Cấp cứu: 1900 636 555

024 3927 5568

  |  

Những điều bạn nên làm để tránh buồn nôn sau khi tập thể dục & tập yoga

Buồn nôn sau khi tập thể dục, yoga không phải là tình trạng hiếm gặp ở nhiều người. Đây không phải là triệu chứng của một bệnh lý nào cụ thể nhưng bạn cũng chớ nên chủ quan. Vậy nguyên nhân gây ra hiện tượng buồn nôn sau khi tập thể dục, buồn nôn sau khi tập yoga là gì và làm thế nào để khắc phục. Hãy tham khảo bài viết chia sẻ chi tiết của bệnh viện Hồng Ngọc dưới đây nhé.

Nguyên nhân buồn nôn sau khi tập thể dục, tập yoga 

Nguyên nhân buồn nôn sau khi tập thể dục 

Do chế độ ăn của người tập: Việc ăn uống không đúng cách như ăn trước khi tập thể dục hay nhịn ăn sẽ khiến cho hệ tiêu hóa bị cắt giảm năng lượng hoạt động, gây nên chứng buồn nôn sau khi tập thể dục.

Do hệ quả của quá trình hydrat hóa: Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ khiến cơ thể chúng ta đổ mồ hôi rất nhiều. Điều này sẽ làm mất đi các chất điện giải bên trong cơ thể. Dẫn tới tình trạng buồn nôn sau khi tập thể dục, nếu kéo dài có thể sẽ làm người tập choáng váng, kém linh hoạt.

Biểu hiện bệnh lý của người tập: Tụt huyết áp, hạ đường huyết. Những trường hợp mắc phải bệnh lý này nếu như không có những bài tập phù hợp rất dễ bị choáng váng, chóng mặt, buồn nôn sau khi tập thể dục thậm chí còn bị kiệt sức.

Tập luyện quá sức: Nếu luyện tập quá sức sẽ dẫn tới cơ thể bị thiếu hụt năng lượng khiến cơ thể bị phản ứng mạnh, dễ bị choáng váng và buồn nôn sau khi tập thể dục.

Buồn nôn sau khi tập thể dục

Luyện tập quá sức có thể là tác nhân khiến bạn bị buồn nôn sau khi tập thể dục

Nguyên nhân buồn nôn sau khi tập yoga 

Cơ thể người tập không đáp ứng được với cường độ tập luyện

Những học viên mới chưa thích nghi, người tập bị đói, cơ thể thiếu hoặc thừa nước dễ gặp tình trạng nêu trên. Đối với những người mới bắt đầu tập luyện yoga, cơ thể chưa quen với việc thực hiện các tư thế cúi đầu, uốn cong, đảo người, xoay người liên tục trong yoga. 

Những động tác đặc thù này yêu cầu cơ thể phải điều tiết hơi thở đúng cách trong khi tập luyện. Chính vì chưa kịp thích nghi với những bài tập mới này mà gây nên hiện tượng đau mỏi toàn thân, chóng mặt và buồn nôn sau khi tập yoga.

Tập yoga khi đang đói có thể dẫn tới cảm giác buồn nôn. Khi tập yoga, cơ thể bạn sẽ bị mất nhiều nước hơn bình thường. Ngoài ra, nếu không cung cấp kịp thời lượng nước bù đắp vào lượng nước tiêu hao khi tập yoga sẽ dẫn tới hiện tượng buồn nôn.

Nhưng không phải vì vậy mà người tập uống quá nhiều nước. Điều này lại khiến cơ thể bị mất cân bằng điện giải, natri trong máu bị giảm và dẫn tới hiện tượng buồn nôn sau khi tập yoga.

buồn nôn sau khi tập thể dục

Buồn nôn sau khi tập yoga có thể do chưa thích nghi với các tư thế khi tập

Tập luyện quá sức

Tập luyện quá sức sẽ gây buồn nôn do cơ thể bị thiếu hụt năng lượng quá nhanh. Điều này không hề tốt cho cơ thể của bạn. Vậy nên tùy vào sức khỏe hiện tại, bạn chỉ nên tập với thời lượng phù hợp.

Người tập có tiền sử về bệnh lý liên quan

Một trong những dấu hiệu để dễ dàng nhận biết người bị huyết áp thấp là chứng chóng mặt, buồn nôn khi thay đổi tư thế đột ngột. Nếu bạn bị huyết áp thấp thì có thể rất dễ cảm thấy bị chóng mặt buồn nôn sau khi thay đổi các động tác và tư thế trong các bài tập yoga.

Bệnh rối loạn tiền đình khiến bạn cảm thấy hoa mắt chóng mặt, buồn nôn, mất thăng bằng dẫn đến ngã khi đang vận động.

Ngoài ra, các bệnh lý như rối loạn lipid máu, xơ vữa động mạch cũng có thể là nguyên nhân bị chóng mặt buồn nôn khi vận động.

