Việc ăn uống nhiều khi khiến các phụ nữ khi mang thai đau đầu vì vừa phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, vừa phải ngon miệng. Đặc biệt, các mẹ bầu hay nhanh đói hơn bình thường và rất thích ăn vặt khi mang thai. Sau đây là cách ăn vặt đúng, đủ và các món ăn vặt khi mang thai giúp mẹ ngon miệng, khỏe mạnh, con phát triển toàn diện.
Để bữa ăn trở nên ngon miệng, dinh dưỡng hơn, mẹ bầu lưu ý một vài nguyên tắc sau:
Chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ bầu đối phó với tình trạng ốm nghén
Khi mang thai, tình trạng ốm nghén thường khiến phụ nữ mất đi cảm giác thèm ăn. Thay vào đó là khó chịu và không muốn ăn uống nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu thai kỳ).
Sau đó, mặc dù đã ăn được nhưng thay vì cảm giác ngon miệng, phụ nữ thường nghĩ ăn cho hai người hoặc cảm giác đói khiến họ ăn bất cứ thứ gì mình có với số lượng nhiều gây mất cân bằng dinh dưỡng, thậm chí thừa cân.
Nguyên tắc là hãy ăn một cách ngon miệng và dinh dưỡng. Dưới đây là một vài tip hay:
Trái cây là món ăn vặt kết hợp giảm ốm nghén hiệu quả
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, ăn uống thực sự là một thử thách đối với phần lớn phụ nữ mang thai. Nhiều bà bầu thậm chí còn không ăn uống được gì và sút cân trong thời gian này.
Nhưng đây thực sự là giai đoạn quan trọng cần dinh dưỡng cho em bé phát triển ổn định.
Bạn có thể kết hợp uống vitamin, sữa bầu và các món ăn vặt cứ 2-3 giờ một lần nếu cảm thấy quá khó khăn cho các bữa chính:
Ốm nghén, buồn nôn là tình trạng nhiều mẹ bầu gặp phải ở 3 tháng đầu thai kỳ
Có thể bạn quan tâm:
Dưới đây là các món ăn vặt ngon đồng thời cung cấp năng lượng vừa phải, không quá nhiều dinh dưỡng. Mẹ bầu không sợ bị quá cân, béo phì hay tiểu đường thai kỳ.
Hạt khô tổng hợp và các loại trái cây tươi rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho bà bầu đặc biệt là giai đoạn đầu và cuối thai kỳ.
Nó cũng rất tốt cho tim mạch, dễ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và ngon miệng.
Các loại hạt khô là món ăn vặt không thể thiếu trong thai kỳ
Đây là món ăn vặt rất tốt với hương vị ngon, giảm cảm giác ốm nghén mà không sợ quá cân trong thai kỳ.
Bắp rang bơ ít calo, dễ tiêu thụ
Bạn cũng có thể thưởng thức thêm một lát bánh mì nướng với 109 calo cho một bữa sáng hoàn hảo không chỉ giàu khoáng chất mà còn cung cấp chất xơ cho phụ nữ đang trong thai kỳ chống lại tình trạng táo bón.
Ngũ cốc nguyên hạt giàu vitamin khoáng chất thích hợp trong thai kỳ
Sữa chua và trái cây là các món ăn nhẹ rất thích hợp để bà bầu ăn nhiều lần trong ngày.
Các loại trái cây như:
Bạn có thể ăn riêng, cũng có thể cắt nhỏ trái cây trộn cùng sữa chua để tăng hương vị, vừa nạp năng lượng vừa ngon miệng.
Món ăn dễ tiêu hóa
Chocolate có rất nhiều tác dụng đối với tim mạch phụ nữ mang thai, giảm huyết áp cao, tổn thương nội tạng hay nguy cơ tiền sản giật.
Chocolate phủ trái cây là bữa ăn nhẹ và ngon miệng mà không quá ngọt bởi sự kết hợp hương vị hài hòa giữa trái cây và chocolate.
Sự kết hợp ngon miệng
Trứng nên được ăn vào bữa sáng hoặc trưa để tránh đầy bụng, khó tiêu.
Bánh quy có thể ăn cả ngày nhưng nên chọn loại ít đường.
Dinh dưỡng cho bữa sáng
Đây là món ăn sáng, trưa hoặc đầu giờ chiều vừa ngon vừa đủ năng lượng cho phụ nữ đang mang thai.
Món ăn đủ năng lượng cho bữa phụ
Nếu đã quá ngán với trái cây tươi, sao bạn không biến tấu một chút để thay đổi hương vị, ngon miệng và dễ uống với sinh tố trái cây?
Bạn có thể kết hợp sữa tươi, sữa chua hay bơ đậu phộng, bột cacao trong một ly sinh tố hoa quả.
Các loại hoa quả nên là quả mọng như dâu tây, việt quất, chuối, lựu vừa giàu vitamin, chất xơ vừa cho bạn một ly sinh tố thơm ngon mà không quá ngọt.
Sinh tố trái cây giàu vitamin
Thay vì phải uống nhiều nước lọc mà bạn không thích, bạn có thể uống nước trái cây ép vừa ngon miệng vừa giàu vitamin. Sẽ thật tuyệt với một ly nước hoa quả ép sau một buổi trưa ngủ dậy phải không?
Lưu ý nước ép trái cây chỉ nên tiêu thụ trong khoảng 2 tiếng sau khi ép để không mất chất và biến chất. Bạn cũng không nên uống nhiều quá trong một lần.
Ngoài ra, nên chọn ép các loại trái cây ít đường nhưng cũng không quá chua và mọng nước như cam, táo, lê, việt quất, cà rốt, lựu v.v…/.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến dịch vụ Thai sản trọn gói tại Bệnh viện Đa Khoa Hồng Ngọc, quý khách vui lòng liên hệ theo Hotline 024 7300 8866 ext 0 (Số 8 Châu Văn Liêm, phường Phú Đô, quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) / 024 3927 5568 ext 0 (Số 55 Yên Ninh, phường Trúc Bạch, quận Ba Đình, Hà Nội) hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY:
Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc