Chi tiết bài tư vấn

Chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt là sự kết hợp của nhiều yếu tố như tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống tốt, kiểm soát căng thẳng, cân bằng cuộc sống - công việc, mối quan hệ lành mạnh... do đó mỗi người cần lưu ý các phương pháp sau để có một sức khỏe đảm bảo.

Sức khỏe là vấn đề vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Sức khỏe tốt là nền tảng cơ bản của một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc, là cơ sở quan trọng để mỗi người thực hiện ý tưởng, ước mơ, nguyện vọng của cuộc đời mình. Bởi khi sức khỏe không còn, thường xuyên bị bệnh tật, ốm đau, tiền bạc chữa trị tốn kém, chúng ta thường sẽ không còn tâm trí nào để suy nghĩ đến những việc khác.

Vậy làm sao để có sức khỏe tốt? Dưới đây là những gợi ý bạn có thể tham khảo:

Làm sao để có sức khỏe tốt?

Sống tích cực

Người sống bi quan từ tuổi 25 đến khi 60 tuổi dễ mắc nhiều bệnh hơn. Còn người lạc quan bao giờ cũng tươi cười. Khi cười, nhịp tim và hô hấp sẽ được cải thiện, các hormone gây stress sẽ giảm đi, còn các thành phần tốt như endorphin lại tăng lên. Nếu cười thường xuyên, hệ miễn dịch sẽ tốt hơn và ít bị mắc bệnh tật hơn. 

Giấc ngủ

Mất ngủ gây nhiều tác hại cho sức khỏe. Chỉ cần mất ngủ vài giờ là miễn dịch sẽ giảm xuống ngay. Ngược lại, ngủ đủ giấc

, hoạt động của hệ miễn dịch sẽ tăng lên. đặc biệt ngủ trưa có giá trị phục hồi sức khỏe và năng lượng.

Quan hệ tình dục

Là một liều thuốc tốt cho sức khỏe

. Nó có thể cải thiện được nhịp tim, hô hấp và thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, với tính e ấp Á châu, tình dục không thể coi như một vị thuốc nhưng những cử chỉ thân mật cũng là một liều thuốc tốt cho bản thân.

Ăn tỏi

Tỏi có khả năng ngăn ngừa bệnh xơ cứng động mạch nhờ allicin có trong nước tỏi ép (khi nấu chín allicin mất hết tác dụng). Ngoài ra, tỏi còn còn hạ thấp cholesterol trong máu. Nhưng bạn cũng đừng lạm dụng quá nhiều rượu tỏi ngâm vì biết đâu bạn sẽ trở thành kẻ nghiện rượu... 

Chơi với người trẻ

Những ai thường xuyên chơi với người trẻ tuổi thì sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn. có lẽ trong khi chơi đùa với người trẻ tuổi, người ta học được cách năng động, lạc quan yêu đời. 

Nuôi chó, mèo

Dù là con vật song chó mèo cũng như một người bạn giúp ta qua những lúc căng thẳng, cô đơn trong cuộc sống. Thực tế những người nuôi súc vật trong nhà sẽ ít bị cao huyết áp và nồng độ cholesterol trong máu cũng thấp hơn.

Đừng nóng giận để có sức khỏe tốt

Những tình cảm tiêu cực như giận giữ, thù hận, ghen tuông... đều là kẻ thù của sức khỏe. Những tình cảm này sẽ gây ra stress và dẫn đến nhiều tác hại trên hệ tim mạch và miễn dịch. Để xua tan tình cảm tiêu cực này, bạn nên giãi bày tâm sự với người xung quanh. 

Thường xuyên đi bộ giúp sức khỏe tốt

Đi bộ có thể tăng cường hoạt động tim mạch hô hấp, làm chắc xương và giúp cho thân hình thon thả. Đây là cách luyện tập rẻ tiền, dễ nhất và mang lại hiệu quả. 