Khi nào cần nên đi khám bác sĩ 

Nếu cơn chóng mặt và cảm giác buồn nôn kéo dài. Bạn cần phải gặp bác sĩ để kiểm tra, chẩn đoán tình trạng sức khỏe sớm hơn.

Bạn nên can thiệp chăm sóc y tế khẩn cấp nếu như đột ngột và thường xuyên gặp các triệu chứng rối loạn nhịp timgặp các triệu chứng bất thường như: cơ thể mất nước quá nhiều, mất phương hướng hay thậm chí là mất ý thức.

Cách khắc phục hiện tượng buồn nôn sau khi tập thể dục, tập yoga 

Nghỉ ngơi ngay khi có dấu hiệu chóng mặt

Chóng mặt khi tập thể dục không phải là vấn đề cần lo lắng. Tuy nhiên, nếu không thể tiếp tục, bạn hãy cho bản thân được nghỉ ngơi bằng cách ngồi yên hoặc nằm xuống thảm trong một phút và chú ý quan sát hơi thở của mình. Ranh giới giữa việc cố gắng để có thân hình cân đối và việc ép bản thân tập luyện quá sức rất mong manh. 

Buồn nôn sau khi tập thể dục

Bạn hãy nghỉ ngơi ngay khi có dấu hiệu chóng mặt để tránh hiện tượng buồn nôn khi tập thể dục

Học cách điều tiết hơi thở

Chóng mặt, mất thăng bằng thường xảy ra khi người tập hít thở không đúng cách khi tập yoga. Nếu giữ hơi thở quá lâu, thở quá nhanh hoặc thậm chí thở quá sâu, bạn đều có thể gặp hiện tượng chóng mặt. Khi đó, hãy thả lỏng cơ thể, hít thở chậm và sâu hơn một chút.

Không nhắm mắt khi tập

Khi tập các bài tập thể dục có kiểm soát như gập bụng, các bài tập dưới sàn, yoga, pilates chuỗi và tập tạ, mọi người thường nhắm mắt và tập trung vào các động tác của bài tập. 

Tốt hơn là bạn hãy mở mắt và nhìn về phía trước để cơ thể nhận biết các chuyển động rõ hơn, giống như là khi bạn chống say xe vậy.

Lựa chọn đúng tư thế tập luyện

Một số tư thế trong yoga có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng chóng mặt, buồn nôn khi tập. Ví dụ như các tư thế đảo ngược, tư thế đứng gập người về phía trước và tư thế lạc đà.

Nếu bạn hít một hơi thật sâu và gập người xuống thì dạ dày sẽ có cảm giác bị căng tức như khi ăn quá no và khiến bạn bị nôn. Nếu đang thở mạnh thì thay vì gập người, bạn có thể tham khảo chuyển sang tập squat.

Buồn nôn sau khi tập thể dục

Bạn nên hạn chế tư thế gập người khi dạ dày có cảm giác bị căng tức để tránh bị buồn nôn sau khi tập yoga

Phòng tránh hiện tượng buồn nôn sau khi tập thể dục, tập yoga 

Chế độ ăn uống khoa học, đa dạng, đủ chất

Để phòng tránh buồn nôn sau khi tập thể dục, bạn không được bỏ bữa sáng sau khi tập. Nếu tập luyện bộ môn khác hoặc tập yoga vào buổi chiều, bạn nên ăn nhẹ trước đó 1-2 giờ đồng hồ. Bởi nếu thiếu năng lượng trong khi tập luyện, hiện tượng buồn nôn, chóng mặt có thể xảy ra.

Nên ăn đa dạng các thực phẩm giàu vitamin C, vitamin A, vitamin nhóm B. Bổ sung dồi dào các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, thực phẩm giàu sắt, acid folic. Kèm theo đó thực đơn hàng tuần nên bổ sung thêm thực phẩm giàu Kẽm, magie và các khoáng chất khác.

Hàng ngày nên ăn 1 quả chuối để duy trì năng lượng tốt. Và các loại trái cây giàu vitamin khác.

Sau khi tập luyện xong nên ăn uống lành mạnh. Không được ăn đồ chiên rán, dầu mỡ nhiều, đồ ăn khó tiêu . Không ăn đồ cay nóng. Hay thực phẩm tái sống, thực phẩm chưa nấu chín như các món nộm gỏi, hải sản dễ gây dị ứng cơ thể gây nên buồn nôn. Không ăn thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, bánh chiên ngọt. Không ăn thức ăn nhanh và không nên ăn quá no, quá nhanh để đi làm việc.

Uống nước đúng cách

Giữ đủ nước bằng cách uống ít nhất 2 cốc (473 ml) nước từ 1 – 2 giờ trước khi tập luyện. Uống thêm 2 cốc (473ml) từ 20 – 30 phút trước khi bắt đầu tập thể dục. Trong quá trình tập luyện, hãy uống 1/2 cốc (118ml) nước sau mỗi 15 phút tập luyện. 

