打羽毛球时脚踝扭伤，通常发生在跨步、交叉后退、变向或起跳落地时。损伤可能较轻，但也可能伴有韧带撕裂、骨折或肌腱损伤。因此，受伤后应立即停止运动，正确进行早期处理，并密切观察是否出现异常症状。待损伤完全恢复、踝关节活动顺畅灵活且无疼痛后，方可逐步恢复羽毛球运动。
快速回答: 打羽毛球时发生崴脚后，应立即停止比赛，尽量减少患肢负重；可隔着毛巾冷敷，每次最长约20分钟；适度加压包扎，并抬高患肢。不要自行复位、用力按摩，也不要为了“试试脚”而继续打球。如果无法正常行走、骨性部位出现明显压痛、踝关节发生畸形、足部麻木发凉，或足跟后方出现明显疼痛，应尽早就医。
变向或落地时容易发生脚踝扭伤
医学审阅 : 红玉-福长明综合医院创伤骨科 - 颅脑神经外科 医学硕士、医生黄文班 （Hoàng Văn Ban）
文章快速摘要
- 打羽毛球时脚踝扭伤，常发生在跨步幅度过大、交叉后退或落地失去平衡时。
- 受伤后应立即停止运动，不要勉强再打几个回合。
- 骨性部位明显疼痛、无法负重或踝关节畸形时，应尽早就医。
- 恢复训练应从踝关节控制练习开始，逐步过渡到无球步法、四角移动和跳跃训练。
- 选择合适的运动鞋、确保场地干燥，并掌握正确的落脚技术，有助于降低再次受伤的风险。
打羽毛球时脚踝扭伤通常发生在哪些情况下？
羽毛球运动要求运动员频繁加速、急停和变向。许多动作需要单脚支撑完成，而此时身体仍处于运动状态。如果落脚时足部不够稳定，脚踝可能向内翻转，导致踝关节外侧韧带受到过度牵拉甚至撕裂。
打羽毛球时脚踝扭伤常见于以下四种情况：
- 跨步上网接球： 跨步距离过大，或落地时足外侧先着地。
- 交叉后退或变向： 足部已经着地，但身体仍在旋转，使踝关节承受较大的扭转力。
- 起跳和落地： 单脚落地、身体失去平衡，或落地时足部位置不稳定。
- 疲劳状态下勉强救球： 身体重心超出支撑脚范围，同时反应能力和踝关节控制能力下降。
有关羽毛球运动损伤的研究显示，下肢是较常受伤的部位。比赛影像分析也发现，在侧向后退过程中，如果踝关节过度内翻，可能导致脚踝扭伤。此外，疲劳状态以及足部落地的方向，也可能改变羽毛球专项动作中踝关节所承受的负荷。
打羽毛球时脚踝扭伤后，患者通常会出现踝部周围疼痛、肿胀、瘀青、活动受限或患肢难以负重等症状。有些人仍然能够行走，但会感觉踝关节无力、不稳，或在转身时容易突然发软。
打羽毛球时脚踝扭伤后，应立即停止运动并正确处理脚踝
打羽毛球时脚踝扭伤后，应立即怎么处理？
打羽毛球时一旦发生崴脚并出现疼痛，应立即停止比赛。不要为了“试试还能不能打”而继续击球，因为跨步、变向和后退等动作对踝关节造成的负荷远高于正常步行。
受伤初期可以采取以下措施
- 在安全位置坐下或躺下： 如果脚踝疼痛明显或无法承受身体重量，不要勉强立即站起来。
- 在他人协助下离开球场： 可请他人搀扶，必要时使用辅助工具，避免单脚跳着离开球场，以免再次受伤。
- 观察受伤部位： 注意踝关节是否出现畸形、迅速肿胀、骨性部位疼痛、麻木或足部颜色改变。
- 保护患处并控制肿痛： 减少踝关节活动，隔着毛巾进行冷敷，适度加压包扎，并将患肢抬高。
- 观察之后数小时内的变化： 注意能否正常行走、疼痛的具体位置以及肿胀程度是否加重。
患者不应自行牵拉、扭转或复位受伤的脚踝。在踝关节仍处于肿痛阶段时，也应避免用力按摩、热水浸泡，或重新回到球场测试活动能力。
美国骨科医师学会（AAOS）建议，踝关节扭伤后应避免过早恢复体育运动，因为关节尚未充分恢复时再次运动，可能增加再次受伤的风险。
踝部疼痛可能由多种不同的损伤引起
容易与脚踝扭伤混淆的损伤有哪些？
打羽毛球时脚踝扭伤虽然较为常见，但起跳、落地或变向后出现的踝部疼痛，并不一定都是普通的踝关节扭伤。运动者不应仅凭肿胀程度或是否还能行走来自行判断损伤类型。
踝关节或足部骨折
骨折同样可能导致疼痛、肿胀和瘀青，其表现有时与踝关节扭伤较为相似。
如果出现骨性部位局限性明显疼痛、无法负重、踝部畸形或严重肿胀，应及时就医，由医生进行临床评估，并根据情况安排影像学检查。
高位踝关节扭伤
