý phình đĩa đệm, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm vùng cổ thì nên ưu tiên điều trị dứt điểm bằng phương pháp chuyên khoa phù hợp. Hiện nay, tập vật lý trị liệu cột sống cổ được xem là giải pháp “vàng” điều trị đau cổ vai gáy mà không dùng thuốc, không xâm lấn.
Có thể bạn quan tâm:
- 5 Bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ
- 3 Bài tập cho người đau cổ vai gáy với 1 chiếc khăn tắm
- 3 Bài tập cho người cao tuổi thoái hóa khớp gối
Vật lý trị liệu điều trị bảo tồn bệnh lý cột sống cổ
Những kỹ thuật vật lý trị liệu sử dụng tay kết hợp máy móc hiện đại sẽ tác động sâu vào mô mềm để tăng tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp. Từ đó giúp giảm đau cổ vai gáy, giảm cứng cơ cũng như nâng cao sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp.
Đồng thời, các động tác nắn chỉnh cũng giúp giải phóng áp lực chèn ép tại đốt sống và khớp, giúp giảm đau rõ rệt, thúc đẩy quá trình tự hồi phục tổn thương. Sau khi thực hiện vật lý trị liệu, người bệnh sẽ cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng, cơ thể khỏe khoắn hơn.
Tại Hà Nội, BVĐK Hồng Ngọc là địa chỉ điều trị đau cổ vai gáy bằng phương pháp vật lý trị liệu uy tín, được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn vì:
- Đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm: Các bác sĩ, kỹ thuật viên công tác tại khoa được đào tạo bài bản về kỹ thuật chuyên ngành. Chính vì vậy, người bệnh sẽ được tư vấn và điều trị với các phương pháp trị liệu phù hợp và hiệu quả cao.
- Hệ thống thiết bị máy móc hiện đại: Các thiết bị sử dụng tại khoa đều được nhập khẩu Đức như: giường kéo dãn cột sống, máy siêu âm xung, hệ thống máy vi sóng, máy giao thoa, bồn thủy trị liệu,… Đặc biệt, BV Hồng Ngọc sở hữu bể bơi vận động thủy trị liệu hiện đại nhất miền Bắc giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả cho nhiều trường hợp.
- Người bệnh đến thăm khám và điều trị sẽ được tận hưởng nhiều tiện ích như không gian bệnh viện khách sạn 5 sao; lịch trình theo dõi cụ thể, chủ động hẹn tái khám; áp dụng BHYT và bảo lãnh bảo hiểm tiết kiệm tối đa chi phí.
Nếu có nhu cầu nhận tư vấn chuyên sâu hơn về điều trị đau cổ vai gáy, quý khách vui lòng liên hệ theo số Hotline 0911858622 hoặc đăng ký vào form dưới đây:
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc
