Hotline: 024 7300 8866

Cấp Cứu Ngoài BV: 1900 636 555

  |  

Khắc phục chứng hay quên ở bà bầu

Khi mang thai nhiều mẹ bầu rơi vào trạng thái “não cá vàng”. Tại sao lại có hiện tượng này và làm thế nào để khắc phục chứng hay quên ở bà bầu là câu hỏi mà hầu hết mẹ bầu quan tâm.

Chứng hay quên ở bà bầu

Thực tế cho rằng, có rất nhiều mẹ bầu, ở giai đoạn cuối của thai kỳ thường mắc chứng hay quên. Họ không nhớ được vị trí các đồ vật, thậm chí vừa nhìn thấy đồ vật đó nhưng một lúc sau lại không nhớ nó ở đâu và phải đi tìm. Chứng hay quên ở bà bầu thường bắt đầu từ tháng thứ 6 của thai kỳ và có thể kéo dài đến hết 3 tháng sau sinh, thậm chí lâu hơn.

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành so sánh một nhóm phụ nữ mang thai và một nhóm phụ nữ không mang thai bằng các bài kiểm tra trí nhớ thì cho ra kết quả sự tập trung và trí nhớ của những người mang thai kém hơn rất nhiều so với phụ nữ bình thường, nhất là các bài kiểm tra liên quan đến không gian. Thậm chí, có khoảng 81% bà bầu cho biết họ thường xuyên gặp phải tình trạng nhớ trước quên sau, dần lú lẫn. 

Chứng hay quên ở bà bầu và tình trạng khó tập trung là những triệu chứng thường gặp ở nhiều chị em trong thai kỳ. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào khẳng định được chính xác nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Những triệu chứng của chứng hay quên ở bà bầu

Khi mang thai mẹ bầu thường xuyên phải đối mặt với tình trạng nhớ nhớ quên quên

Khi mang thai mẹ bầu thường xuyên phải đối mặt với tình trạng nhớ nhớ quên quên

Sương mù nào ở mẹ bầu có thể bao gồm các dấu hiệu điển hình sau:

  • Gặp vấn đề về trí nhớ như hay quên, nhầm lẫn,…
  • Kém tập trung, lơ đễnh
  • Khó đọc, thậm chí quên mặt chữ
  • Khó nhớ lại tên gọi
  • Mất phương hướng, khó phân biệt trái – phải

Chứng hay quên ở bà bầu có thể có một hoặc bao gồm nhiều triệu chứng kể trên. Thậm chí, nhiều mẹ bầu còn có thể quên mất những việc mình vừa làm hoặc quên mất thành viên trong gia đình.

Đăng ký dịch vụ thai sản trọn gói qua hotline: 0919 645 271 hoặc điền vào form dưới đây

Vì sao bà bầu hay quên?

Mặc dù chưa xác định được chính xác nguyên nhân dẫn đến chứng hay quên ở bà bầu, tuy nhiên, các nhà khoa học cũng đưa ra một số yếu tố làm gia tăng tình trạng này, gồm:

  • Áp lực tinh thần: Bận rộn, stress, mất ngủ khiến nhiều người mắc chứng hay quên, kể cả người bình thường chứ không chỉ riêng bà bầu. Mà bà bầu lại rất dễ mất ngủ, stress nên thường xuyên hay quên hơn.
  • Thay đổi nồng độ hormone nội tiết: Khi mang thai, hàm lượng các hormone progesterone và estrogen trong não của mẹ tăng lên rất nhiều, khoảng 15 – 40 lần. Những hormone này ảnh hưởng đến nơ-ron thần kinh ở não nên có thể dẫn đến chứng hay quên. Mất cân bằng nội tiết tố không chỉ gây ra chứng hay quên ở bà bầu mà còn là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sương mù não ở phụ nữ mãn kinh.
  • Những tháng cuối thai kỳ, kích thước thai nhi tăng nhanh kéo theo nhiều vấn đề. Cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tâm lý. Giai đoạn này mẹ khó tránh khỏi mệt mỏi, khó chịu. Điều này ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung.
  • Trong quá trình mang thai, mẹ bầu có nhiều việc được ưu tiên hơn để có thể chăm sóc thai nhi phát triển tốt nhất. Vì thế, mẹ dễ quên nhưng việc xung quanh, không quá quan trọng. Đây cũng là điều dễ hiểu.

Chứng hay quên ở bà bầu thường tương đối đơn giản và có thể khắc phục được. Vì vậy, mẹ bầu không cần quá lo lắng vì tình trạng này sẽ ần biến mất sau khi mẹ sinh em bé. 

Bà bầu cần làm gì để cải thiện chứng hay quên?

Dường như không có biện pháp nào có thể dứt điểm được chứng hay quên ở bà bầu nhưng mẹ hãy cố gắng cải thiện nó để cuộc sống khi mang thai không bị đảo lộn quá nhiều.

Để cải thiện tình trạng này, mẹ có thể áp dụng một số biện pháp sau:

Ăn thực phẩm chứa nhiều Choline

Choline là khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển trí não. Sử dụng thực phẩm giàu choline không chỉ cải thiện chứng hay quên ở bà bầu mà còn tác động đến sự phát triển não bộ của thai nhi.

