1900 636 555

024 3927 5568

  |  

Để bụng thon gọn sau sinh

bung-thon-gon-sau-sinh

Cho con bú sẽ không làm hỏng bộ ngực của mẹ như nhiều người vẫn nghĩ, ngược lại còn có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũ. Khi trẻ bú, dạ con của phụ nữ dễ dàng co bóp lại, người mẹ tổn hao nhiều năng lượng nên có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Bạn cũng không phải lo lắng nếu bộ ngực mất cân đối khi cho con bú vì ngực người phụ nữ sau khi làm hết chức năng tiết sữa cho con sẽ trở về trạng thái ban đầu. Tập thể dục thẩm mỹ, lắc vòng và đi bộ Nếu phụ nữ sinh tự nhiên, sau hai tháng sinh nở là đã có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để gìn giữ vóc dáng. Lắc vòng và đi bộ khá phù hợp với phụ nữ sau sinh vì có động tác đơn giản, cường độ nhẹ nhàng. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể. Tuyệt đối không được thực hiện những động tác mạnh vì tử cung người phụ nữ mới sinh còn rất mềm và lỏng lẻo, nếu bị tác động mạnh dễ bị sa đường sinh dục. Phụ nữ sinh mổ cũng không nên nằm mãi một chỗ mà tốt nhất là nên đứng dậy đi lại, khi đi thì nên đi chậm, nhẹ nhàng. Vận động sớm bằng cách đi lại nhẹ nhàng sẽ làm tử cung co hồi tốt, đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn, làm co vùng bụng.

bung-thon-gon-sau-sinh 1

Chườm muối hột rang Đây là cách làm dân gian rất hiệu quả, nhất là với phụ nữ còn ở cữ trong tháng. Bạn mới sinh thì làm theo cách này càng sớm càng có được hiệu quả cao nhất. Sử dụng khoảng 1kg muối hột, rang cho nóng rồi đổ vào vỏ gối hoặc túi vải sau đó chườm lên bụng mỗi lúc có thể cho đến khi hết nóng. Nên làm hàng ngày và nhiều lần thì da bụng sẽ săn gọn lại. Phương pháp này có thể áp dụng với cả người sinh mổ và người sinh thường. Tuy nhiên, với người sinh mổ khi đắp nên tránh chỗ vết thương. Có thể thêm gừng giã nát rồi rang nóng lên với muối để chườm bụng. Gừng có tác dụng cầm máu nên khi đắp gừng trên da cùng muối hột đã rang thì mạch tử cung co hồi nhanh, ra huyết ít, mạch máu vùng bụng cũng co lại làm phần bụng rỗng ra sau khi sinh nhỏ dần đi. Mát xa bụng với rượu nghệ + gừng Trước khi sinh nở khoảng 1-2 tháng, bạn hãy ngâm hỗn hợp rượu, gừng, nghệ để sử dụng sau sinh. (Lưu ý: gừng và nghệ để cả vỏ, rửa sạch rồi giã nát). Không những bạn có thể mát xa bụng với hỗn hợp này để làm tan mỡ và săn bụng mà còn có thể sử dụng để hòa với nước tắm sẽ chống được cảm lạnh.

bung-thon-gon-sau-sinh 2

Gừng và rượu sẽ làm nóng vùng bụng và săn chắc da, rượu như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này, còn nghệ có tác dụng xóa mờ vết rạn sau sinh rất hiệu quả. Chế độ ăn nhiều rau quả Chế độ ăn với nhiều rau quả không những giúp bạn tăng cường cho cơ thể thêm nhiều các loại vitamin mà còn giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũ. Nịt bụng Biện pháp nịt bụng hiệu quả nhất đối với phụ nữ mới sinh trong tháng đầu. Bạn có thể mua nịt bụng bán sẵn hoặc sử dụng các loại khăn, vải có độ dài để quấn quanh vùng bụng thành nhiều vòng cho chặt dần.

Người xưa thường có câu “nhất dáng nhì da” để nói lên nét đẹp duyên dáng của người phụ nữ. Tuy nhiên, đối với các chị em sau sinh lấy lại thân hình mảnh mai, cân đối quả là một điều không hề dễ dàng. Những với bí quyết giảm sinh hiệu quả dưới đây sẽ giúp các mẹ sở hữu vòng săn chắc và vóc dáng cân đối.

Nỗi ám ảnh mang tên béo bụng

Hầu hết những chị em sau sinh đều phải đối mặt với tình trạng dư thừa mỡ ở vùng bụng. Trong thời gian mang thai để em bé trong bụng khỏe mạnh và người mẹ có đủ sức khỏe khi sinh sở, trung bình một thai phụ phải tăng trung bình 8 – 10kg. Đây chính là lúc khiến mỡ được tích tụ ở vùng bụng, khiến vóc dáng ngày thanh mảnh của chị em ngày nào trở nên xồ xề mất cân đối. Thông thường phải mất nhiều thời gian thì cơ thể của bạn, đặc biệt ở vùng bụng mới có thể trở về hình dáng ban đầu.

