8 cách giảm huyết áp hiệu quả

8 cách giảm huyết áp hiệu quả

15-11-2013
Sống khỏe

Mặc dù không biểu hiện triệu chứng rõ ràng bên ngoài, nhưng huyết áp cao thường gây ra các bệnh về tim và đột quỵ, rất nguy hiểm. Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách giảm cân nặng (nếu bị thừa cân) và thực hiện một vài phương pháp hiệu quả dưới đây.

Đi bộ

Đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp bạn giảm được huyết áp. Việc tăng cường luyện tập cơ thể bằng phương pháp này sẽ giúp tim bạn được điều hòa với một lượng oxy đáng kể. Nên tập hàng tuần 4-5 lần. Hãy bắt đầu những ngày tập đầu tiên khoảng 15 phút, sau đó có thể tăng dần thời gian tập.

Tập hít thở sâu

Hãy học cách hít thở từ từ và thật sâu, phương pháp này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và giữ huyết áp luôn ổn định. Thực hành 10 phút mỗi buổi sáng và buổi tối.  Luyện tập hít vào và thở ra thật sâu và đều đặn. Bạn cũng có thể tham gia vào các lớp học yoga để biết phương pháp thở đúng cách hơn.

Huyết áp Hít thở sâu để giảm căng thẳng

Tăng cường các loại thực phẩm giàu kali

Kali là một chất khoáng đặc biệt có thể giúp bạn điều hòa được huyết áp. Trái cây, rau là các loại thực phẩm rất giàu kali. Bạn hãy ăn khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu Hà Lan, mận, nho khô để vừa giúp giảm cân, vừa có thể giảm huyết áp.

Giảm ăn mặn

Dù gia đình bạn có tiền sử bệnh về cao huyết áp hay không, bạn cũng nên hạn chế việc ăn mặn để bảo vệ sức khỏe. Khi chế biến các món ăn, bạn nên giảm bớt lượng muối cho vào món ăn. Có thể thay muối bằng chanh, gừng, tiêu, các loại thảo dược và gia vị khác. Cố gắng tính toán lượng muối vừa đủ cho cơ thể mỗi ngày.

Lợi ích của chocolate đen

Những loại chocolate đen có chứa chất flavonol giúp cho mạch máu được co giãn nhiều hơn. Nên chọn loại chocolate có chứa khoảng 70% coca sẽ đem đến cho bạn nhiều lợi ích trong việc giảm huyết áp.

Huyết áp Ăn chocolate đen giúp giảm huyết áp

Cảnh giác với chất cồn

Bên cạnh việc mang lại một số lợi ích cho sức khỏe thì rượu có tác hại đối với cơ thể rất lớn. Nếu chỉ dùng một lượng rượu nhỏ, nó có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim. Nhưng nếu bạn uống nhiều hơn 1 hoặc 2 ly mỗi ngày thì không nên. Uống từ 4-5 ly rượu sẽ làm gia tăng huyết áp nhanh chóng.

Lợi ích của trà

Các loại trà thảo dược được coi là thực phẩm tốt giúp bạn giảm huyết áp cao. Theo một nghiên cứu, những người uống trà đều đặn hàng ngày, bệnh huyết áp cao sẽ giảm.  Bạn cũng không nên uống cà phê nếu bị huyết áp cao. Hãy kiểm tra huyết áp trong vòng 30 phút trước khi uống cà phê.

Giảm cường độ công việc và thư giãn

Nếu bạn giảm được tình trạng quá tải công việc thì chứng lên máu – biểu hiện của huyết áp cao sẽ giảm xuống. Hãy thử thư giãn bằng cách nghe nhạc để tinh thần được thư thái, vừa tốt cho sức khỏe vừa để bệnh huyết áp cao không còn là mối lo lắng thường xuyên nữa.

Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

Đọc tiếp
Quay lại
Hỏi đáp Bác sĩ
Viết câu hỏi
Cơ sở chuyên khoa liên quan
Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc – Phúc Trường Minh
  • Số 8 đường Châu Văn Liêm, phường Phú Đô, quận Nam Từ Liêm, Hà Nội
  • Hotline: +(84-24) 7300 8866
Đặt lịch ngay
Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc - Yên Ninh
  • Số 55 Yên Ninh, phường Trúc Bạch, quận Ba Đình, Hà Nội
  • Hotline: (+84-24) 3927 5568
Đặt lịch ngay
Phòng khám đa khoa Hồng Ngọc Keangnam
  • Tầng 10, Keangnam Landmark 72, Phạm Hùng, Hà Nội
  • Hotline: (+84-24) 3927 5568
Đặt lịch ngay
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HỒNG NGỌC - KOSMO TÂY HỒ
  • Gian S20 và TMDV 2A + 2B, Tầng 1 và 2, tổ hợp chung cư, văn phòng kết hợp dịch vụ thương mại Newtatco - Kosmo Tây Hồ, Phường Xuân Tảo, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
  • Hotline: (+84-24) 3927 5568
Đặt lịch ngay