Chi tiết bài tư vấn

Nhịp tim là một chỉ số có thể dùng để đánh giá sức khỏe tim mạch. Nhịp tim bình thường cho thấy sức khỏe tim mạch đang ổn định và ngược lại. Vậy nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Vì nhịp tim thay đổi theo từng thời điểm, theo từng hoạt động của con người và cũng thay đổi phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính của từng người nên không thể đánh giá sức khỏe chỉ qua một vài lần đo nhịp tim ở những thời điểm khác nhau.

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Với người trưởng thành, nhịp tim bình thường trong lúc nghỉ ngơi rơi vào khoảng 60 - 100 nhịp/phút. Người càng khỏe mạnh thì nhịp tim càng thấp. Có nhiều vận động viên chuyên nghiệp thường xuyên vận động thì nhịp tim bình thường khi họ nghỉ ngơi chỉ vào khoảng 40 - 60 nhịp/phút.

Ngoài ra, tùy từng độ tuổi, nhịp tim bình thường cũng có những chỉ số khác nhau. Cụ thể:

Đo nhịp tim như thế nào?

Việc đo nhịp tim có thể thực hiện bởi các chuyên gia y tế, bằng máy móc hoặc có thể tự đo tại nhà.

Nếu tự đo tại nhà, hãy làm theo 2 bước dưới đây:

Bước 1: Tìm vị trí động mạch ở cổ tay hoặc các vị trí khác. Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên cổ tay hoặc ngay dưới xương hàm hay giữa khí quản và các cơ lớn ở cổ… Ấn nhẹ hai ngón tay vào đúng vị trí cho đến khi cảm nhận được nhịp đập của tim.

Bước 2: Đếm số nhịp đập của tim. Lúc này cần có đồng hồ bấm giờ để đếm nhịp đập trong vòng 1 phút. Số nhịp đập trong 1 phút mà bạn đếm được chính là nhịp tim của bạn.

Cách làm này khá đơn giản, tự mọi người có thể đo tại nhà. Để đo chính xác hoặc muốn kết hợp thăm khám sức khỏe thì hãy đến cơ sở y tế uy tín để thăm khám.

Nhịp tim như thế nào là bất thường?

Nhịp tim bất thường còn được gọi là rối loạn nhịp tim, là tình trạng tim đập bất thường, quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Tình trạng này thường xảy ra ở nam giới.

Rối loạn nhịp tim được chia thành các dạng:

• Theo tần số: Nhịp tim quá chậm hoặc quá nhanh.

• Rối loạn vị trí: Loạn nhịp tim bắt nguồn từ tâm nhĩ hoặc tâm thất.

• Hoạt động của tim không ổn định: Nhịp tim lúc nhanh, lúc chậm, có lúc lại đập quá sớm.

• Mức độ: Thường xuyên rối loạn hoặc thỉnh thoảng.

Nguyên nhân gây nhịp tim bất thường

Nhịp tim bình thường là dấu hiệu sức khỏe tim mạch khỏe mạnh. Nhiều trường hợp nhịp tim bất thường, quá nhanh hoặc quá chậm do các nguyên nhân sau:

Nguyên nhân khiến nhịp tim quá nhanh

Nhịp tim đập nhanh có thể do hoạt động quá sức, vận động mạnh, uống đồ uống có chứa caffeine hoặc do bị cường giáp, ốm sốt. Đặc biệt, khi cảm thấy căng thẳng, hồi hộp nhịp tim cũng đập nhanh hơn bình thường.

Nguyên nhân khiến nhịp tim chậm

Những người thường xuyên vận động như vận động viên thì khi nghỉ ngơi, nhịp tim của họ thường chậm hơn, chỉ khoảng 40 nhịp/phút. Điều này khá bình thường.

Tuy nhiên, những người bình thường khác, nếu nhịp tim chậm thì có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh như suy giáp, nhiễm trùng mô tim, dị tật tim bẩm sinh, gặp vấn đề về nút xoang nhĩ, lupus, ngưng thở khi ngủ….

Nhịp tim bất thường khi nào cần đi khám?

Nhịp tim bình thường có thể thay đổi tùy vào độ tuổi, hoạt động, thể trạng của con người. Tuy nhiên, nếu thường xuyên bị rối loạn nhịp tim thì người bệnh nên đi khám. Đặc biệt, cần khám tim mạch ngay khi rối loạn nhịp kèm theo các triệu chứng:

• Chóng mặt, choáng váng.

• Khó thở, thở dốc.

• Đau tức ngực.

• Ngất xỉu.

• Cảm giác tim ngừng đập trong vài giây.

• Sụt cân bất thường không rõ nguyên nhân.

Nhịp tim bất thường có thể cảnh báo bệnh lý tim mạch nguy hiểm nên cần được thăm khám để chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.

Đăng ký khám với chuyên gia Tim mạch BV Hồng Ngọc tại đây:

Cần làm gì để lấy lại nhịp tim bình thường?

Nhịp tim bình thường, ổn định giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn. Có một số phương pháp giúp lấy lại nhịp tim ổn định có thể tham khảo gồm:

Uống nhiều nước

Nước có vai trò trong việc hỗ trợ lưu thông máu. Khi thiếu nước, máu sẽ đặc hơn, khả năng lưu thông kém nên tim phải làm việc nhiều để vận chuyển được. Vì vậy, cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và uống nhiều hơn khi vận động tiết mồ hôi để giúp máu lưu thông thuận lợi giúp tim không phải co bóp quá nhiều.

Làm mát cơ thể

Nhiệt độ môi trường ảnh hưởng đến nhịp tim. Trời nóng, cơ thể mất nước, máu đặc hơn nên tim phải hoạt động nhiều để bơm máu. Do đó, nếu thời tiết nóng, phải làm việc ngoài trời thì hãy làm mát cơ thể bằng việc không mặc quá nhiều quần áo, đeo khẩu trang, đội mũ, uống nhiều nước…

Hạn chế chất kích thích

Sử dụng chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá khiến nhịp tim rối loạn. Tim phải đập nhanh hơn để cung cấp oxy nuôi cơ thể đang bị “kích thích”. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng những chất này để tim được làm việc bình thường.

Tập thể dục đều đặn

Việc tập thể dục đều đặn giúp duy trì cường độ làm việc của tim. Tùy vào tình trạng sức khỏe hãy chọn bộ môn phù hợp như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga… Không chọn các môn có cường độ cao vượt quá thể trạng sức khỏe của bản thân.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng, stress khiến nhịp tim đập nhanh hơn. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì tâm trạng ổn định, thoải mái nhất có thể, hạn chế căng thẳng và suy nghĩ tích cực hơn.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn cũng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe tim mạch. Hãy bổ sung thường xuyên những thực phẩm tốt cho tim mạch như các loại cá béo, rau xanh, trái cây, hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, mỡ động vật, đồ ăn mặn.

Nhịp tim bình thường là chỉ số tốt của sức khỏe. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì nhịp tim bình thường nhé.

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác.