Vitamin cho làn da

Vitamin không chỉ giúp làn da của bạn khỏe mạnh và đẹp mà còn phòng ngừa và điều trị các tổn thương trên da. Nếu không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin, làn da của bạn sẽ nhợt nhạt, tối sậm, mất nước.
Sau đây là những loại vitamin có lợi cho làn da và nguồn cung cấp tốt nhất của các loại vitamin này:

1. Vitamin A
Tác dụng:
• Phục hồi các mô trong cơ thể và giúp da luôn khỏe mạnh.
• Phòng ngừa da khô và nổi mụn.
• Điều trị vết nhăn trên da.
• Hoạt động như chất chống ôxy hóa loại trừ các độc tố và các gốc tự do ra khỏi cơ thể.
• Duy trì độ ẩm cho làn da, giúp da luôn hồng hào, rạng rỡ.
• Phục hồi tế bào da bị hư hại.
Nếu thiếu hụt vitamin A sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc, khô da và khô màng nhầy.
Những thực phẩm giàu vitamin A là xoài, sữa tươi, gan, cà rốt, trứng, cải bó xôi, đu đủ, cà chua. 
2. Vitamin B
Tác dụng:
• Vitamin B1 chứa hoạt chất chống ôxy hóa mạnh loại trừ các độc tố ra khỏi cơ thể.
• Vitamin B2: giúp thủy hợp cho làn da.
• Vitamin B3 cải thiện sự lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể.
• Vitamin B5 phòng ngừa các vấn đề ở da như Eczêma chàm sinh ra do sự căng thẳng trong cuộc sống.
• Vitamin B6 duy trì hệ thống miễn dịch tốt bằng cách sản xuất ra nhiều kháng thể chống lại các vật lây nhiễm và các căn bệnh.
Nếu thiếu vitamin B sẽ gây viêm nhiễm các mô mỏng, các rối loạn trên da ở quanh mũi và miệng. Ngoài ra, còn gây viêm nhiễm ở da, miệng, âm đạo, ruột.
Những thực phẩm giàu Vitamin B6 là lúa mì, cháo bột yến mạch, cám, gạo nâu, các sản phẩm làm từ sữa, sữa, gan, cá, trứng.

3. Vitamin C
Tác dụng:
• Thúc đẩy quá trình làm lành các vết thương trên da.
• Chứa chất chống ôxy hóa mạnh làm tróc các lớp tế bào da chết và làm sạch da.
• Giảm thiểu các vết nhăn trên da.
• Điều trị làn da ăn nắng.
• Giúp làn da trẻ lại.
• Kích thích sự phát triển của collagen (đây là protein chính của cơ thể người, là thành phần chính của các mô liên kết, có khả năng đàn hồi và chịu lực rất cao, là thành phần chính của gân, xương, dây chằng, sụn và răng trong cơ thể).
• Làm mềm và tạo độ ẩm cho làn da.
• Làm tróc các lớp tế bào chết trên da và làm sạch làn da. 
Nếu thiếu vitamin C sẽ gây ra bệnh scobat dẫn đến sự hình thành những vết xạm da do gan như tàn nhang, lỗ rỗ và chảy máu màng nhầy làm cho làn da trở nên nhợt nhạt.
Những thực phẩm giàu vitamin C là các loại trái cây họ cam quít và rau củ giàu vitamin C như cam, bưởi, rau diếp, cải bó xôi, tiêu xanh, dâu tây, bắp cải, chanh.

4. Vitamin D Tác dụng:
• Vitamin D cho phép da sản xuất ra sắc tố mêlanin (hắc tố) để tạo nên màu sắc của da. Vitamin D được hình thành trên da bởi các hoạt động tổng hợp các tia cực tím trong ánh sáng mặt trời.
• Điều trị tình trạng da bị ngứa và bong ra một cách hiệu quả.
• Với khả năng chống ôxy hóa, vitamin D tiêu diệt các gốc tự do và độc tố có hại cho làn da và cơ thể.
• Vitamin D giúp ngăn ngừa sự lão hóa sớm bằng cách làm giảm các dấu hiệu lão hóa khi tuổi tác cao.
Thiếu vitamin D sẽ làm làn da trở nên nhợt nhạt.

Thực phẩm giàu vitamin D là sữa, gạo, cá hồi, cá ngừ, gan, phô mai. Ánh sáng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất.
5. Vitamin E
Tác dụng:
• Chất ôxy hóa trong vitamin E sẽ ngăn ngừa các gốc tự do làm hại da.
• Chữa lành các vết cháy nắng và những vấn đề tổn thương khác trên da.
• Bảo vệ màng tế bào không bị hư hại.
• Nuôi dưỡng làn da và thủy hợp cho làn da khô.
• Bảo vệ làn da chống lại tia UV có hại cho da.
Thiếu vitamin E sẽ làm phát ban trên da, da bị cháy nắng và loại nước trong da.
Những thực phẩm giàu vitamin E là hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ, dầu hoa hướng dương, cải bó xôi, bông cải xanh, xoài.