Có lòng vị tha, nhân ái

Người nào biết sống nhân ái vì người khác thì họ sẽ thấy sức khỏe tốt hơn và hạnh phúc hơn. Bởi nó giúp ta sống thanh thản, không lo âu. Đây là điều rất có ích cho sức khỏe. 

Thân hình thon thả

Nếu phải tăng vài kilogam thì chẳng hề gì nhưng nếu bạn tăng cân quá nhiều thì rất dễ mắc bệnh ung thư. Ngoài ra còn đưa đến cao huyết áp, xơ cứng động mạch, sỏi mật, tiểu đường, viêm khớp. Tuy thế, các bạn không nên lo lắng quá, hãy ăn uống chế độ và thường xuyên tập thể dục. Một thân hình thon thả cũng là dấu hiệu cho thấy bạn có sức khỏe tốt.

Các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

• Rau súp lơ: Rau súp lơ được mệnh danh là "vua của các loại rau", vì hàm lượng chất dinh dưỡng trong nó vô cùng phong phú. Ăn rau này thường xuyên giúp tăng khả năng giải độc gan, nâng cao sức đề kháng. Ăn rau súp lơ thường xuyên cũng giúp thanh nhiệt, nhuận phổi.

• Củ cải trắng: Củ cải trắng có rất nhiều chất dinh dưỡng, ăn sống hoặc ép nước uống đều rất tốt. Củ cải trắng giúp thanh nhiệt, nhuận phổi, tiêu viêm, chữa ho, giúp tiêu hóa tốt... Dùng củ cải trắng chế biến thành các món ăn vặt còn giúp hỗ trợ cai thuốc lá.

• Tỏi: Tỏi chứa một chất hoạt tính được gọi là allicin. Chất này chống lại nhiễm trùng và giảm viêm phổi. Tỏi cũng có thuộc tính chống oxy hóa và giúp loại bỏ các gốc tự do ra khỏi toàn bộ cơ thể. Điều này giúp hỗ trợ dự phòng ung thư phổi. Tỏi cũng tốt cho bệnh nhân hen và những người bị bất cứ bệnh nhiễm trùng phổi nào.

• Táo: Trong thành phần dinh dưỡng của táo, nhất là táo xanh có chứa nhiều chất xơ, ít calo giúp giảm cân và thanh lọc phổi. Ngoài ra, trong táo còn chứa chất flavonoid và nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin C giúp duy trì hệ thống miễn dịch và hệ hô hấp khỏe mạnh.

• Gừng: Loại gia vị này rất dễ kết hợp vào bữa ăn của bạn để thêm hương vị và tăng cường sức khỏe. Chức năng kháng viêm sẽ làm sạch những chất ô nhiễm còn sót lại trong phổi - nguyên nhân dẫn tới các vấn đề sức khỏe khác.

• Nghệ: Loại gia vị này có những giá trị sức khỏe cho phổi tương tự như gừng. Nghệ có đặc tính kháng viêm, bổ sung thêm một lượng lớn curcumin giúp hỗ trợ phòng ngừa ung thư.

• Rau họ cải: Theo các nhà khoa học thì các loại rau như bông cải xanh, mầm Brussels, cải xoăn và súp lơ có thể giúp hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư phổi. Ngoài ra, trong rau họ cải giàu glucosinolate, các hợp chất thiên nhiên giúp ức chế sự phát triển của một số căn bệnh viêm đường hô hấp liên quan tới phổi.

• Cà rốt: Trong cà rốt có vitamin A, vitamin C và các chất chống oxy hóa như lycopene, có thể cải thiện sức khỏe phổi.

• Nấm trắng: Mỗi 100g nấm trắng sấy khô có chứa 5 - 6g protein, 0,6 - 3,1g chất béo, 79g carbohydrate, 2,6g chất xơ, 380mg canxi, 250mg photpho, 30mg sắt, cũng như nhiều các chất dinh dưỡng khác như vitamin B2 và các chất dinh dưỡng cần thiết khác giúp loại bỏ mệt mỏi trong cơ thể.

