1900 636 555

024 3927 5568

  |  

Xử lý tác hại thức đêm – ngủ ngày mùa Euro

Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn vẫn luôn khỏe mạnh và tỉnh táo cho dù hàng đêm thao thức cùng trái bóng.

Chăm sóc đôi mắt
 
Về đêm, mắt chúng ta dần trở nên khô và nhạy cảm, các cơ mặt và quanh vùng mắt căng do phải làm việc quá sức. Để cải thiện điều đó, hãy dùng thuốc nhỏ mắt để giữ ẩm cho mắt và chịu khó đắp mặt nạ đơn giản bằng dưa chuột. Chỉ cần thái hai lát dưa mỏng rồi đắp lên mắt khoảng 15 phút, sau đó các ấy rửa mặt nước ấm và massage nhẹ các vùng quanh mắt để xoa dịu các cơ vùng này. Quãng thời gian tốt nhất để chăm sóc mắt là từ 22 đến 23 giờ.
 
Cung cấp canxi cho cơ thể
 
Vào khoảng 2 giờ sáng mỗi ngày, cơ thể chúng ta lại thất thoát một lượng canxi nhất định. Khi bạn thức, quá trình này sẽ càng được đẩy nhanh hơn. Vì vậy, hãy nạp cho cơ thể liều lượng canxi từ 100-150mg vào thời điểm đó. Bạn có thể ăn pho mát, uống một ly sữa để bồi bổ sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh dùng những thức ăn giàu chất sắt như rau chân vịt, trứng, rong biển… ngay lúc này vì chúng có thể làm ngăn cản quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể.
 
 
Vitamin B – Vị cứu tinh đêm khuya

 
Khi bạn có kế hoạch về đêm, bạn nên nạp thêm cho cơ thể nhiều vitamin B. Chúng giúp kích thích các tế bào não bộ, hỗ trợ việc bảo vệ trí nhớ. Thông thường, để hấp thụ được vitamin B, cơ thể cần từ 4 đến 5 tiếng. Tốt nhất, bạn nên đến khám bác sĩ để xác định lượng vitamin B mình cần bổ sung hàng ngày là bao nhiêu nghen!
 
Nói không với cà phê
 
Trà và cà phê là 2 thứ đồ uống ưa thích để tăng khả năng thức khuya. Không thể phủ nhận cà phê giúp ta tỉnh táo nhanh chóng nhưng nó có thể làm tê liệt hệ thần kinh và rối loạn nội tiết tố khiến sức khỏe giảm sút dần. Dựa theo kết luận của một nhóm nghiên cứu của Đại học Oxford cho biết, uống một tách cà phê vào buổi tối sẽ làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể liên tục trong 12 giờ. Đối với những người thường xuyên uống cà phê vào ban đêm thì có nguy cơ mắc bệnh đột quỵ do cao huyết áp hơn những người khác.
 
Luôn vận động
 

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, hãy đứng dậy và làm vài động tác thể dục đơn giản. Cơ thể khi được làm nóng sẽ giúp xua tan đi cơn mệt mỏi và các bệnh về khớp do ngồi nhiều.
 
Uống nhiều nước
 
Nếu mệt mỏi, bạn sẽ nghĩ do vận động quá sức hay thiếu chất. Tuy nhiên, điều này cũng có thể xảy ra do hiện tượng mất nước. Việc mất nước kéo theo mất một lượng đáng kể các chất điện giải (chủ yếu là kali, canxi, iot, sắt) và nhiều vitamin. Khi cơ thể mất 5% nước, nhiều bộ phận của cơ thể bị ảnh hưởng, các phản xạ có điều kiện và phối hợp động tác giảm sút, kém chính xác, cơ thể chóng mệt mỏi, khó tập trung, dễ buồn ngủ… Vì thế, hãy uống một ngụm nước cách 20 phút/lần khi thức khuya.
 
Đi ngủ trước giờ khai mạc
 
Hãy ngủ trưa, chợp mắt trước giờ G hoặc có một giấc ngủ sâu vào tối hôm trước độ 12 tiếng. Khi đó, bạn sẽ không cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi do cơ thể đã được ‘sạc đầy pin’ trước đó rồi đấy!

(Theo Afamily)

Bài viết liên quan