Nạp thêm Omega-3

Omega-3, DHA có tác dụng hữu ích đối với sự phát triển của não. Bổ sung những thực phẩm giàu omega-3 trong các loại cá an toàn cho mẹ bầu như cá hồi là điều cần thiết, không chỉ giúp mẹ bầu ghi nhớ tót mà còn có thể giúp bé thông minh hơn. 

Chứng hay quên ở bà bầu

Mẹ bầu nên hẹn giờ để nhắc những công việc quan trọng

Ngoài hai cách để cải thiện chứng hay quên ở bà bầu kể trên, mẹ có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau trong cuộc sống thường ngày:

  • Luôn mang một cuốn sổ nhỏ bên người để có thể ghi lại những điều mà mẹ bầu cảm thấy quan trọng, cần thiết, khi lỡ quên vẫn có thể mở sổ xem lại
  • Duy trì nếp sống sinh hoạt thường ngày thành một thói quen sẽ giúp mẹ thuận tiện hơn và cũng hạn chế bị quên hơn
  • Một số vật dụng cần thiết như chìa khóa, thẻ ra vào, ví tiền nên được để cố định ở một vị trí để khi cần đến sẽ tìm thấy nhanh chóng
  • Khi mang thai mẹ bầu thường xuyên phải bổ sung thêm vitamin, canxi, sắt… Nhưng chứng hay quên có thể khiến mẹ quên đi điều cần thiết ấy. Vì vậy, hãy đặt chuông báo thức trên điện thoại để có thể bổ sung chúng đúng giờ. Và với các hoạt động quan trọng khác mẹ cũng nên áp dụng cách này
  • Trong công việc, nên ghi chép chi tiết lịch làm việc, công việc cần làm trong ngày để đảm bảo không quên hoạt động nào
  • Khi ở nhà, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân để tìm kiếm đồ vật hoặc hoàn thành công việc một cách nhanh chóng hơn. Cố gắng tránh căng thẳng, hãy giữu tinh thần thoải mái lạc quan. 
  • Điều quan trọng nữa là, mẹ bầu nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý. Hãy dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, chăm đi bộ, dạo mát để tình thần luôn được thoải mái. Khi tinh thần mẹ ổn định thì chứng hay quên ở bà bầu cũng sẽ được cải thiện.

Thực phẩm mẹ bầu nên ăn để cải thiện chứng hay quên

Trong suốt thai kỳ, vấn đề ăn uống của mẹ bầu hết sức quan trọng. Mẹ không chỉ phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mình mà còn cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bên canh việc cung cấp đủ chất, mẹ cũng nên cho vào thực đơn hằng ngày những thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng, vừa có tác dụng hỗ trợ não bộ và cải thiện chứng hay quên ở bà bầu.

Danh sách những thực phẩm đó gồm:

Các loại cá

Cá là thực phẩm chứa ít chất béo, giàu vitamin D, protein, đặc biệt là giàu omega-3 – một chất rất tốt đối với não bộ. Bổ sung cá vào thực đơn hàng tuần là việc làm cần thiết. Mẹ bầu có thể lựa chọn cá nước ngọt hoặc cá nước mặn tùy thích, một số loại cá chứa hàm lượn dinh dưỡng cao như cá hồi, cá trích,… nên được ưu tiên. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên ăn cá quá 2-3 lần/tuần.

Mẹ bầu cần lưu ý tránh xa một vài loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây dị tật bẩm sinh như cá kiếm, cá thu, cá ngói…

Chứng hay quên ở bà bầu

Cá hồi giàu Omega-3 giúp hỗ trợ sự ổn định não bộ của mẹ bầu

Bổ sung DHA bằng tảo

Ngoài cá, tảo biển cũng là nguồn thực phẩm giàu omega-3 hỗ trợ tích cực cho não bộ của mẹ bầu và thai nhi. Bổ sung tảo biển thường xuyên trong thực đơn sẽ giúp khắc phục chứng hay quên ở bà bầu. Mẹ cũng có thể lựa chọn tinh dầu tảo, viên nén tảo… hằng ngày để thay thế cho tảo tươi.

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm được khuyến khích dùng cho mẹ bầu. Trong trứng gà chứa nhiều vitamin, khoáng chất, protein giúp mang đến một thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài ra, trúng cũng bổ sung DHA hỗ trợ não bộ từ đó cải thiện chứng hay quên ở bà bầu. Mẹ có thể sử dụng khoảng 3 – 4 quả trứng/ tuần. Đối với những mẹ mắc bệnh liên quan đến huyết áp và tim mạch thì chỉ nên sử dụng 1 – 2 quả/ tuần.

Sữa

Sữa bầu chứa nhiều dưỡng chất cần thiết và giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ một cách tối ưu. Các chuyên gia khuyến cáo chị em nên uống khoảng 3 ly sữa mỗi ngày để có thể cung cấp đủ những vi chất cho mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, mẹ nên chọn loại sữa có hàm lượng DHA cao để đảm bảo não bộ duy trì ổn định.

Các loại hạt

Một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macca… rất giàu dinh dưỡng, có thể cải thiện chứng hay quên ở bà bầu cũng như tạo điều kiện cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ có thể sử dụng những hạt này như một món ăn vặt hằng ngày.

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc

Bài viết liên quan