• Diếp cá: Đối với những người thường xuyên hút thuốc lá, diếp cá là một loại thuốc quý. Nó có thể ngăn ngừa viêm họng mạn tính, viêm phế quản hoặc thậm chí là ung thư phổi. Vì vậy nếu bạn uống trà hoặc ăn rau diếp cá mỗi ngày sẽ có hiệu quả tốt trong việc giải độc phổi.

• Quả la hán: Các thành phần chất dinh dưỡng của quả la hán đi vào trung tâm của phổi, để thải độc giúp giảm suy nhược phổi. Nó còn giúp ngăn ngừa ho khan, khó tiêu.

• Cần tây: Giữ cân bằng các chất hóa học và điện giải như natri và magiê được cho là một trong những yếu tố quan trọng giải độc cơ thể. Cần tây là một nguồn giàu natri hữu cơ giúp loại bỏ carbon dioxide từ cơ thể tốt hơn. Do đó, cần tây có lợi cho người bị hen suyễn. Vì vậy, nên thêm nước ép cần tây tươi vào chế độ dinh dưỡng, vì nước ép cần tây chứa hàm lượng cao vitamin C giúp giảm viêm ở phổi.

• Trà: Trong lá trà xanh có chất catechin giúp hỗ trợ phòng tránh cholesterol trong máu. Với người hút thuốc lá, trong mạch máu dễ bị lắng đọng độc tố, trà xanh tốt cho sức khỏe của họ.

Những nhân tố gây hại sức khỏe

• Ô nhiễm không khí: Tình trạng ô nhiễm đáng báo động tại các thành phố lớn ở Việt Nam là yếu tố tác động xấu đến sức khỏe. Lượng khí thải độc hại, bụi mịn trong không khí là nguyên nhân gây suy yếu đường hô hấp, viêm phế quản, thậm chí ung thư phổi. Đây là một phần lý do vì sao người dân ở các thành phố lớn thường gặp vấn đề về hô hấp hơn người sinh sống ở nông thôn hay vùng núi.

  Để bảo vệ sức khỏe, đừng quên đeo và thay khẩu trang thường xuyên khi ra đường. Thi thoảng, bạn hãy tự thưởng cho bản thân một chuyến đi chơi xa, hòa mình cùng thiên nhiên để tận hưởng không khí trong lành để có sức khỏe tốt.   

                                                                           

  Lau dọn nhà cửa thường xuyên cũng là cách giúp cả gia đình có sức khỏe tốt

  Đừng quên dành thời gian dọn dẹp, cải tạo không khí cho ngôi nhà mình thường xuyên. Hãy lên lịch định kỳ lau dọn nhà cửa, thường xuyên vệ sinh cho thú cưng, sử dụng chất tẩy rửa hữu cơ như chanh, giấm thay cho hóa chất độc hại. Bạn có thể cải thiện không khí trong nhà bằng cách sắp xếp góc vườn nhỏ trên gác mái, trồng thêm cây xanh, trang bị các thiết bị lọc không khí và quạt thông gió chuyên nghiệp.

• Dịch bệnh và các hệ lụy khác: Dịch Covid-19 bùng phát kéo theo vô số tác động tới hệ thống an sinh xã hội như nhiều doanh nghiệp rơi vào tình trạng khó khăn dẫn đến tình trạng thất nghiệp, giảm lương tăng. Ngoài ra, dịch bệnh cũng làm gián đoạn việc học và gia tăng chi phí y tế. Trạng thái bất ổn này dẫn đến tình trạng căng thẳng, lo lắng (stress), suy giảm sức đề kháng. Về lâu dài, cơ thể bạn dễ gặp các vấn đề liên quan đến bệnh loét dạ dày, cao huyết áp, tai biến mạch máu não hay thậm chí nhồi máu cơ tim.

  Để giảm bớt áp lực, lo lắng, bạn nên chủ động thực hiện kế hoạch đối phó với rủi ro. Hãy duy trì quỹ dự phòng trong tình huống khẩn cấp, tham gia bảo hiểm để gia tăng bảo vệ toàn diện là những giải pháp mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ. Chưa kể, mức phí tham gia bảo hiểm khi bạn còn trẻ cũng thấp hơn và khoản tiền bạn có thể nhận được từ các gói bảo hiểm dài hạn cũng cao hơn.