Bí quyết lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh 1Béo bụng nỗi ám ảnh của nhiều chị em sau sinh

Chị Mai Hương (27 tuổi, Hà Đông) chia sẻ: Từ khi sinh con đầu lòng thân hình của tôi trở nên to hơn khi là con gái, điều này có ảnh hưởng không nhỏ đến công việc hằng ngày của mình. Với thần hình và vùng bụng to béo như này, tôi không thể làm mọi việc nhanh chóng được mà phải mất nhiều thời gian hơn. Tôi còn không mặc được những bộ váy yêu thích vì chúng quá nhỏ so với thân hình tôi.

Chị Nguyễn Linh (32 tuổi, Đội Cấn) cho biết: Khi mang thai tôi tăng 10kg, sau sinh con cân nặng của tôi không có nhiều thay đổi là mấy. Vùng bụng của tôi vẫn có nhiều mỡ thừa, chảy xệ khiến tôi thiếu tự tin khi giao tiếp với mọi người. Vì đang trong giai đoạn nuôi con nhỏ tôi không thể ăn kiêng hay tập luyện giảm cân được. Tôi đã vẫn đang loay hoay đi tìm phương pháp giảm cân dành riêng cho phụ nữ sau sinh mà vẫn chưa thấy.

Bí quyết lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh

Việc giảm cân nói chúng và giảm béo bụng nói riêng chưa bao giờ đơn giản. Thông thường để có một thân hình cân đối, vòng eo thon gọn phải mất nhiều thời gian, công sức luyện tập. Nhưng làm sao để cò vòng eo nhỏ sau sinh mà không tốn nhiều thời gian là điều mong mỏi của không ít chị em phụ nữ.

Bí quyết lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh 2Làm cách nào giảm mỡ bụng không ảnh hưởng tới con?

Những phương pháp giảm mỡ bụng thông thường: ăn kiêng, ăn chay, tập luyện… chỉ thực sự có hiệu quả nếu kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Đối với các chị em không có nhiều thời gian tập luyện và không thể ăn chay khi đang nuôi con có một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả chính là sử dụng công nghệ giảm béo bụng mới bằng sóng siêu âm đa tần.

Phương pháp loại bỏ mỡ thừa bằng sóng siêu âm đa tần được thực hiện bằng sóng lưỡng cực RF, sóng hồng ngoại cùng với sự kết hợp giữa lực hút chân không và sự xao bóp cơ học. Năng lượng sóng RF và sóng hồng ngoại có khả năng đi sâu vào trong lớp biểu bì, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng và đào thải ra bên ngoài theo cơ chế tự nhiên của cơ thể. Đặc biệt, lực hút chân lông và sự xoa bóp cơ học sẽ khiến vùng bụng sau giảm mỡ không hề chùng nhão, chạy xệ mà trở nên săn chắc, mịn màng nhờ kích thích quá trình tăng sinh của các sợi collagen và elastin dưới da.

Bí quyết lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh 3Mỡ bụng giảm nhanh khi sử dụng công ngệ hiện đại

Chỉ cần trải qua 4 – 6 lần trị liệu, mỡ thừa ở vùng nhanh sẽ biến mất hoàn toàn, trả lại cho bạn vòng eo thon gọn và khỏe mạnh. Hơn nữa, sóng siêu âm đa tần rất an toàn nên không gây ra bất cứ tổn thương nào tới cơ thể, vì thế trong thời gian nuôi con bạn có thể yên tâm sử dụng công nghệ này mà không sợ ảnh hưởng tới sức khỏe.