高位踝关节扭伤主要涉及连接胫骨下端和腓骨下端的韧带结构。患者的疼痛位置通常高于踝部，尤其是在旋转足部或迈大步时疼痛更加明显。
与常见的外侧踝关节扭伤相比，高位踝关节扭伤通常需要更长的恢复时间。
跟腱损伤
起跳后如果疼痛主要位于踝关节后方或足跟附近，则并非典型的外侧踝韧带扭伤表现。
如果受伤时听到类似“啪”的声音，随后出现足跟附近明显疼痛、行走困难，或患侧无法踮脚，应尽早就医，以排除跟腱撕裂等损伤。
就诊时，医生会询问受伤时足部的位置和动作，并检查疼痛部位、肿胀程度、关节活动范围、负重能力以及踝关节稳定性。根据临床表现和怀疑的损伤类型，医生可能进一步安排X线、超声或MRI检查。
足跟后方疼痛可能与跟腱损伤有关
打羽毛球时脚踝扭伤，什么时候需要就医？
打羽毛球时脚踝扭伤后，如果无法站立或行走几步、骨性部位疼痛明显、踝关节出现畸形或明显不稳，应尽早就医。
如果足部出现麻木、发凉、苍白或发紫等表现，也应及时接受专业评估。
出现以下情况时，建议尽快就医：
- 受伤后疼痛或肿胀迅速加重。
- 疼痛位置位于踝部以上。
- 足跟后方疼痛明显，或无法踮脚。
- 感觉踝关节松动、不稳，并经常出现突然发软或打软腿。
- 症状经过数天仍未改善。
- 进行轻度移动训练后，踝关节再次出现明显肿痛。
- 同一侧踝关节曾多次发生扭伤。
无法正常负重是需要尽早就医的重要表现之一
打羽毛球时脚踝扭伤后，如何恢复运动？
脚踝扭伤后，即使已经能够正常行走，也不意味着可以立即重新打羽毛球。恢复过程应循序渐进，从恢复踝关节控制能力开始，再逐步增加专项移动、跳跃和对抗训练。
恢复负重和身体平衡能力
当疼痛逐渐减轻，患侧可以承受更多重量后，可开始进行轻柔的踝关节屈伸训练、双腿之间的重心转移、短距离步行、提踵以及单脚平衡练习。
这一阶段的主要目标是逐步恢复踝关节活动范围、肌肉力量以及关节控制能力。
如果训练后疼痛或肿胀加重，应减少练习次数或缩短负重时间。
平衡训练有助于恢复踝关节的稳定与控制能力
低强度进行无球步法训练
无球步法训练（Shadow Footwork）是模拟羽毛球场上移动路线，但暂时不进行实际击球的训练方式。
初期可从半场开始，以较慢速度和较小步幅进行训练。例如进行启动分腿垫步、横向移动、向前移动后返回中心位置等动作。
这一阶段暂时不建议进行大幅度跨步、快速后退或跳跃动作。
以较慢速度安全模拟羽毛球步法
练习跨步和四角移动
当运动者能够稳定单脚站立，并完成无球步法训练而没有明显疼痛时，可以逐渐增加跨步、横向移动以及后退至后场等动作。
训练过程中应注意控制足部朝向、膝关节位置以及身体重心，避免跨步过大，导致身体重心超出支撑腿能够控制的范围。
逐步练习跨步并提高全场移动控制能力
恢复跳跃、扣杀和对抗训练
只有在能够完成四角移动，并且没有明显疼痛或踝关节突然发软的情况下，才建议开始恢复跳跃训练。
可先从低幅度跳跃开始，采用双脚落地，之后再逐步增加动作难度。
击球训练也应循序渐进，可从原地击球开始，再逐步过渡至小范围移动、后退移动、起跳扣杀，最后恢复对抗训练，并逐渐提高运动强度。
打羽毛球时脚踝扭伤后的恢复并不存在适用于所有人的固定时间。 恢复速度取决于损伤程度、既往踝关节扭伤史、患肢负重能力以及对康复训练的反应。
踝关节恢复后，应逐步增加跳跃和击球训练强度
打羽毛球时脚踝扭伤后，什么时候可以重返球场？
打羽毛球时脚踝扭伤后，是否可以重新参加训练或比赛，不应只根据休息了多少天来判断。只有当踝关节已经能够满足羽毛球运动对移动、变向、跳跃和落地的要求时，才适合逐步重返球场。
恢复运动前，需要综合评估疼痛程度、关节活动范围、肌肉力量、平衡能力、踝关节稳定感，以及完成羽毛球专项动作的能力。
重新参加比赛前，建议达到以下标准：
- 日常行走、上下楼梯及单脚站立时没有明显疼痛。
- 受伤侧踝关节活动范围接近未受伤侧。
- 能够完成提踵、原地跳跃和控制性落地。
- 向前、向后、横向及斜向移动时，踝关节不会突然发软或失稳。
- 能够完成左右两侧跨步，并顺利返回场地中心位置。
- 能够以接近比赛的速度完成四角无球步法训练（Shadow Footwork）。