• Thực phẩm không an toàn: Thực phẩm bẩn luôn là vấn đề nhức nhối của toàn xã hội. Thịt hôi thối tẩm hóa chất, rau củ quả ngậm đầy chất kích thích, thức ăn chế biến không đảm bảo vệ sinh… là những nguyên nhân gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm cho con người như: ngộ độc thực phẩm, ung thư… Vì vậy, việc quản lý thị trường thực phẩm đảm bảo an toàn cho người dân vô cùng quan trọng. Nêu cao ý thức đảm bảo sức khỏe cá nhân và cộng đồng với những người chăn nuôi gia súc gia cầm, nông dân trồng rau xanh dùng chế phẩm sinh học thay vì thuốc trừ sâu hóa học gây nguy hại sức khỏe cho con người. Các nhà hàng, trường học, bệnh viện đảm bảo vệ sinh trong khâu chế biến đồ ăn… 

• Từ bỏ thói quen hút thuốc lá: Hút thuốc là hình ảnh thường thấy từ nhà cho đến công sở. Nhưng bạn đã thật sự hiểu rõ tác hại của thói quen phổ biến này chưa?

  Thuốc lá chứa hơn 7.000 độc chất hóa học (trong đó có hơn 70 chất gây ung thư). Khói thuốc không chỉ là "sát thủ vô hình" cho sức khỏe người hút mà còn ảnh hưởng xấu đến người vô tình hít phải, đặc biệt là người già, phụ nữ và trẻ em. Theo thống kê, mỗi điếu thuốc được hút tương đương với 5,5 giây cuộc sống bị mất đi. Bởi thế, tuổi thọ trung bình của người hút thuốc lá thường ít hơn 5-8 năm so với người không hút thuốc.

  Dẫu biết tác hại như thế nhưng hút thuốc lá vẫn là một trong những thói quen "dễ mắc khó bỏ". Hãy đơn giản hóa quá trình cai nghiện thuốc lá bằng việc giảm dần liều lượng, nhai kẹo cao su hoặc tập trung vào một hoạt động giải trí khác để quên đi cảm giác thèm thuốc. Còn nếu bạn là người không hút thuốc, hãy chủ động tránh xa những khu vực có khói thuốc lá để không phải hít khói thuốc thụ động. Đừng ngại ngần đề nghị người đối diện ngưng sử dụng thuốc lá hay di chuyển sang khu vực dành riêng cho người hút thuốc để bảo vệ sức khỏe bản thân nhé.

Khám sức khỏe định kỳ để đảm bảo sức khỏe tốt

Khám sức khỏe định kỳ cũng là phương pháp để bảo vệ sức khỏe của bản thân, giúp sức khỏe tốt cũng như phòng ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm. Khám sức khỏe định kỳ giúp chúng ta hiểu rõ được tình trạng sức khỏe của bản thân, bởi khi đi khám sức khỏe, bạn sẽ được kiểm tra sức khỏe một cách toàn diện thông qua khám tổng quát, khám chuyên khoa, thực hiện các xét nghiệm và các kỹ thuật chẩn đoán hình ảnh như chụp X-quang, siêu âm, CT... Thông qua kết quả khám, các bác sĩ không những giúp đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại mà còn giúp dự đoán các yếu tố nguy cơ có thể gây bệnh trong tương lai.

Việc phát hiện bệnh từ giai đoạn sớm sẽ có cơ hội điều trị, hạn chế tối đa nguy cơ tái phát. Ngoài ra, từ việc dự đoán sớm các yếu tố nguy cơ gây bệnh, người khám sức khỏe sẽ được hướng dẫn thay đổi, điều chỉnh lối sống, chế độ dinh dưỡng phù hợp để nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh.

Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Ða khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác:

https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/