Dưới đây là những phân tích từ các chuyên gia của Babycenter về lý do bụng bạn vẫn quá to sau sinh và những cách để giảm vòng eo ngấn mỡ để bạn có thể lấy lại vóc dáng đẹp nhất sau sinh.
Vì sao sinh xong trông bạn vẫn như mang bầu?
bi-quyet-giam-vong-hai-sau-sinh-1
Nhiều phụ nữ còn phiền lòng vì đường chỉ đen giữa bụng, những vết rạn da hay cả vết sẹo mổ sinh. Phải mất thời gian cho cơ thể của bạn – đặc biệt là vùng bụng – hoàn toàn hồi phục sau sinh. Hãy tưởng tượng bụng bạn như một quả bóng, căng dần khi em bé lớn lên bên trong. Sự sinh nở không làm quả bóng xẹp ngay xuống mà chỉ xì hơi từ từ. Nhưng bạn đừng lo lắng, khi bé ra đời, sự thay đổi nội tiết khiến tử cung của bạn thu nhỏ lại, trở về trạng thái như trước khi có thai. Mất khoảng 6-8 tuần để tử cung trở lại kích thước bình thường. Tất cả các tế bào trong cơ thể phình ra trong quá trình thai nghén bắt đầu tạo thành các chất lỏng dư thừa, được loại khỏi cơ thể qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi. Và chất béo bạn đưa vào để nuôi dưỡng thai nhi cũng sẽ được đốt cháy (đặc biệt nếu bạn cho con bú và tập thể dục), tuy nhiên phải mất ít nhất vài tuần mới đạt kết quả. Bạn sẽ phải chịu đựng những vết rạn da và vệt đen kéo dài từ gần ngực tới bụng lâu hơn là cái bụng béo. Tin tốt là những vết rạn thường mờ đi sau 6-12 tháng từ lúc sinh, còn đường kẻ ken mờ dần qua một năm nhưng sẽ không biến mất hoàn toàn.
Bao lâu thì vòng bụng sẽ thon gọn như bình thường?
Bạn từng nghe có những bà mẹ lấy lại vóc dáng và vòng bụng thon nhỏ ngay lập tức sau sinh? Mặc dù điều này có thể xảy ra nhưng hiếm. Hầu hết phụ nữ mất nhiều tháng mới hết ‘bụng bầu’ và đôi khi nó không bao giờ biến mất hoàn toàn.
Kiên nhẫn là chìa khóa. Mất 9 tháng để bụng bạn căng ra đủ chỗ cho em bé lớn lên bên trong, vì thế cũng sẽ mất ít nhất ngần đó thời gian để nó thắt chặt trở lại. Tốc độ và mức độ của sự thay đổi này tùy thuộc vào kích cỡ cơ thể lúc bình thường, số cân nặng tăng khi mang thai, sự năng động và gene của bạn. Những người tăng dưới 13 kg và tập thể dục thường xuyên khi mang thai, chị em cho con bú hay mới sinh một con sẽ về dáng nhanh hơn. Nếu bạn không cho con bú, bạn sẽ cần một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm cân vì giờ đây, bạn cần ít năng lượng hơn khi nuôi thai nhi.
Có thể làm gì để cải thiện vòng hai?
bi-quyet-giam-vong-hai-sau-sinh-2
Cho con bú sẽ giúp bạn, đặc biệt trong những tháng đầu sau sinh. Những phụ nữ cho con bú đốt cháy nhiều calo để tạo sữa, nên họ thường giảm cân nhanh hơn những người không cho con bú. Cho con bú cũng làm co thắt tử cung, giúp tập luyện cho cả cơ thể. Nhưng nhiều người nuôi con bằng sữa mẹ nói rằng họ gặp khó khăn khi muốn giảm thêm 3-5 kg cuối cùng. Một số chuyên gia giải thích cơ thể giữ lại những phần chất béo dư để hỗ trợ việc sản xuất sữa. Các nhà khoa học vẫn chưa có câu trả lời cuối cùng về điều này.
Tập thể dục cũng là một cách tốt. Dù đi dạo hay tham gia các lớp yoga sau sinh hoặc tập động tác theo nhạc cũng giúp đốt cháy calo và săn chắc cơ. Một chế độ tập luyện nghiêm ngặt bao gồm các bài thể dục nhịp điệu và những động tác tập trung vào vùng bụng rất hiệu quả, nhưng cần đảm bảo khi cơ thể bạn đã hoàn toàn khỏe mạnh.
Liệu ăn kiêng có ổn khi sau sinh?
Nếu bạn tăng nhiều cân trong thai kỳ, giảm số cân nặng này có thể giúp giảm vòng bụng. Một chế độ ăn ít calo giúp bạn giảm cân nhưng trước tiên nên thực hiện các bài thể dục và đợi sự về dáng theo tự nhiên của cơ thể. Đợi ít nhất là 6 tuần và tốt hơn là vài tháng sau sinh hẵng ăn kiêng, đặc biệt nếu bạn cho con bú.
 bi-quyet-giam-vong-hai-sau-sinh-3
Phụ nữ cần 1.600 đến 2.400 calo một ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Để giảm nửa cân mỗi tuần, cần giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách giảm thực phẩm ăn vào và tăng mức độ hoạt động thể lực. Nếu giảm hơn nửa cân mỗi tuần sẽ làm bạn mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng.
Đừng thực hiện chế độ giảm cân khắt khe quá vì việc giảm cân nhanh ảnh hưởng tới khả năng tiết sữa. Ngoài ra, khi quá kiêng khem, bạn có thể không ăn đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nghĩa là em bé sẽ không nhận đủ các chất béo và vitamin bé cần từ sữa mẹ.

Bài viết liên quan