- 能够完成起跳扣杀和落地动作，且没有疼痛或明显的不安全感。
- 能够完成一整次训练，并且训练结束后及第二天早晨症状没有加重。
如果训练过程中再次出现疼痛、肿胀或踝关节不稳，应停止训练并重新评估恢复情况。过早重返球场，可能增加再次扭伤以及长期踝关节不稳的风险。
重返比赛前应检查踝关节的运动功能
打羽毛球时如何降低脚踝扭伤复发风险？
- 预防脚踝扭伤再次发生，需要同时改善移动技术、踝关节力量和平衡能力，并注意训练场地条件。仅依靠护踝、绷带或更换运动鞋，而踝关节的平衡和控制能力尚未完全恢复，并不足以长期保护关节。
- 持续训练力量和平衡能力： 即使踝关节已经不再疼痛，也建议继续进行提踵、单脚站立、重心转移以及控制性跳跃等训练，以维持踝关节稳定性。
- 调整羽毛球步法： 跨步时应控制合适的步幅，按照正确节奏进行交叉后退，并在每次击球后及时返回场地中心。身体重心已经超出支撑脚控制范围时，不应勉强伸脚救球。
- 控制训练强度和疲劳程度： 训练时间、移动速度和每周训练次数应逐步增加。当腿部肌肉明显疲劳、步伐变慢或平衡能力下降时，应适当降低运动强度。
- 检查球鞋和场地： 建议选择合脚的羽毛球鞋或室内运动鞋，鞋底应具备良好的横向支撑能力且没有明显磨损。场地上的水渍和汗液应及时擦干，同时避免在移动区域放置水瓶、球筒或其他物品。
持续进行力量、平衡训练，并保持正确的羽毛球步法
红玉综合医院脚踝扭伤检查与康复
对于疼痛明显、肌力下降或踝关节持续不稳的患者，可前往红玉-福长明综合医院创伤骨科 - 颅脑神经外科就诊。
医生会根据受伤机制、疼痛位置、踝关节活动情况以及关节稳定性进行评估。如果怀疑存在骨折或其他合并损伤，医生会根据具体情况考虑安排影像学检查。
需要进一步恢复运动功能的患者，可配合物理治疗与康复科进行康复训练。
红玉综合医院目前开展运动损伤相关诊疗，可接诊踝关节扭伤、踝关节脱位及活动受限等情况，并根据患者具体损伤程度制定相应的功能康复训练方案。
在红玉综合医院进行脚踝扭伤检查与康复
打羽毛球时脚踝扭伤常见问题
什么时候可以开始无球步法训练？
当患者已经能够正常行走、患侧负重良好，并且保持平衡时没有明显疼痛，可以开始进行无球步法训练（Shadow Footwork）。
建议先在半场范围内以较慢速度练习，随后再逐步增加移动范围、移动速度以及跨步幅度。
打羽毛球时需要佩戴护踝或使用绷带吗？
对于曾经发生过脚踝扭伤的人，尤其是在恢复训练初期，护踝或运动绷带可以提供一定的辅助保护。
需要选择大小和支撑程度合适的产品，避免包扎过紧。同时，不能因为使用护踝就停止力量和平衡训练，仍应按照专业指导持续进行踝关节功能训练。
可以穿跑步鞋打羽毛球吗？
跑步鞋通常主要针对向前运动进行设计，而羽毛球运动中包含大量急停、横向移动和快速变向。
因此，建议优先选择羽毛球鞋或适合室内运动的专业运动鞋。鞋子应大小合适，能够提供良好的横向稳定性，同时鞋底不应出现明显磨损。
起跳后足跟后方疼痛，是脚踝扭伤吗？
足跟后方疼痛并不是踝关节外侧韧带扭伤的典型疼痛位置。
如果受伤时听到类似“啪”的声音，并出现足跟附近剧烈疼痛、行走困难或无法踮脚，应尽早就医，因为这些表现可能与跟腱损伤有关。
结论
打羽毛球时脚踝扭伤不仅可能引起短期疼痛和肿胀，如果过早重返球场，还可能导致踝关节持续不稳，并增加再次受伤的风险。
因此，一旦发生崴脚，应立即停止运动，进行正确的早期处理。如果出现无法负重、骨性部位明显疼痛、踝关节畸形或足跟后方剧烈疼痛等情况，应及时就医。
只有在踝关节活动范围、肌肉力量、平衡能力以及羽毛球专项步法得到充分恢复后，才更有利于安全重返球场，维持运动表现，并降低长期或反复损伤的风险。
医学提示： 本文内容仅供健康科普参考，不能替代医生的专业诊断或治疗建议。患者不应自行牵拉或复位受伤的踝关节，不建议长期自行用药，也不应在关节尚未充分恢复时重新进行羽毛球运动。
参考资料
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