Không bao giờ được uống quá nhiều nước trong khi tập thể dục. Uống nước thành từng ngụm nhỏ, đều đặn trong quá trình tập luyện của bạn. 

Uống những loại đồ uống thể thao như gatorade trong khi tập luyện, nếu như bạn là người dễ bị hạ đường huyết. 

Tránh uống đồ uống có gas trước, trong hoặc sau khi tập luyện. Không uống bia, rượu. Không uống nước lạnh sau khi tập thể dục xong.

buồn nôn sau khi tập thể dục

Uống nước đúng cách sẽ làm giảm được triệu chứng buồn nôn sau khi tập thể dục

Nên nghỉ ngơi sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện bất kỳ một bộ môn thể thao nào, bạn cũng cần phải nghỉ ngơi 30 phút sau đó. Tuyệt đối tránh làm bất cứ công việc nào sau khi tập thể dục hoặc tập yoga xong. Việc nghỉ ngơi giúp cơ thể bạn trở lại trạng thái thăng bằng. Tránh được hiện tượng buồn nôn sau khi tập thể dục hoặc buồn nôn sau khi tập yoga nếu cơ thể bị tụt huyết áp, bị chóng mặt,…

Không được đi tắm liền sau khi tập thể dục

Một lưu ý để phòng tránh buồn nôn sau khi tập thể dục và yoga hay bất kỳ bộ môn nào khác là bạn không được đi tắm liền. Sau khi tập cơ thể bạn sẽ tiêu hao năng lượng, đổ mồ hôi nhiều ở bộ môn chạy nhảy, vận động nhiều. Việc đi tắm liền nếu không kiểm soát được thăng bằng cơ thể, một số người có triệu chứng mệt rã, chóng mặt, choáng váng. Thậm chí là ngất xỉu trong nhà tắm. Nếu không xử lý kịp thời có thể nguy hiểm đến tính mạng. Đây chính là nguyên nhân một số ca tử vong do đi tắm liền sau khi tập thể dục xong.

buồn nôn sau khi tập thể dục

Không nên đi tắm sau khi tập thể dục xong

Chọn môn thể dục và cường độ tập luyện phù hợp với bản thân

Để duy trì sự khỏe mạnh, bạn nên tập luyện thể thao với cường độ phù hợp. Không tập thể dục quá lâu hoặc tập quá sức khiến cơ thể mệt mỏi sau đó. Một trong những nguyên nhân gây đột quỵ hoặc mắc triệu chứng khác là do người tập sức khỏe không tốt nhưng vẫn cố gắng tập luyện với thời lượng quá nhiều trong ngày.

Ngoài ra, để phòng tránh buồn nôn sau khi tập thể dục hoặc tập yoga bạn cần nằm nghỉ ở nhà nếu bạn bị ốm. Bởi khi bị ốm nếu tập luyện không đúng hoặc mất sức có thể khiến bạn càng kiệt sức, thậm chí là tụt đường huyết và đột quỵ.

Để đạt hiệu quả tốt nhất giúp cơ thể khỏe mạnh, bền bỉ, bạn nên chọn bộ môn thể thao phù hợp với chính mình. Cụ thể như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội,…

Bệnh viện Hồng Ngọc – Địa chỉ chăm sóc sức khỏe chất lượng tại Hà Nội

Bệnh viện Hồng Ngọc nằm trong TOP đầu bệnh viện chất lượng cao được đông đảo bệnh nhân lựa chọn, là địa chỉ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy tại thủ đô Hà Nội. Với hơn 18 năm phát triển, đến nay bệnh viện ngày càng mở rộng quy mô hơn nữa với 7 cơ sở phủ rộng khắp các quận của thủ đô.

Tại Hồng Ngọc, khách hàng sẽ được thăm khám với đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn, tận tâm với người bệnh; được chẩn đoán bởi hệ thống trang thiết bị máy móc hiện đại nhất. Mọi thắc mắc của khách hàng sẽ được bác sĩ giải đáp chi tiết nhất.

Bên cạnh đó quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian.

Buồn nôn sau khi tập thể dục

Bệnh viện Hồng Ngọc cơ ở Phúc Trường Minh với cơ sở vật chất hiện đại

Bệnh viện Hồng Ngọc luôn nỗ lực và không ngừng với mong muốn đem đến những trải nghiệm chăm sóc sức khỏe tốt nhất dành cho khách hàng.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp về sức khỏe, quý khách hàng vui lòng liên hệ theo Hotline bên dưới để được tư vấn miễn phí.

Thông tin liên hệ:

BỆNH VIỆN ĐA KHOA HỒNG NGỌC

Tel: 024 3927 5568 ext 0

Facebook: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc

Website:  https://hongngochospital.vn/gioi-thieu/

Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, bệnh nhân cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Bài viết liên quan